ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยหน้าจอตั้งแต่สมาร์ทโฟนไปจนถึงแล็ปท็อป ความเป็นจริงของวิธีการทำงานและการสื่อสารของเรามีผลข้างเคียงทางการแพทย์: อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์หรือที่เรียกว่า Computer Vision syndrome สิ่งนี้ส่งผลต่อการมองเห็นและความรู้สึกของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
หากคุณมีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ส่งผลกระทบต่อประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี
โชคดีที่อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นไม่ถาวร อาการปวดตาแบบดิจิทัลจะดีขึ้นด้วยพฤติกรรมการใช้หน้าจอแบบใหม่ อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการตาแห้งอาจช่วยได้เช่นกัน
อาการปวดตาคอมพิวเตอร์มีอะไรบ้าง?
หลายคนรับรู้ถึงความรู้สึกของการจ้องมองที่จอภาพเป็นเวลานานเกินไป สำหรับพวกเราบางคนมันเป็นวิถีชีวิต
American Optometric Association ประเมินว่าคนงานในสหรัฐอเมริกาใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวันในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและหน้าจอการเล่นเกมก็เป็นสาเหตุของการปวดตาจากดิจิตอลเช่นกัน
หากคุณมองที่หน้าจอนานเกินไปคุณอาจพบอาการบางส่วนหรือทั้งหมดของอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์:
- ตาแห้งคันแสบหรือน้ำตาไหล
- ความเมื่อยล้าของดวงตา
- การมองเห็นไม่ชัดหรือสองครั้ง
- ปวดคอไหล่หรือหลัง
- ปวดหัว
- ความไวแสง
อาการเหล่านี้อาจทำให้ยากต่อการทำงานหรือหาความเพลิดเพลินผ่านอุปกรณ์ดิจิทัล โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้
ปวดตาจากคอมพิวเตอร์ช่วยอะไรได้บ้าง?
การโฟกัสที่หน้าจอนั้นยากกว่าการเพ่งสายตาไปที่หนังสือหรือหน้าที่พิมพ์เนื่องจากปัจจัยหลายประการ:
- ลดความคมชัดระหว่างข้อความดิจิทัลและพื้นหลัง
- แสงจ้าหรือการสะท้อนหน้าจอ
- ข้อความบนหน้าจอพร่ามัวเล็กน้อย
ผลที่ได้คือระดับความตึงเครียดที่สูงขึ้นในกล้ามเนื้อตาของคุณ แสงที่ไม่ดีท่าทางในการนั่งที่ไม่ดีและปัญหาการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถเพิ่มอาการของคุณได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดตาแบบดิจิทัลคือการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ แม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถทำได้ พยายามหยุดพักจากหน้าจอบ่อยๆและเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคอมพิวเตอร์
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่แพทย์แนะนำเพื่อต่อสู้กับอาการปวดตาของคอมพิวเตอร์:
ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
กฎ 20-20-20 เป็นข้อเตือนใจที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้หยุดพัก ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและปรับเปลี่ยนใหม่หลังจากที่เพ่งความสนใจไปที่หน้าจอ
กะพริบตา
การกะพริบตามีความสำคัญต่อการหล่อลื่นตา โดยธรรมชาติคนเราจะกระพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อนาที
พวกเราส่วนใหญ่กระพริบตาเพียงห้าถึงเจ็ดครั้งต่อนาทีเมื่อมองไปที่หน้าจอตามข้อมูลของ American Academy of Ophthalmology การกระพริบตาแม้ในบางครั้งสามารถช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นได้
ปรับแสงและลดแสงจ้า
แสงจ้าและแสงสะท้อนทำให้อ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ยากขึ้น แสงจ้าหรือแสงแดดอาจทำให้ปรากฏการณ์นี้แย่ลง
ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะปิดไฟเหนือศีรษะและปิดมู่ลี่เพื่อลดแสงด้านบนด้านหน้าและด้านหลังคุณโดยตรง ตัวกรองหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนอาจช่วยได้เช่นกัน
ปรับจอภาพของคุณ
จัดตำแหน่งพื้นที่ทำงานให้จอภาพอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 25 นิ้ว (ประมาณ 25 นิ้ว) ด้านบนของหน้าจอควรต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
ลองเพิ่มความคมชัดในการตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณและปรับความสว่าง ตามหลักการแล้วหน้าจอของคุณควรมีความสว่างเท่ากับห้องที่คุณอยู่
ใช้แว่นตาคอมพิวเตอร์
หากคุณสวมแว่นตาให้ปรึกษานักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์เกี่ยวกับเลนส์พิเศษที่อาจลดอาการปวดตา ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงการเคลือบป้องกันแสงสะท้อนและเลนส์ที่ผลิตขึ้นสำหรับการโฟกัสบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ (โปรดทราบว่าแว่นตาเหล่านี้แตกต่างจากแว่นตาที่กรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอ)
ใช้ยาหยอดตา
การหยอดตาแบบหล่อลื่นสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับดวงตาได้ นักทัศนมาตรของคุณสามารถแนะนำหรือกำหนดยี่ห้อหรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวหรือเภสัชกร
นอกจากนี้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศยังช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นหากห้องของคุณแห้งและอบอุ่น
อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์หายไปหรือไม่?
ข่าวดีก็คืออาการปวดตาคอมพิวเตอร์สามารถรักษาได้ หลายคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากปรับนิสัยหน้าจอและจัดเรียงเวิร์กสเตชันใหม่
หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่หายไปควรไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ การตรวจสายตาอย่างละเอียดสามารถช่วยระบุได้ว่าปัญหาการมองเห็นของคุณเชื่อมโยงกับปัญหาสายตาอื่น ๆ หรือไม่เช่นสายตายาวสายตาเอียงหรือสายตายาว
แว่นตาตามใบสั่งแพทย์หรือคอนแทคเลนส์อาจจำเป็นเพื่อแก้ไขการมองเห็นของคุณ หากแว่นตาไม่สามารถแก้ไขการโฟกัสหรือการประสานกันของดวงตาได้แพทย์ตาของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยการมองเห็นหรือที่เรียกว่าการฝึกสายตา
แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคตาแห้งได้เช่นกันซึ่งเป็นช่วงที่คุณไม่มีน้ำตาเพียงพอที่จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น การรักษาโรคตาแห้ง ได้แก่ cyclosporine (Restasis, Cequa) ยาหยอดตา corticosteroid หรือยา cholinergic เช่น pilocarpine
คุณรักษาอาการปวดตาตามธรรมชาติได้อย่างไร?
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติต่อไปนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถต่อสู้กับอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นได้ แต่อาจช่วยลดอาการปวดตาแบบดิจิตอลได้
สารสกัดจากบิลเบอร์รี่
การศึกษาแบบ double-blind เป็นเวลา 12 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ในปี 2020 พบหลักฐานว่าสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อตาสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องแสดงภาพ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ยังแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าของดวงตาตามวัตถุประสงค์และเกณฑ์อัตนัย
กรดไขมันโอเมก้า 3
การศึกษาในปี 2015 พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลดีต่อผู้ที่มีอาการตาแห้งจากคอมพิวเตอร์ โอเมก้า 3 มีอาการดีขึ้นและลดการระเหยของน้ำตา
อย่างไรก็ตามการวิจัยในปี 2018 พบว่าหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในการปรับปรุงตาแห้งนั้นไม่สอดคล้องกัน
ซื้อกลับบ้าน
อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์เป็นผลข้างเคียงที่น่าเสียดายของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล โชคดีที่คุณสามารถป้องกันโรคสายตาจากคอมพิวเตอร์ได้
จดบันทึกอาการที่คุณพบและหากจำเป็นให้ไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ ปรับเวิร์กสเตชันของคุณกำหนดเวลาพักจากหน้าจอกะพริบตาเป็นประจำและใช้ยาหยอดตา พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น
