การแขวนแบบคว่ำมีผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร?

ภาพรวม

การแขวนกลับหัวอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ลองเล่นบนบาร์ลิง แต่ผู้ใหญ่บางคนในปัจจุบันกำลังฝึกการแขวนกลับหัวด้วยเหตุผลอื่น

การบำบัดด้วยการผกผันเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางกายภาพที่อาจช่วยในการปวดหลัง เป้าหมายคือการนอนคว่ำและยืดกระดูกสันหลังออก หลายคนรุมด่าเลย แต่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผสมกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการห้อยหัวเพื่อบรรเทาอาการปวด

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการแขวนกลับหัวมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงหรือไม่

ประโยชน์ของการห้อยหัว

เป้าหมายของการบำบัดแบบผกผันคือการย้อนกลับการบีบอัดของแรงโน้มถ่วงที่กระดูกสันหลัง โดยปกติจะทำบนโต๊ะผกผัน โต๊ะเหล่านี้มีที่ยึดข้อเท้าและสามารถปรับให้อยู่ในตำแหน่งต่างๆโดยที่คุณเอียงไปข้างหลังรวมถึงโต๊ะที่คุณคว่ำลงทั้งหมด

สิ่งนี้อาจยืดกระดูกสันหลังออกและลดแรงกดบนแผ่นดิสก์และรากประสาท นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการแขวนกลับหัวในระหว่างการบำบัดแบบผกผัน ได้แก่ :

• บรรเทาอาการปวดหลังอาการปวดตะโพกและ scoliosis ในระยะสั้น
• สุขภาพกระดูกสันหลังดีขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• ลดความจำเป็นในการผ่าตัดหลัง

แต่โปรดทราบว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสำรองประสิทธิภาพของผลประโยชน์เหล่านี้ การศึกษายังไม่ได้ยืนยันถึงประโยชน์ของการแขวนกลับหัว การศึกษาส่วนใหญ่ที่ทำจนถึงตอนนี้มีขนาดเล็ก

เช่นเดียวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ เช่นการฝังเข็มหรือการป้องผลลัพธ์ของการบำบัดแบบผกผันจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ความเสี่ยง

การบำบัดแบบผกผันไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ในขณะที่ห้อยหัวลงนานกว่าสองสามนาทีความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจของคุณก็ช้าลงเช่นกัน นอกจากนี้ยังเพิ่มแรงกดต่อตาด้วย หลีกเลี่ยงการบำบัดแบบผกผันหากคุณมี:

• ความดันโลหิตสูง
• สภาพหัวใจ
• ต้อหิน
• หลังหรือขาหัก
• โรคกระดูกพรุน
• ไส้เลื่อน

การแขวนกลับหัวก็ไม่ปลอดภัยเช่นกันหากคุณเป็นโรคอ้วนน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะพยายามบำบัดแบบผกผัน

นอนคว่ำ

การนอนคว่ำไม่ปลอดภัย คุณไม่ควรนอนคว่ำรวมทั้งบนโต๊ะผกผันเป็นเวลานานกว่าสองสามนาทีต่อครั้ง แม้ว่าคุณจะสบายหลัง แต่การนอนในท่านี้อาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและถึงขั้นเสียชีวิตได้

การผ่อนคลายแบบคว่ำลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วยในเรื่องอาการปวดหลังได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีมืออาชีพหรือเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลับในท่านี้

คุณสามารถวางคว่ำได้นานแค่ไหน?

อาจเป็นอันตรายและถึงตายได้หากนอนคว่ำนานเกินไปจนเลือดไหลท่วมศีรษะ เริ่มแขวนในตำแหน่งปานกลางครั้งละ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นเพิ่มเวลาขึ้น 2 ถึง 3 นาที

ฟังร่างกายของคุณและกลับสู่ท่าตั้งตรงหากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจสามารถใช้ตารางผกผันได้ครั้งละ 10 ถึง 20 นาที

แน่นอนว่ากิ่งไม้หรืออุปกรณ์แขวนอื่น ๆ ไม่มีการรองรับในระดับเดียวกับโต๊ะผกผัน

ตายจากการห้อยหัวลงได้หรือไม่?

มีความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตจากการห้อยหัวลงเป็นเวลานานเกินไป หายาก แต่เลือดสามารถไหลเวียนไปที่ศีรษะซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย

หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิธีบำบัดแบบผกผันหรือการแขวนกลับหัวในรูปแบบอื่นให้ทำเช่นนั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัด หรือมีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องกลับและไม่สามารถลุกขึ้นได้

ในข่าว:

นักปีนหน้าผาวัย 74 ปีคนหนึ่งในยูทาห์ถูกพบเสียชีวิตหลังจากแขวนคอคว่ำข้ามคืนด้วยสายรัดของเขา นักล่าอีกคนในโอเรกอนอยู่ในอาการโคม่าที่เกิดจากการแพทย์หลังจากถูกจับในสายรัดของเขาและห้อยหัวลงเป็นเวลาสองวัน

เจ้าหน้าที่เชื่อว่าหัวใจของเขาหยุดเต้นในระหว่างการพยายามช่วยเหลือเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ตัดไปยังร่างกายส่วนล่างของเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างกะทันหัน เขาฟื้นขึ้นมาและถูกส่งตัวไปที่โรงพยาบาลในท้องถิ่น

Takeaway

บางคนสนุกกับการห้อยหัว พวกเขาสาบานด้วยวิธีนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง หากคุณสนใจที่จะทดลองใช้ลองใช้วิธีบำบัดแบบผกผันบนโต๊ะ แต่อย่าลืมมีนักกายภาพบำบัดมืออาชีพหรือเพื่อน ๆ คอยช่วยเหลือคุณให้กลับมาตั้งตรงได้

คุณยังสามารถลองวิธีอื่น ๆ ในการนอนคว่ำเช่นโยคะกลางอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวโดยดูว่าคุณตอบสนองอย่างไรก่อน อย่าวางสายเกินสองสามนาทีต่อครั้ง

การห้อยหัวลงไม่ปลอดภัยหากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง