เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานหนักใช่ไหม? คุณคงค้นพบมามากแล้ว ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายของคุณต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณไหลเวียน
แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลา (หรือพลังงาน!) ในการเตรียมอาหารมื้อด่วนหรือของว่าง และมาดูกันดีกว่าว่าการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณในตอนนี้ ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง
ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้นมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ
โชคดีที่มีสูตรอาหารที่เตรียมง่ายและรวดเร็วมากมายที่ทำจากส่วนผสมที่อาจช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมของคุณ นอกจากนี้สูตรอาหารเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังและอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ
สูตรเพิ่มน้ำนม
1. Pumpkin spice lactation smoothie
ฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่สมูทตี้ฟักทองให้นมบุตรนี้มีรสชาติของลาเต้เครื่องเทศฟักทองแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นฟักทองซึ่งอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณได้ตามธรรมชาติ
อย่าลืมเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่เสริมด้วยวิตามินเอวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 เพื่อรองรับความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณ ดูสูตร
2. บลูเบอร์รี่มัฟฟินให้นมบุตร
มัฟฟินบลูเบอร์รี่ให้นมบุตรที่ทำง่ายเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์บลูเบอร์รี่และไข่ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อความหวานจากธรรมชาติจึงมีน้ำตาลต่ำกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม ดูสูตร
3. ไม่มีการอบให้นมบุตรกัด
อาหารกัดแบบไม่ต้องอบเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างช่วงการพยาบาลหรือระหว่างเดินทาง พวกเขาใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการรวบรวมและมั่นใจว่าจะตอบสนองความอยากหวานของคุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ดูสูตร
4. คุกกี้ให้นมบุตรเพื่อสุขภาพ
มาดูกันว่าทุกคนต้องมีคุกกี้ในตอนนี้ โดยเฉพาะพ่อแม่ให้นมลูก! สูตรนี้ผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตแฟลกซ์ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และเครื่องเทศเพื่อสร้างคุกกี้ที่อร่อยและมีคุณค่าดูสูตร
5. ชาสมุนไพรแม่พยาบาล
การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานชาแบบโฮมเมดนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ลุล่วง ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นยี่หร่าซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติทางกาแลคโตเจนิกซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม ดูสูตร
6. ข้าวโอ๊ตค้างคืนให้นม
พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนสาบานด้วยข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนนี้ทำขึ้นล่วงหน้า - ถือว่าเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณในอนาคต
นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง ลองเพิ่มท็อปปิ้งที่มีสารอาหารสูงเช่นวอลนัทผลไม้สดและเมล็ดเจีย
หากคุณกำลังละทิ้งนมเพื่อทดแทนนมอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อสนับสนุนการให้นมของคุณได้ดีที่สุด ดูสูตร
7. น้ำซุปกระดูกหม้อหุงช้า
สูตรน้ำซุปบำรุงกระดูกนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนคอลลาเจนและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาหลังคลอด น้ำซุปกระดูกสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่อุ่นและช่วยบำรุงร่างกายได้หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคคาเฟอีน ดูสูตร
8. สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม
ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักหลากสี สูตรสลัดแสนอร่อยนี้รวมเข้าด้วยกันทั้งหมด
นอกจากนี้น้ำสลัดยังทำด้วยขมิ้นและเฟนูกรีกซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ดูสูตร
9. ไข่เจียวพยาบาล
อย่ากลัวที่จะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ในขณะที่ให้นมบุตร ไข่เจียวนี้รวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นอะโวคาโดเชดดาร์ชีสและไข่ โยนผักใบเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! ดูสูตร
10. กรีนแลคเตชั่นสมูทตี้
เมื่อมือของคุณดูแลลูกน้อยเต็มที่คุณอาจต้องการแหล่งแคลอรี่อย่างรวดเร็ว สมูทตี้สีเขียวนี้เป็นวิธีง่ายๆในการรับผักของคุณในขณะที่ให้นมบุตร
เนื่องจากเป็นวีแก้นเราจึงแนะนำให้คุณเลือกนมถั่วเหลืองหรือนมถั่วเสริมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในการให้นมบุตร ดูสูตร
11. ซุปไก่ขมิ้นและคะน้า
ทุกคนในครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลินไปกับซุปแสนอร่อยที่ช่วยบำรุงกำลัง เต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นไก่และผักสดที่จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นในการให้นมลูก ดูสูตร
ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ตอนนี้คุณมีแนวคิดบางอย่างสำหรับสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลังระหว่างให้นมลูกคุณอาจสงสัยว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงมีประโยชน์ตั้งแต่แรก
ก่อนที่เราจะดำน้ำโปรดทราบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและพ่อแม่หลายคนเลือกที่จะละทิ้งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยเหตุผลหลายประการทั้งส่วนตัวและทางการแพทย์และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ คุณทำคุณไม่มีการตัดสิน
ตอนนี้เราได้ชี้แจงให้ชัดเจนแล้วว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์หลายประการสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
สำหรับทารกคุณกำลังถ่ายโอนแอนติบอดีและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำนมเหลืองเมื่อคุณเริ่มให้นมลูกครั้งแรก
นมแม่อาจช่วยป้องกันโรคหวัดไข้หวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของทารกในการเป็นโรคทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่มักจะมีปัญหาน้อยกว่า:
- โรคหอบหืด
- ท้องร่วง
- การติดเชื้อในหู
- โรคอ้วนในวัยเด็ก
มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน ก่อนอื่นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สะดวกและฟรี! นอกจากนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งรังไข่มะเร็งเต้านมและโรคเบาหวานประเภท 2
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจช่วยลดน้ำหนักที่ได้รับในขณะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะไม่ได้ผลกับทุกคน!)
สิ่งที่อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่?
เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคุณผลิตนมได้ไม่เพียงพอเมื่อในความเป็นจริงคุณผลิตนมได้มาก
ที่กล่าวว่าหากปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลงโปรดทราบว่ามีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณผลิตน้ำนมได้ไม่เพียงพอ ขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมคือการติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
สาเหตุทั่วไปหลายประการที่ทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลง:
- พยาบาลไม่บ่อยพอ
- สลักที่ไม่มีประสิทธิภาพ
- ยาบางอย่าง
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
- ความเจ็บป่วยของทารก
- ความเครียด
ปัญหาหลายอย่างเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมต่ำสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อย
การรับประทานอาหารเป็นประจำและได้รับแคลอรี่เพียงพอผ่านอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย (ผักและผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันของว่างน้ำตาลต่ำ) เป็นขั้นตอนที่ดีในทิศทางที่ถูกต้อง
พักผ่อนให้เพียงพอ. หากคุณพบว่ายากที่จะ“ งีบหลับในขณะที่ทารกงีบหลับ” ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือผู้ดูแลที่เชื่อถือได้ - เพื่อให้เวลาที่คุณต้องการได้รับการปิดตาที่ดี
อาหารให้นมบุตรเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม
แม้ว่าพ่อแม่บางคนจะสาบานว่าอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลักฐานนี้เป็นเรื่องเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง (จำกัด ) ว่าอาหารต่อไปนี้อาจเพิ่มปริมาณน้ำนม:
- ฟักทอง. การกินฟักทองมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน การบริโภคไก่ไข่เต้าหู้และอาหารทะเลมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณนมที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย
- เม็ดยี่หร่า. ยี่หร่าอาจมีคุณสมบัติทางกาแลคโตเจนิกตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง คุณสามารถใช้ผักที่มีรสชาตินี้ในสลัดหรือทำชายี่หร่าสด
- Fenugreek. สมุนไพรนี้อาจมีฤทธิ์ส่งเสริมการให้นมบุตร Fenugreek สามารถใช้ในการปรุงรสสูตรหรือทำเป็นชา
แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะขาดไปเล็กน้อยในเวทีนี้ แต่พ่อแม่หลายคนอ้างว่าอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดงาเบียร์และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ช่วยเพิ่มการไหลของน้ำนม เฮ้อะไรก็ได้!
โปรดทราบว่าสมุนไพรบางชนิดที่ได้รับการส่งเสริมให้เป็นวิธีธรรมชาติในการส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่อาจมีส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัย ในความเป็นจริงอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน
ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรขณะให้นมบุตร
ขั้นตอนถัดไป
เมื่อคุณยุ่งเหนื่อยล้าและพยายามปลอบลูกน้อยของคุณการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญมากนัก เราเข้าใจแล้ว
แต่อาหารที่ดีสำหรับคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณน้ำนมและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถอร่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงคุกกี้เพื่อสุขภาพและมัฟฟินบลูเบอร์รี่เช่นเดียวกับสูตรอาหารที่แสดงไว้ข้างต้น
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมของคุณ - ใด ๆ เลย - ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณได้รับการสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ
