วิธีการรับรู้และทำงานผ่านการพึ่งพาอารมณ์

การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นประโยชน์อย่างมากอย่างหนึ่งของการมีความสัมพันธ์ เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตหรือความเครียดคนที่คุณรักสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจและปลอบโยนได้โดยรับฟังปัญหาของคุณและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคุณอาจหันไปหาคู่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะมองหาคู่ค้าเพื่อขอการสนับสนุนทางอารมณ์และคำแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาว

อย่างไรก็ตามการพึ่งพาทางอารมณ์จะผ่านจุดสนับสนุน

คู่รักที่โรแมนติกส่วนใหญ่พึ่งพาซึ่งกันและกันในระดับหนึ่ง แต่เมื่อคุณต้องการให้คู่ของคุณพบ ทั้งหมด จากความต้องการทางอารมณ์ของคุณคุณอาจไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง

การพึ่งพาบุคคลอื่นทั้งหมดนี้สามารถส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ในที่สุด

หน้าตาเป็นอย่างไร

สามารถช่วยให้นึกถึงการพึ่งพาทางอารมณ์เป็นสเปกตรัม

ความเป็นอิสระทางอารมณ์อยู่ที่ปลายด้านหนึ่ง คนที่เป็นอิสระโดยสิ้นเชิงอาจต่อต้านการสนับสนุนทางอารมณ์ทั้งหมดเลือกที่จะรับมือกับความต้องการทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวหรือแม้แต่เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอยู่ตรงกลาง การพึ่งพาซึ่งกันและกันหมายความว่าคุณสามารถรับรู้ความต้องการทางอารมณ์ของตนเองและทำงานเพื่อให้หลาย ๆ คนได้รับการตอบสนอง

เมื่อคุณไม่สามารถเติมเต็มได้ด้วยตัวเองคุณอาจติดต่อกับคู่ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องพึ่งพาสิ่งเหล่านี้เพื่อความต้องการทางอารมณ์ไม่ใช่ทั้งหมด

ในอีกด้านหนึ่งคือการพึ่งพาทางอารมณ์ ที่นี่คุณมักจะต้องพึ่งพาคู่ของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการเกือบทั้งหมด เมื่อคุณประสบกับความทุกข์คุณอาจมองไปที่พวกเขาทันทีก่อนที่จะพยายามจัดการกับอารมณ์ของคุณเอง

การรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการสนับสนุนทางอารมณ์ของพวกเขาสามารถบ่งบอกได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณเปลี่ยนไปสู่ระดับการพึ่งพาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สัญญาณสำคัญอื่น ๆ ของการพึ่งพาทางอารมณ์ ได้แก่ :

• มุมมองในอุดมคติของคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์
• ความเชื่อที่ชีวิตของคุณขาดความหมายหากไม่มีพวกเขา
• ความเชื่อที่คุณไม่สามารถพบกับความสุขหรือความปลอดภัยเพียงอย่างเดียว
• ความกลัวการปฏิเสธอย่างต่อเนื่อง
• ความต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกว่างเปล่าและความวิตกกังวลเมื่อใช้เวลาอยู่คนเดียว
• ต้องการให้พวกเขาสร้างความภาคภูมิใจในตนเองความมั่นใจและคุณค่าในตนเอง
• ความรู้สึกอิจฉาหรือเป็นเจ้าของ
• ยากที่จะเชื่อใจในความรู้สึกของพวกเขาที่มีต่อคุณ

การพึ่งพากับการพึ่งพาอาศัยกัน

หากคุณคุ้นเคยกับการพึ่งพาอาศัยกันคุณอาจสังเกตเห็นการทับซ้อนกัน แต่มีความแตกต่างบางประการระหว่างทั้งสอง

การพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อคุณละเลยความต้องการของตนเองในการดูแลความต้องการของคนที่คุณรัก

การพึ่งพาทางอารมณ์อาจคล้ายกับการพึ่งพาอาศัยกันประเภทหนึ่งหากคุณมองข้ามความต้องการทางอารมณ์ของตัวเองเพื่อจัดลำดับความสำคัญของอารมณ์ของคู่ของคุณ

มีผลต่อคุณอย่างไร

ปัญหาในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ แต่ผลกระทบยังสามารถขยายไปยังส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้อีกด้วย

ปัญหาความสัมพันธ์

โดยส่วนใหญ่การพึ่งพาทางอารมณ์ไม่ได้ปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

คนที่พึ่งพาอารมณ์มักต้องการความมั่นใจและการสนับสนุนจากคู่ค้าของตน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามสิ่งต่างๆเป็นประจำเช่น:

• "คุณรักฉันไหม?"
• “ ฉันรบกวนคุณหรือเปล่า”
• “ คุณอยากใช้เวลากับฉันจริงๆหรือ”
• "ฉันดูเป็นยังไงบ้าง?"
• “ คุณไม่อยากเลิกกันใช่ไหม”

หากคุณมักจะรู้สึกไม่มั่นใจหรือสงสัยในตัวเองคุณอาจต้องได้รับการอนุมัติจากพวกเขาเพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง ความต้องการนี้สามารถกระตุ้นความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาจากไปหรือหยุดให้ความมั่นใจที่คุณต้องการ

ในทางกลับกันความกลัวการละทิ้งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความพยายามที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อยึดมั่นต่อพวกเขา

แต่การพยายามควบคุมผู้คนมักจะส่งผลย้อนกลับ คนที่รู้สึกว่าถูกควบคุมหรือไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองอาจจบลงด้วยการอยากออกจากความสัมพันธ์ รูปแบบของความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวนั้นพบได้บ่อยโดยอาศัยการพึ่งพาทางอารมณ์

ความเครียด

การพึ่งพาความสัมพันธ์มักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางอารมณ์ในระดับหนึ่งด้วย

ความกังวลอย่างต่อเนื่องและมีระดับต่ำเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณและความรู้สึกของคู่ของคุณที่มีต่อคุณอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบายใจ เมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการกังวลว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่และพวกเขายังรักคุณอยู่หรือไม่ การตรึงนี้อาจทำให้ระดับความเครียดพื้นฐานของคุณค่อนข้างสูง

ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อประสบการณ์และการแสดงอารมณ์ของคุณ คุณอาจสังเกตเห็น:

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน
• อารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือความรู้สึกซึมเศร้า
• การระเบิดของความโกรธหรือความเศร้ารวมถึงการร้องไห้หรือตะโกน
• การแสดงออกทางกายภาพของความรู้สึกของคุณรวมถึงความรุนแรงต่อผู้คนหรือวัตถุ
• อาการทางร่างกายรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดหัวหรือท้องอืด

การดูแลตนเองไม่ดี

หากคุณพึ่งพาคู่ของคุณในการสนับสนุนทางอารมณ์คุณจะพลาดที่จะค้นพบวิธีต่างๆที่คุณสามารถให้การสนับสนุนตัวเองได้

เป็นเรื่องไม่จริงที่จะคาดหวังให้อีกคนตอบสนองความต้องการของคุณตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องมีเครื่องมือในการรับมือบางอย่างที่คุณรู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อผู้อื่นไม่สามารถใช้งานได้

นอกจากนี้ความทุกข์ทางอารมณ์ที่คุณพบเมื่อพวกเขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ก็สามารถครอบครองพื้นที่ทางจิตใจส่วนใหญ่ของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและคนที่คุณรักซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของตัวเองได้

จะเอาชนะได้อย่างไร

การพึ่งพาทางอารมณ์เริ่มฟังดูคล้ายกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?

ซื่อสัตย์กับตัวเอง ถ้าคุณตอบว่าใช่จงทำใจ คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับรูปแบบนี้ได้อย่างแน่นอน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุและตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีและดีต่อสุขภาพที่จะพึ่งพาผู้อื่นตามความจำเป็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะแสดงออกอย่างไรเพื่อตัวคุณเองด้วย

สบายใจขึ้นกับอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านั้น เป็นเรื่องปกติหากสิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าท้าทายในตอนแรก เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนั่งด้วยความรู้สึกไม่พอใจ

อาจช่วยให้จำชีวิตมีทั้งขึ้นและลง หากปราศจากความเลวคุณจะรับรู้ถึงความดีได้อย่างไร? อารมณ์ที่คุณมองว่าเป็นลบมีความสำคัญพอ ๆ กับอารมณ์ที่คุณเห็นว่าเป็นบวก ช่วยให้คุณรับรู้เมื่อสิ่งต่างๆไม่ถูกต้อง

แทนที่จะซ่อนตัวจากความรู้สึกที่น้อยกว่าในอุดมคติหรือพึ่งพาใครสักคนเพื่อทำให้พวกเขาจากไปให้ติดต่อกับความอยากรู้อยากเห็นของคุณแทน ถามตัวเองว่าพวกเขากำลังบอกอะไรคุณ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและอารมณ์ของคุณลอง:

• การทำสมาธิ
• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
• ใช้เวลากับตัวเอง

ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความคิดทางอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

สมมติว่าคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณละเลยคุณ คุณรู้สึกอิจฉาโดดเดี่ยวหรือไม่มีใครรัก แต่แทนที่จะแสวงหาความมั่นใจให้พิจารณาสถานการณ์จากมุมอื่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณเองเพื่อความมั่นใจและความปลอดภัย

บางทีพวกเขาอาจต้องการพื้นที่ในการทำงานผ่านความยากลำบากของพวกเขาเอง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้เวลาห่างกันแม้ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด นี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีคนต้องการเสมอไป

ลองโฟกัสไปที่สิ่งที่น่าสนุก ตอนนี้ โดย:

• ใช้เวลากับเพื่อนนอกความสัมพันธ์
• สำรวจ ของคุณ ความสนใจ
• หาเวลาพักผ่อน
• ฝึกการดูแลตนเอง

สำรวจทริกเกอร์ของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นบางสิ่งกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมขึ้นอยู่กับอารมณ์

ตัวอย่างเช่น:

• คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมองหาความมั่นใจมากที่สุดเมื่อต้องรับมือกับความเครียดจากภายนอกเช่นปัญหาในที่ทำงานหรือเรื่องดราม่าของเพื่อน
• รถถังภาคภูมิใจในตนเองของคุณเมื่อคุณทำผิดพลาดและคุณขึ้นอยู่กับการอนุมัติของพวกเขาที่จะยกคุณขึ้นสำรอง
• คุณรู้สึกถูกปฏิเสธและกลัวที่จะสูญเสียความรักเมื่อพวกเขาใช้เวลากับคนอื่นนานมาก

การระบุตัวกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้คุณสำรวจวิธีการรับมือได้ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือใช้การพูดคุยในเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัด

เมื่อพูดถึงการระบุและทำลายรูปแบบการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เชื่อถือได้อาจมีประโยชน์ที่สำคัญบางประการ

การพึ่งพาทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับวัยเด็ก การขาดสิ่งที่แนบมาที่ปลอดภัยกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลหลักของคุณสามารถตั้งค่าให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบในความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่ของคุณ รูปแบบไฟล์แนบบางรูปแบบสามารถมีส่วนในการพึ่งพาอารมณ์ได้

สิ่งนี้สามารถทำให้การเอาชนะพฤติกรรมที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ค่อนข้างท้าทายในตัวคุณเอง

นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจปัญหาในอดีตของคุณที่มีส่วนทำให้เกิดความกังวลด้านความสัมพันธ์ในปัจจุบันและสำรวจกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์

ในการบำบัดคุณยังสามารถแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาทางอารมณ์ได้โดย:

• พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
• เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
• เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• เรียนรู้ที่จะท้าทายและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ

จัดการกับมันในพันธมิตร

การมีคู่ชีวิตที่พึ่งพาอารมณ์สามารถระบายออกได้ คุณต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาและให้การสนับสนุน แต่มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณทำได้

ในตอนท้ายของวันคุณคนเดียวไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้ในขณะที่ปกป้องความต้องการทางอารมณ์ของคุณเอง

กำหนดขอบเขต

ขอบเขตเป็นสิ่งที่จำเป็นในความสัมพันธ์ทั้งหมด หากคุณไม่ได้กำหนดขอบเขตไว้อย่างชัดเจนก็จะเป็นเรื่องยาก (หากไม่มีทางเป็นไปไม่ได้) ที่ทุกคนจะได้รับสิ่งที่ต้องการ

สมมติว่าคู่ของคุณมีนิสัยชอบโทรหาคุณในที่ทำงานทุกครั้งที่มีวันแย่ ๆ คุณต้องการสนับสนุนพวกเขา แต่สิ่งนี้ทำให้งานของคุณเองลุล่วงเป็นเรื่องยากและคุณกังวลว่าเจ้านายจะพูดอะไร

การกำหนดขอบเขตที่นี่สามารถช่วยได้ คุณอาจพูดว่า“ ฉันสนใจปัญหาของคุณ แต่ฉันก็ต้องทำงานด้วย โปรดส่งข้อความแทนการโทร แล้วฉันจะตอบกลับเมื่อมีเวลาสักครู่”

หรือบางทีพวกเขาอาจต้องการใช้เวลาว่างร่วมกันในขณะที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีเวลาสำหรับความสัมพันธ์อื่น ๆ

ลองพูดว่า“ ฉันชอบใช้เวลาร่วมกัน แต่ขอ จำกัด เวลาสี่คืนต่อสัปดาห์ เวลาห่างกันก็สำคัญเช่นกัน”

ขอสิ่งที่คุณต้องการ

คุณอาจกังวลว่าจะถามอะไร คุณ ความต้องการสามารถทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าคุณไม่สนใจอะไร พวกเขา ความต้องการ. แต่ไม่ควรเป็นเช่นนั้น

คุณทั้งคู่มีความต้องการที่ถูกต้อง แต่คุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ให้กันและกันได้อย่างสมบูรณ์ คุณรู้วิธีที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและพวกเขาต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นเดียวกัน

คุณสามารถให้กำลังใจพวกเขาได้โดยฝึก (และส่งเสริม) พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ การสื่อสารความต้องการของคุณไม่มีอะไรผิดอย่างแน่นอนเมื่อคุณทำเช่นนั้นด้วยความเคารพ ข้อความ I เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการนี้โดยไม่ต้องตัดสินหรือตำหนิ

ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการเวลาอยู่กับตัวเองหลังเลิกงาน หลังจากนั้นฉันชอบที่จะใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับวันของเรา”

ขอการสนับสนุนร่วมกัน

หากคู่ของคุณยังคงต่อสู้กับการพึ่งพาทางอารมณ์พวกเขาอาจพบว่าการบำบัดเฉพาะบุคคลมีประโยชน์ นักบำบัดคู่รักสามารถช่วยได้เช่นกัน

การบำบัดเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากการตัดสินซึ่งคุณสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการความสัมพันธ์ขอบเขตและเป้าหมายในอนาคตได้ในหน้าเดียวกัน

หากคุณอยู่ในระยะยาว แต่คู่ของคุณสงสัยในความสัมพันธ์หรือความมุ่งมั่นของคุณที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาความไว้วางใจให้แน่นแฟ้นมากขึ้นและค้นหาวิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

พฤติกรรมที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์จะพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นคุณอาจไม่สามารถปรับปรุงได้ในชั่วข้ามคืน แม้ว่าสิ่งสำคัญในการดำเนินการเพื่อจัดการกับการพึ่งพาทางอารมณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทนและความเมตตาต่อตัวคุณเองหรือคู่ของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต