10 Endometriosis Life Hacks

ไม่มีอะไรในชีวิตที่แน่นอน แต่ถ้าคุณเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่คุณจะต้องเจ็บตัว

ช่วงเวลาของคุณจะเจ็บ เซ็กส์จะเจ็บ มันอาจจะเจ็บเมื่อคุณใช้ห้องน้ำ บางครั้งความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากคุณจะพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงเป็นสองเท่าเพื่อสวดภาวนา

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มแสดงขึ้นให้ลองใช้ชีวิต 10 ประการเหล่านี้เพื่อค้นหาความสะดวกสบาย

1. แช่ไว้

หากคุณมี endometriosis ความร้อนเป็นเพื่อนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความร้อนเปียก การแช่หน้าท้องในน้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาอาการตะคริว

เมื่อคุณเติมอ่างเรียบร้อยแล้วให้โยนเกลือเอปซอมลงไป นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วคริสตัลเหล่านี้ยังช่วยปลอบประโลมผิวอีกด้วย

ใส่เอียร์บัดและเปิดเพลงสบาย ๆ เพื่อเปลี่ยนอ่างอาบน้ำของคุณให้กลายเป็นสปาปรับแต่งโลกและแช่อย่างน้อย 15 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

2. คลายตัว

ท้องอืดเป็นอาการที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึง แต่เป็นที่น่าวิตกอย่างมากคืออาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้จะมีพุงปูดในบางช่วงของรอบเดือนจึงควรแจ้งให้ทราบ

คุณสามารถโศกเศร้ากับหน้าท้องแบนราบได้ แต่อย่าพยายามเบียดกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ พวกเขาจะต้องเจ็บปวด

เตือนตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและตุนกางเกงสเวตเตอร์แบบหลวม ๆ และกางเกงนอนที่คุณสามารถใส่เข้าไปได้เมื่อกางเกงยีนส์ของคุณคับแน่นจนแทบทนไม่ได้

หากต้องการดูเรียบร้อยสำหรับการทำงานหรืองานอื่น ๆ ให้สวมเสื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าเลกกิ้งที่นุ่มสบาย

3. เป็นสีเขียว

ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

ความสัมพันธ์ระหว่าง endometriosis กับอาหารคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญมีทฤษฎีเล็กน้อย ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากขึ้นหมายถึงการสะสมของเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกที่เจ็บปวดมากขึ้น

ไขมันยังเพิ่มการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูก (อ่าน: ตะคริว)

4. ก้าวขึ้น

เมื่อคุณนอนขดตัวอยู่บนเตียงโดยมีแผ่นความร้อนวางไว้ที่หน้าท้องการไปวิ่งเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือเข้าชั้นเรียนแบบสเต็ปอาจไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่อย่างน้อยการออกกำลังกายควรอยู่ในใจของคุณ

นี่คือเหตุผล:

• การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี ไขมันในร่างกายส่วนเกินหมายถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นซึ่งหมายถึงอาการของเยื่อบุโพรงมดลูกที่แย่ลง
• การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีบรรเทาความเจ็บปวดที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน หลังจากคิกบ็อกซิ่งวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 10 นาทียาแก้ปวดตามธรรมชาติที่มีศักยภาพเหล่านี้จะเริ่มต้นขึ้นผลลัพธ์: ความเจ็บปวดของคุณลดลงและคุณจะได้รับความรู้สึกร่าเริงเป็นโบนัส
• การออกกำลังกายทำให้เลือดของคุณไหลเวียน เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนมากขึ้นทำให้อวัยวะที่มีสุขภาพดีขึ้น
• การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ยิ่งคุณเครียดน้อยลงกล้ามเนื้อก็จะยิ่งตึงน้อยลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

5. กินโอเมก้า 3 ของคุณ

มีปลา? ถ้าไม่คุณควร ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงควรทำให้ชาวน้ำเหล่านี้เป็นวัตถุดิบหลักในจานของคุณ

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มักกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงมีโอกาสเกิด endometriosis น้อยกว่าผู้หญิงที่กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณน้อยกว่า 22 เปอร์เซ็นต์

ปลาช่วยเรื่อง endometriosis ได้อย่างไร? น้ำมันปลาเชื่อมโยงกับระดับของพรอสตาแกลนดินและการอักเสบที่ต่ำกว่าซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสาเหตุของความเจ็บปวด

เพื่อเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ของคุณให้มากที่สุดให้เลือกปลาที่มีระดับสูงสุด ได้แก่ :

• แซลมอน
• ปลาทูน่ากระป๋องเบา
• พอลลอค
• ปลาดุก
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาเทราท์
• ปลาชนิดหนึ่ง

6. ทำใจให้สบาย

เป็นการยากที่จะหลีกหนีความเครียดเมื่อมีสิ่งกระตุ้นอยู่ทุกหนทุกแห่งตั้งแต่การจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนไปจนถึงกองงานที่ติดอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ เมื่อความเครียดถึงระดับที่ไม่สามารถจัดการได้คุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ในท้อง

การศึกษาในปี 2555 ที่เกี่ยวข้องกับหนูที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกพบว่าการสัมผัสกับความเครียดทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และอาการแย่ลง แม้ว่าคุณจะไม่เหมือนหนู แต่ความเครียดก็อาจส่งผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณ

การบรรเทาความเครียดสามารถทำได้หลายรูปแบบ ได้แก่ :

• นวด
• การทำสมาธิ
• โยคะ
• หายใจลึก ๆ

เลือกวิธีที่คุณชอบและใช้มัน

การเข้าสู่กิจวัตรที่ผ่อนคลายความเครียดสามารถช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในโซนพักผ่อนได้ในระยะยาว คุณสามารถค้นหาเซสชันภาพที่มีคำแนะนำทางออนไลน์เพื่อฟังหรือคิดเกี่ยวกับการเข้าชั้นเรียนการจัดการความเครียด

7. รับจำเป็น

เข็มอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่ไม่น่าจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่การฝังเข็มไม่ใช่เข็มฉีดยาเฉลี่ยของคุณ

การกระตุ้นจุดต่างๆทั่วร่างกายด้วยเข็มที่บางมากจะกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีบรรเทาความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังอาจปิดกั้นทางเดินที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

การวิจัยพบว่าวัตถุดิบหลักของการแพทย์ทางเลือกนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้หลายประเภทรวมถึงอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูก

8. ให้ยาบรรเทาปวดเป็นประโยชน์

ขวดยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Motrin, Advil) หรือ naproxen (Aleve) สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้เมื่อท้องของคุณเป็นตะคริว

ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเมื่อคุณต้องการ แต่ควรระมัดระวัง การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น:

• แผลในกระเพาะอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
• เลือดออก

หากคุณรู้สึกว่าต้องการมากกว่าปริมาณที่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ

9. หาหมอที่คุณไว้ใจ

การได้รับการรักษา endometriosis หมายถึงการต้องพูดคุยถึงประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวและใกล้ชิดที่สุดของคุณกับแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องหาคนที่คุณไว้ใจและรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจ

คุณควรเลือกแพทย์ที่ดูแลอาการของคุณอย่างจริงจัง หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพปัจจุบันของคุณไม่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ให้เริ่มสัมภาษณ์ผู้สมัครใหม่

แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้าน endometriosis สามารถเสนอวิธีการผ่าตัดได้หากการจัดการแบบอนุรักษ์นิยมไม่สามารถบรรเทาได้

10. รับการสนับสนุน

เมื่อคุณตกอยู่ในความทุกข์ทรมานดูเหมือนว่าคุณเป็นคนเดียวในโลกที่ต้องเจ็บปวดมากขนาดนี้ คุณไม่.

ค้นหาทางออนไลน์หรือเช็คอินกับองค์กร endometriosis สำหรับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ คุณจะพบผู้หญิงคนอื่น ๆ อีกมากมายที่มีประสบการณ์สะท้อนถึงตัวคุณเอง

มีความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอย่างแท้จริงเมื่อมองไปรอบ ๆ ห้องและเห็นผู้หญิงทั้งกลุ่มที่ต่อสู้กับอาการเจ็บปวดเช่นเดียวกับคุณ

สนับสนุนสมาชิกในกลุ่มที่เคยเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่มาระยะหนึ่งแล้วยังสามารถเสนอเคล็ดลับชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา