ต้องการการออกกำลังกายที่สนุกสนานหรือไม่? 8 เหตุผลที่ควรลองเล่นฮูลาฮูป

หากคุณคิดว่าฮูลาฮูปเป็นเพียงสำหรับเด็กลองคิดใหม่ อุปกรณ์ง่ายๆนี้สามารถเพิ่มปัจจัยด้านความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการค้นหาสิ่งที่คุณชอบเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและคุณตั้งหน้าตั้งตาทำมันคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและมีแรงจูงใจที่จะพัฒนาต่อไป

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากกิจกรรมสามารถเพิ่มสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธีและนั่นคือจุดที่ทำให้ฮูลาฮูปปิ้งเข้ามา

บทความนี้จะอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายฮูลาฮูปพร้อมขั้นตอนที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

ฮูลาฮูปมีประโยชน์อย่างไร?

1. เผาผลาญแคลอรี่

การสร้างการขาดแคลอรี่เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้เกิดขึ้นได้

ตามที่ Mayo Clinic การเล่นฮูลาฮูปเปรียบได้กับกิจกรรมเต้นแอโรบิคอื่น ๆ เช่นซัลซ่าการเต้นสวิงและการเต้นรำหน้าท้องเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่

ในความเป็นจริง Mayo Clinic รายงานว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่และผู้ชาย 200 แคลอรี่ในช่วง 30 นาที

2. เผาผลาญไขมันในร่างกายและนิ้ว

เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนอาหารให้ถูกต้องคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย

และจากผลการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2015 หากคุณต้องการลดนิ้วรอบเอวและสะโพกการเล่นห่วงอาจเป็นประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

การศึกษาซึ่งประเมินโปรแกรมการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักที่ดำเนินการโดยผู้หญิง 13 คนในช่วง 6 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงสูญเสียโดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (ซม.) รอบเอวและ 1.4 ซม. รอบสะโพก

3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (หรือที่เรียกว่าแอโรบิค) จะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณดีขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเครียด

เมื่อคุณเข้าสู่จังหวะที่มั่นคงด้วยห่วงแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้นและการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังใช้เวลามากขึ้นในโซนแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มสุขภาพหัวใจ

4. ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

หากคุณเคยใช้ฮูลาฮูปมาก่อนคุณจะรู้ว่าต้องขยับสะโพกมากแค่ไหนเพื่อให้ห่วงอยู่รอบเอว

เพื่อให้ฮูลาฮูปเคลื่อนไหวได้คุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและสะโพกเคลื่อนไหวได้ดี การเรียนรู้วิธีใช้ฮูลาฮูปและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก

5. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ

การมีสมดุลที่ดีช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง

ตามที่ American Council on Exercise กิจกรรมทางกายประเภทใด ๆ ที่ต้องการให้คุณรักษาท่าทางและความมั่นคงเหนือฐานการสนับสนุนเช่นฮูลาฮูปสามารถช่วยรักษาและปรับปรุงความสมดุลของคุณได้

6. บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเท่านั้นที่ได้ออกกำลังกายด้วยการกระโดด กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมทั้งควอดริเซ็ป (หน้าต้นขา) เอ็นร้อยหวาย (หลังต้นขา) บั้นเอวและน่องทั้งหมดจะรู้สึกถึงการเผาไหม้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ห่วงถ่วงน้ำหนัก

เพื่อให้การเคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลังและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งคุณต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาและก้ามเพื่อช่วยเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหว

7. กิจกรรมที่เน้นครอบครัว

การออกกำลังกายเมื่อคุณมีครอบครัวอาจเป็นเรื่องท้าทาย ระหว่างการทำงานโรงเรียนการฝึกกีฬาและสิ่งอื่น ๆ ที่ควบคู่ไปกับการเป็นพ่อแม่การออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่จะต้องถูกถอดออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ

การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกับครอบครัวในเวลาเดียวกัน

รับสมัครบุตรหลานคู่สมรสหุ้นส่วนและใครก็ตามที่ต้องการรับประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้เพื่อเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบห่วง คุณยังสามารถเล่นเกมนี้ได้โดยดูว่าใครสามารถเก็บห่วงรอบเอวของพวกเขาได้นานที่สุด

8. ราคาไม่แพงและพกพาได้

การเล่นฮูลาฮูปไม่เกี่ยวข้องกับการเดินทางไปโรงยิมชั้นเรียนออกกำลังกายที่แออัดหรือรอคิวเพื่อใช้เครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและคุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นห้องนั่งเล่นสนามหน้าบ้านหรือโรงรถ

ฮูลาฮูปมาตรฐานมีราคาตั้งแต่ $ 8 ถึง $ 15 และฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจะให้คุณประมาณ $ 20 ถึง $ 50 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

เลือกซื้อฮูลาฮูปมาตรฐานหรือฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักออนไลน์

วิธีการเริ่มต้น

สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มต้นคือห่วงและห้องที่จะย้าย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง

• หาห่วงขนาดที่เหมาะสม. ความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับขนาดของห่วงที่คุณเลือก เคล็ดลับอย่างหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือใช้ห่วงขนาดใหญ่เพื่อเริ่มเมื่อคุณหมุนช้าลง ถ้าเป็นไปได้ให้ลองใช้ห่วงก่อนตัดสินใจซื้อ
• เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเลือกใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักหลักการที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งถึงสองปอนด์ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้พิจารณาย้ายไปที่ห่วงที่หนักกว่า แต่ถ้าคุณสามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสมได้
• ดูวิดีโอ มีแบบฝึกหัดออนไลน์มากมายที่จะแนะนำวิธีการเล่นฮูลาฮูปด้วยรูปแบบที่เหมาะสม หากโรงยิมในพื้นที่ของคุณใช้ห่วงให้ลองเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ด้วยการเล่นฮูลาฮูปคุณกำลังสอนร่างกายของคุณให้เคลื่อนไหวอย่างถูกวิธีด้วยห่วงในขณะที่ทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อมกัน ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ตั้งเป้าให้ได้สองหรือสามครั้ง 10 นาทีต่อวัน คุณสามารถกระจายมันออกไปหรือออกกำลังกายให้กลายเป็นแบบฝึกหัดทั้งร่างกาย เมื่อคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้

เน้นรูปแบบและท่าทาง

ในการเล่นฮูลาฮูปด้วยรูปแบบที่ถูกต้องโปรดทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ในการเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องการให้เท้าของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อย
• จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงาน คุณไม่ต้องการงอที่เอวและทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึง
• ใช้ห่วงรอบเอวและวางพิงหลังให้จับห่วงแต่ละข้าง
• เริ่มหมุนห่วงในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หากคุณถนัดซ้ายคุณอาจหมุนห่วงไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกาได้ง่ายขึ้น
• ขณะที่ห่วงเริ่มหมุนให้ขยับเอวเป็นวงกลมเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่ห่วงเคลื่อนผ่านท้องของคุณและดันไปข้างหลังเมื่อห่วงเคลื่อนผ่านหลังของคุณ
• ไม่ต้องกังวลว่าห่วงจะหล่นลงมาในตอนแรก นั่นเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่หยิบมันขึ้นมาและพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับความปลอดภัย

แม้ว่าการเล่นฮูลาฮูปจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่ควรทราบ

• รักษารูปแบบที่เหมาะสม รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและแกนกลางของคุณทำงานในขณะที่คุณกำลังกระโดด หลีกเลี่ยงการงอที่เอว
• สวมเสื้อผ้าที่รัดรูป สวมเสื้อผ้าที่โอบรับสรีระของคุณเช่นกางเกงโยคะหรือกางเกงขาสั้นปั่นจักรยานและเสื้อเชิ้ตที่พอดีตัว คุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้ผ้ามาขวางห่วงเมื่อคุณขยับสะโพก
• ดำเนินการด้วยความระมัดระวังหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปวดหลังเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองเล่นฮูลาฮูปเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

บรรทัดล่างสุด

ฮูลาฮูปเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกสนานในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกายเพิ่มความสมดุลเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่วนที่ดีที่สุด? ราคาไม่แพงและเริ่มต้นได้ง่ายและคุณสามารถทำได้ทุกที่

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรใหม่