ฉันไม่ชอบนั่งสมาธิ แต่พอทำเป็นประจำชีวิตก็ดีขึ้น ความเครียดจะต่ำลง สุขภาพของฉันดีขึ้น ปัญหาดูเหมือนเล็กลง ฉันดูเหมือนตัวใหญ่ขึ้น
เท่าที่ฉันเกลียดที่จะยอมรับฉันไม่ใช่แฟนของการทำสมาธิ มันเป็นเรื่องผิดธรรมชาติสำหรับฉันแม้ว่าฉันจะเรียนศิลปะการต่อสู้มา 36 ปีและมีความสนใจในการพัฒนาตนเองการแฮ็กสุขภาพและการรู้แจ้งทั่วไป
ฉันตระหนักดีว่าสิ่งนี้พูดถึงตัวฉันได้ไม่ดีในฐานะบุคคลเช่นเดียวกับความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับไอคิโดดนตรีแจ๊สพายฟักทองและ“ เพื่อนร่วมบ้านในทุ่งหญ้า” การที่ฉันไม่ชอบพวกเขาไม่ได้หมายความว่า พวกเขาแย่ก็หมายความว่า ฉันไม่ดีเท่าที่ควร
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อฉันนั่งสมาธิเป็นประจำฉันพบว่าชีวิตของฉันดีขึ้น ความเครียดลดลงสุขภาพของฉันดีขึ้น ฉันสามารถโฟกัสกับงานได้มากขึ้นและไม่ค่อยพูดสิ่งที่ฉันเสียใจกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรัก ปัญหาดูเหมือนเล็กลง ฉันดูเหมือนตัวใหญ่ขึ้น
และฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีงานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนข้อสรุปว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและเราทุกคนควรนั่งสมาธิวันละสองสามนาที
- การทำสมาธิถูกค้นพบครั้งแล้วครั้งเล่า (และอีกครั้ง) เพื่อลดความเครียดด้วยผลประโยชน์ทางร่างกายสังคมและอารมณ์ทั้งหมดที่ให้
- การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทำสมาธิสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลได้
- ในปี 2546 นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมความเจ็บปวดได้จากการศึกษาหลายชิ้นรวมถึงสิ่งเหล่านี้ในปี 2559 และ 2560
นั่นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น บรรทัดล่าง: การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันและสำหรับคุณไม่ว่าเราจะไม่อยากทำมากแค่ไหนก็ตาม เช่นรับประทานอาหารมังสวิรัติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
ดังนั้นจากคนที่ดื้อรั้น แต่เรียนรู้สมาธิไปจนถึงคนอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิและวิธีทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาชีวิตของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ
บางครั้งผู้ที่ไม่ใช่ผู้ปฏิบัติธรรมมักคิดว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องน่าเบื่อและบางทีหากไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งก็อาจเป็นได้ แต่มีการทำสมาธิมากกว่าหนึ่งประเภทคุณจึงสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นทางเลือกเพียงไม่กี่ทาง:
- การเดินสมาธิทำให้จิตใจสงบเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการก้าวย่างและการเคลื่อนไหวตามขั้นตอน (แทนที่จะพูดโดยเน้นที่ลมหายใจของคุณ) การเดินในเขาวงกตเป็นการฝึกฝนการไตร่ตรองที่มีมานานหลายศตวรรษในหมู่ศรัทธาทางจิตวิญญาณจำนวนมากรวมถึงศาสนาคริสต์นิกายโรมันคาทอลิกด้วย
- กะตะคือการฝึกศิลปะการต่อสู้อย่างเป็นทางการรวมถึงไทเก็ก การเคลื่อนไหวของการฝึกนี้มีความซับซ้อนมากจนไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นได้ทำให้สามารถเพ่งสมาธิได้อย่างลึกซึ้ง ดูโยคะด้วย
- การฟังเพลงอย่างมีสติโดยเฉพาะเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องจะส่งผลต่อการทำสมาธิเช่นเดียวกันโดยช่วยให้คุณได้รับการขับเคลื่อนด้วยเสียงห่างจากความคิดที่หลงผิดและไม่เกี่ยวข้อง
- การทำสมาธิในงานประจำวันคือที่ที่คุณทำตามขั้นตอนของงานเช่นทำอาหารทำอาหารหรือแต่งตัวและมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ปรมาจารย์กังฟูอาจให้ความสำคัญกับรูปแบบของเธอ
นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการทำสมาธิ ได้แก่ การทำสมาธิด้วยความรักการผ่อนคลายแบบมีไกด์การทำสมาธิการหายใจการนั่งสมาธิแบบซาเซ็นการทำสมาธิการรับรู้กุ ณ ฑลินีปราณยามะ ...
ประเด็นคือมีการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เข้ากันได้ดีกับความต้องการรสนิยมและมุมมองทั่วไปของคุณ เป็นเพียงเรื่องของการค้นหาคู่ที่เหมาะสม
สมองของคุณอาจยุ่งกับคุณ
การนั่งสมาธิควรจะเป็นการทำให้จิตใจสงบโดยที่คุณคิดว่าไม่มีอะไรเป็นพิเศษ (หรือไม่มีสิ่งอื่นใดนอกจากการกระทำของสมาธิ) เพื่อให้เสียงพื้นหลังนั้นกรองออกไปและให้คุณได้พักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถใช้สมาธิได้เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะนึกถึงการออกกำลังกายเท่านั้น
แต่ในระหว่างการทำสมาธิแต่ละครั้งความคิดของคุณจะขยายออกไปเรื่อย ๆ และพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลาในช่วงแรก แต่ความลับมีดังนี้ มันเกิดขึ้นตลอดเวลาสำหรับปรมาจารย์เช่นกัน.
เคล็ดลับในการทำสมาธิไม่ใช่การกำจัดความคิดที่หลงผิดเหล่านั้นออกไปทั้งหมด เป็นการปล่อยให้พวกเขาผ่านเข้ามาในความคิดของคุณโดยที่คุณไม่ต้องคว้ามันไว้
ในช่วงแรกของการเรียนรู้คุณจะล้มเหลวบ่อยครั้ง คุณจะนั่งสมาธิสักพักแล้วก็รู้ว่าคุณหยุดที่ไหนสักแห่งระหว่างทางเพื่อคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่คุณกำลังทำสำหรับมื้อค่ำในคืนนั้น
ในที่สุดสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นน้อยลงและคุณจะเริ่มเสียสมาธิด้วยการหงุดหงิดที่ความคิดเข้ามารบกวนเลย ในที่สุดคุณจะสามารถปล่อยให้พวกเขาผ่านเข้ามาและอยู่เหนือคุณโดยไม่หยั่งรากดังนั้นคุณสามารถทำสมาธิต่อไปได้นานเท่าที่คุณต้องการ
พูดถึง“ ตราบเท่าที่คุณต้องการ….”
ไม่จำเป็นต้องนานมาก
ใช่ฉันอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับ Gichin Funakoshi (หรือที่รู้จักกันในชื่อ The Father of Modern Day Karate) นั่งสมาธิทั้งวันขณะยืนอยู่ใต้น้ำตกและเกี่ยวกับสถานที่พักผ่อนที่ผู้คนใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยความมึนงง และอาจเป็นเรื่องจริงบางเรื่อง
ไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้อะไรออกมาจากสมาธิ
การศึกษาที่ฉันกล่าวถึงข้างต้นมีผู้เข้าร่วมนั่งสมาธิเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในกรณีส่วนใหญ่น้อยกว่า 15 นาทีและแม้แต่ช่วงเหล่านั้นก็ส่งผลให้สุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ปรมาจารย์บางคนที่ฉันเคยพูดคุยด้วยเป็นการส่วนตัวแนะนำให้เราเริ่มต้นด้วยเพียงแค่ การทำสมาธิหนึ่งนาที ต่อวัน. นั่นไม่เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาลที่ยาวนาน แต่มีข้อดีสองประการ:
- คุณจะประสบความสำเร็จ. ใคร ๆ ก็นั่งสมาธิได้สักหนึ่งนาทีไม่ว่าพวกเขาจะยุ่งหรือฟุ้งซ่านแค่ไหนก็ตาม
- คุณจะต้องประหลาดใจอย่างมากว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่างให้กับชีวิตได้มากแค่ไหนในอีก 10 นาทีข้างหน้า
โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าปัจจัยทั้งสองนี้รวมกันเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยม ภายใต้แรงจูงใจอันทรงพลังของความสำเร็จในทันทีและรู้สึกถึงผลกระทบระยะสั้นของนาทีนั้นฉันมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างเต็มที่มากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคน "บางประเภท" เพื่อทำสมาธิ
การทำสมาธิได้ทำลายยุคใหม่หรือชื่อเสียงแบบ "ฮิปปี้" ที่เคยมีมา ใคร ๆ ก็ทำได้ นี่คือรายชื่อกลุ่มที่ไม่สมบูรณ์ที่ฝึกสมาธิอย่างกระตือรือร้นหรือสนับสนุนให้คนทำสมาธิเป็นประจำ:
- นักกีฬามืออาชีพใน NFL, NHL และ UFC
- นักแสดง ได้แก่ ฮิวจ์แจ็คแมนคลินท์อีสต์วูดและอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์
- SEAL Team Six และกองกำลังพิเศษอื่น ๆ ของกองทัพสหรัฐฯและทั่วโลก
- รายชื่อซีอีโอและผู้ประกอบการที่ยาวเป็นไปไม่ได้เช่น Richard Branson และ Elon Musk
ถ้า Randy Couture และคนที่เล่น Wolverine นั่งสมาธิคุณก็ทำได้เช่นกัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีตามตัวอักษรและคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
.jpg)
