หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณที่ได้รับผลกระทบจากการอักเสบนี่คือห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย
บางครั้งรายการซักผ้าของอาการที่เราคุ้นเคยกับการจัดการจริงๆแล้วอาจเป็นเงื่อนไขพื้นฐานที่ใหญ่กว่า
สำหรับฉันฉันใช้เวลานานที่สุดในการต่อสู้กับอาการต่างๆ: น้ำตาลในเลือดผิดปกติท้องผูกเรื้อรังคลื่นไส้ที่อธิบายไม่ได้อ่อนเพลียประจำเดือนมาไม่ปกติสิวและ PMS
จนกระทั่งฉันพบว่าสภาวะทางการแพทย์เหล่านี้เป็นผลมาจากการอักเสบในลำไส้ของฉันซึ่งฉันสามารถควบคุมสุขภาพของตัวเองได้
หากคุณสงสัยว่าสภาวะสุขภาพบางอย่างที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเกิดจากการอักเสบภายในลำไส้ของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้
นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยลดการอักเสบและนำคุณไปสู่การปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยรวมของคุณ
1. กินอาหารต้านการอักเสบ
ลดการรับประทานอาหารแปรรูปสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและแอลกอฮอล์ เลือกทานอาหารต้านการอักเสบแทนเช่น:
- ผลไม้: ผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นองุ่นและเชอร์รี่
- ผัก: บรอกโคลี, คะน้า, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก
- เครื่องเทศ: ขมิ้นเฟนูกรีกและอบเชย
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว
2. พยายามลดน้ำหนัก
หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดก่อให้เกิดการอักเสบในลำไส้ของคุณคุณควรลองรับประทานอาหารเพื่อกำจัด
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนำอาหารออกจากอาหารที่คุณสงสัยว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหารของคุณเป็นเวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์ต่อครั้ง อาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องการลองนำออก ได้แก่ :
- ถั่วเหลือง
- นม
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- ผักกลางคืน
- อาหารที่มีกลูเตน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้บริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ แต่คุณสามารถจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นได้
จากนั้นคุณควรค่อยๆแนะนำอาหารเหล่านี้กลับเข้าไปในอาหารของคุณในช่วงสองถึงสามวันในขณะที่สังเกตอาการเฉพาะใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
3. ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดเชื่อมโยงกับการอักเสบดังนั้นพยายามหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้แม้เพียงครั้งละไม่กี่นาที ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการอาบน้ำฟองสบู่การเดินเล่นโยคะหรือการหายใจเข้าลึก ๆ การปฏิบัติเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราออกจากโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินเราสามารถจัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้ดีขึ้น
4. ทานโปรไบโอติก
ลองใช้โปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีและต่อสู้กับแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณต้องมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยต่อต้านการอักเสบเช่นวิตามินบีโอเมก้า 3 วิตามินดีและแมกนีเซียม หากทำได้ให้เข้ารับการทดสอบเพื่อดูว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารเฉพาะหรือไม่
บรรทัดล่างสุด
การอักเสบภายในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ตั้งแต่อาการท้องผูกเรื้อรังและความเหนื่อยล้าไปจนถึงช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นและควบคุมอาการเหล่านี้ได้
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้หรือการอักเสบยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
Kate Kordsmeier เป็นนักข่าวด้านอาหารที่ผันตัวมาเป็นบล็อกเกอร์ด้านอาหารตัวจริงหลังจากปัญหาสุขภาพเรื้อรังของเธอทำให้เธอต้องเดินทางไกลเพื่อพยายามหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม วันนี้เธอเขียนเต็มเวลาสำหรับบล็อกของเธอ Root + Revel ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีชีวิตตามธรรมชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่ดีและดีสำหรับคุณ
