มีบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานให้เข้ากับเสียงเพลงที่ดูเหมือนจะดึงความสนใจของเราไปทั้งหมด
อาจเป็นจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและลงจากโซฟา หรือบางทีอาจเป็นความท้าทายในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้นซึ่งทำให้คุณมีความสุขมาก
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่ว่าคุณจะเหตุผลใด: ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการเต้นรำไม่มีที่สิ้นสุด
ประโยชน์ของการเต้นรำ
ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปีการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะทำให้คุณเปลี่ยนไป
ตั้งแต่สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสังคมการขยับร่างกายไปตามเสียงดนตรีสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้
ทางกายภาพ
การเต้นรำคือการออกกำลังกายดังนั้นประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นจะคล้ายกับกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ
1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การเต้นของหัวใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของ Department of Health and Human Services สำหรับผู้ใหญ่ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพผู้ใหญ่ควรทำ:
- อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือ
- 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง
นักเต้นบอลรูมมืออาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Leon Turetsky กล่าวว่าการเต้นทุกสไตล์เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการใช้ท่าต่างๆ
2. ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง
นักเต้นมืออาชีพ Jonathan Tylicki ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ AKT ซึ่งเป็นแนวคิดการออกกำลังกายแบบบูติกที่มีรากฐานมาจากการเต้นรำกล่าวว่าหนึ่งในเหตุผลที่การเต้นรำเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของสมรรถภาพทางกายเป็นเพราะมันรวมเอาการเคลื่อนไหวบนระนาบการเคลื่อนไหวทั้งหมดและจากทุกทิศทาง
“ การเคลื่อนไหวที่เรามักทำในชีวิตประจำวันเช่นการเดินการขึ้นบันไดและการออกกำลังกายทั่วไปเช่นลู่วิ่งและการขี่จักรยานเกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากเครื่องบินทั้งหมดรวมทั้งด้านข้างและด้านข้างซึ่งจะเปิดและ เงื่อนไขของกล้ามเนื้อทั้งหมดหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่ข้างหลัง” เขากล่าว
การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลอีกด้วย
3. อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ
การเต้นรำหลายรูปแบบเช่นห้องบอลรูมเหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวได้ จำกัด หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียนโปรดปรึกษาแพทย์และอาจารย์ผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขได้หากจำเป็น
จิต
4. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้
หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหวให้พิจารณาสิ่งนี้: งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดตามอายุได้อย่างไร
แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้นนักวิทยาศาสตร์พบว่าพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะเช่นการวางแผนและการจัดระเบียบปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้นรำ
นอกจากนี้การเต้นที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี
5. ท้าทายสมองของคุณ
หากคุณเคยลองเต้นแท็ปแล้วคุณจะรู้ว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ
Tylicki ชี้ให้เห็นว่าพลังสมองที่คุณต้องเข้าถึงสำหรับการเต้นรำโดยเฉพาะคุณต้องให้ความสำคัญกับทั้งการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบ
นี่เป็นรูปแบบการฝึกจิตใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม
อารมณ์
6. รวมอยู่ด้วย
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการเต้นรำคือทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณคุณก็สามารถเต้นได้
อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นรำเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มักจะไม่ชอบออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ
7. สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคม
ในขณะที่คุณอาจชอบที่จะเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อไม่มีใครดู แต่ก็มีบางอย่างที่น่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นรำกับคนอื่น ๆ
ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมหรือระบำหน้าท้องเต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าตัวกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ การอยู่ใกล้คนอื่นในขณะที่เต้นรำจะดีต่อสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ
8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
“ การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกได้อย่างยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลบหนีและปล่อยมือได้” Tylicki กล่าว นี่คือการ“ ปล่อยวาง” ที่ช่วยให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยการลดความเครียดลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
ประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ
การเคลื่อนไหวและจังหวะเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเด็กและเมื่อคุณให้เด็กมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเต้นรำเป็นประจำผลประโยชน์ก็จะดีขึ้นเท่านั้น
การเต้นไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็ก ๆ ได้ใช้พลังงานออกไปเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม (และมักจะปลอดภัย) สำหรับพวกเขาในการแสดงออก
โจเซฟคอเรลลานักเต้นบรอดเวย์นักออกแบบท่าเต้นและครูสอนออกกำลังกายด้านการเต้นกล่าวว่าด้านศิลปะของการเต้นรำเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้ที่จะพูดภาษาอื่นนั่นคือภาษาของการเคลื่อนไหว
การฝึกเต้นยังสอนเด็ก ๆ ว่าการทำงานอย่างขยันขันแข็งให้ผลตอบแทน
“ ถ้าพวกเขาพยายามอย่างต่อเนื่องในชั้นเรียนพวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ในกระจกอย่างแท้จริง เป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมเช่นนี้สำหรับเด็ก ๆ ที่จะเห็นว่าการสังเกตการกระทำของพวกเขาและการฟังคำแนะนำจากครูรวมกับการทำงานหนักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก” Corella กล่าว
Turetsky ชี้ให้เห็นว่าการเต้นรำยังช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้ระเบียบวินัยเนื่องจากพวกเขาต้องจดจำและดำเนินการตามขั้นตอนและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องใช้การฝึกฝนและความเพียร
สุดท้าย Turetsky กล่าวว่าพวกเขาเรียนรู้การทำงานเป็นทีมโดยต้องทำงานร่วมกับนักเต้นคนอื่น ๆ ไปสู่เป้าหมายร่วมกันซึ่งแปลได้ว่ามีหลาย ๆ ด้านในชีวิต
ประโยชน์ตามประเภทของการเต้นรำ
รูปแบบการเต้นทั้งหมดตั้งแต่บัลเล่ต์แบบดั้งเดิมและบอลลีวูดไปจนถึงฟังค์มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ กุญแจสำคัญในการเต้นรำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณคือการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด
ต่อไปนี้เป็นสองสามประเภทที่จะช่วยคุณเริ่มต้น:
บัลเล่ต์
นี่เป็นรูปแบบการเต้นรำที่สง่างามและมีเทคนิคมาก แต่ก็เหมาะสำหรับทุกวัย เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าบัลเล่ต์เป็นรูปแบบพื้นฐานสำหรับการเต้นรำทั้งหมด
Turetsky กล่าวว่านั่นเป็นเพราะคุณพัฒนาความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับ:
- ฟุตเวิร์ค
- สมดุล
- เวลา
- ผลัดกัน
- ความยืดหยุ่น
- ความแข็งแรงหลัก
ระบำหน้าท้อง
การเต้นระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบที่ดีในการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีแสดงความเป็นตัวเองโดยใช้กล้ามเนื้อท้องแกนกลางแขนและสะโพก
“ มันเป็นสไตล์การเต้นที่มีจังหวะและสนุกสนานมาก” ทูเร็ตสกี้กล่าว เหมาะสำหรับผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก
ฮิพฮอพ
“ ฮิปฮอปเป็นรูปแบบการเต้นที่อิสระและดิบมากที่คุณจะได้แสดงออกทางดนตรีด้วยร่างกายและท่าทางทั้งหมดของคุณ” ทูเร็ตสกี้กล่าว
สไตล์ฮิปฮอปเหมาะสำหรับทุกวัยและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเต้นไปกับเพลงที่เป็นที่นิยมและทันสมัยที่มีบุคลิกและสไตล์ที่หลากหลาย
แตะ
“ การเรียนแตะก็เหมือนกับการเรียนทฤษฎีดนตรีไปกับร่างกายของคุณ” Corella กล่าว
นักเต้นแตะเรียนรู้วิธีการฟังเพลงในชั้นต่างๆแบ่งย่อยจังหวะและสร้างชั้นจังหวะเสริมเพิ่มเติมที่ด้านบนของเพลง
“ พวกเขาเป็นนักดนตรีและนักเต้นที่เล่นเป็นส่วนหนึ่งของส่วนเพอร์คัสชั่น” เขากล่าวเสริม
เคล็ดลับในการเต้นให้ดี
เมื่อพูดถึงเคล็ดลับในการเต้นให้ดีผู้เชี่ยวชาญทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสุข นอกเหนือจากนั้นเคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :
ปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัว
ขั้นตอนแรกในการเต้นได้ดีคือการละทิ้งความไม่มั่นคงและความกลัวของคุณ นี่เป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็ตาม
“ การเต้นรำ - ไม่ว่าจะอยู่หน้ากระจกในชั้นเรียนหรือกลางฟลอร์เต้นรำในไนต์คลับคุณต้องเงียบเสียงนั้นในใจที่บอกว่าคุณทำไม่ได้หรือคนกำลังตัดสินคุณ "Corella กล่าว
เขากล่าวว่าการเต้นรำต้องการให้คุณไว้วางใจตัวเองเชื่อมั่นในการฝึกและอนุญาตให้ตัวเองบินได้
เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง
Turetsky แนะนำให้ทุกคนฝึกบัลเล่ต์แม้ว่าคุณจะต้องการเน้นสไตล์การเต้นที่แตกต่างออกไป
นั่นเป็นเพราะ“ บัลเล่ต์จะสอนการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมและวิธีใช้แกนกลางของคุณดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวแบบใดคุณจะสามารถหาสมดุลได้” เขาอธิบาย
ฝึกฝนนอกชั้นเรียน
ในขณะที่การเรียนเต้นรำมีความสำคัญมากยิ่งไปกว่านั้น Turetsky กล่าวว่าคุณต้องฝึกฝนด้วยตัวเองเพื่อทำให้ข้อมูลแข็งตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นี่คือเมื่อมีกระจกที่บ้านติดมือมาด้วย!
ชำนาญจังหวะและเวลาก่อนจัดแต่งทรงผม
หลายคนมุ่งความสนใจไปที่ส่วน“ การจัดแต่งทรงผม” ที่สนุกสนานทันที Turetsky กล่าว
แต่ถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเต้นที่เฉพาะเจาะจง Turetsky บอกว่าคุณต้องกำหนดจังหวะและจังหวะพื้นฐานก่อนจากนั้นจึงเพิ่มแขนบุคลิกภาพและรสชาติที่ด้านบนเท่านั้น
วางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องในชั้นเรียน
คุณสามารถทำได้โดยยืนใกล้กลางชั้นเรียนแทนที่จะยืนชิดมุม
“ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นผู้สอนได้ดีและผู้สอนสามารถมองเห็นคุณและช่วยแก้ไขได้” Tylicki อธิบาย
วิธีเริ่มต้นด้วยการเต้นรำ
แม้ว่าการเต้นรำจะง่ายพอ ๆ กับการเปิดเพลงและเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณ แต่ก็มีวิธีที่เป็นทางการมากขึ้นในการเรียนรู้รูปแบบการเต้นและเทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน วิธีเริ่มต้นด้วยการเต้นรำมีดังนี้
เลือกรูปแบบการเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด
ขั้นตอนแรกคือการเลือกรูปแบบที่คุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่สุดที่จะเรียนรู้ จากนั้นทำการวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านั้นเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการและเทคนิค
เข้าชั้นเรียนที่สตูดิโอเต้นรำ
หากคุณพร้อมสำหรับการเรียนการสอนอย่างเป็นทางการแล้วการเริ่มต้นที่สตูดิโอเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียนตั้งแต่บทนำไปจนถึงขั้นสูง
เลือกรูปแบบที่คุณต้องการลองและลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนเบื้องต้นหรือระดับเริ่มต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้พูดคุยกับเจ้าของสตูดิโอหรือผู้สอนของชั้นเรียนที่คุณสนใจ
เข้าชั้นเรียนที่ฟิตเนส
โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสบูติกหลายแห่งมีชั้นเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำเช่น:
- พิลาทิส
- แบร์
- ซุมบ้า
- การเต้นคาร์ดิโอ
- ฮิพฮอพ
ดูซีรีส์วิดีโอออนไลน์
มีโปรแกรมออนไลน์ที่เป็นทางการหลายรายการที่จะนำคุณไปสู่ลำดับการเต้น
ลองดู YouTube
นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการมากขึ้นที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นที่ตั้งของคลิปดีๆและเคล็ดลับเกี่ยวกับการเต้นที่ฟรีอีกด้วย หากทำได้ให้ฉายวิดีโอบนทีวีของคุณแล้วทำตาม
บรรทัดล่างสุด
ประโยชน์ของการเต้นรำครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพรวมทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ ไม่เพียง แต่ให้วิธีแสดงความเป็นตัวเองและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังนับรวมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดของคุณในหนึ่งสัปดาห์ด้วย
ดังนั้นจับเพื่อนเข้าร่วมชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหรือระดับเบื้องต้นและเริ่มต้นได้เลย!
