เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
พื้นฐาน
การเป็นโรคเบาหวานหมายความว่าคุณต้องระวังทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม การรู้จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปและผลกระทบที่อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
American Diabetes Association (ADA) แนะนำเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำ เหตุผลหลักคือเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณได้:
- หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
- จัดการอาการของคุณ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เครื่องดื่มที่ดีที่สุด 5 อันดับ
ปลอดภัยในการดื่ม:
- น้ำ
- ชาไม่หวาน
- กาแฟไม่หวาน
- มะเขือเทศหรือน้ำ V-8
- เครื่องดื่มกีฬาที่ปราศจากน้ำตาล
- เครื่องดื่มอัดลมปราศจากน้ำตาล
โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ต่ำหรือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเลือกเครื่องดื่ม บีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่นและแคลอรี่ต่ำ
โปรดทราบว่าแม้แต่ตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำเช่นน้ำผักก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามมันมีน้ำตาลในนมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติแลคโตสดังนั้นเครื่องดื่มนี้จะต้องได้รับการพิจารณาในปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมยังไม่ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ร้านอาหารนี่คือตัวเลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานมากที่สุด
1. น้ำ
เมื่อพูดถึงการขาดน้ำน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นั่นเป็นเพราะมันจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ชายดื่มประมาณ 13 ถ้วย (3.08 ลิตร) ต่อวันและผู้หญิงดื่มประมาณ 9 ถ้วย (2.13 ลิตร)
หากน้ำเปล่าไม่ถูกใจคุณให้สร้างความหลากหลายโดย:
- เพิ่มมะนาวมะนาวหรือส้ม
- เพิ่มก้านของสมุนไพรที่มีรสชาติเช่นสะระแหน่ใบโหระพาหรือบาล์มเลมอน
- บดราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งสองสามลูกลงในเครื่องดื่มของคุณ
2. ชา
การวิจัยพบว่าชาเขียวมีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มมากถึง 6 ถ้วย (1.42 ลิตร) ต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ไม่ว่าคุณจะเลือกชาเขียวดำหรือสมุนไพรคุณควรหลีกเลี่ยงพวกที่เติมน้ำตาล เพื่อรสชาติที่สดชื่นให้ชงชาเย็นของคุณเองโดยใช้ชาหอม ๆ แช่เย็นเช่นรูอิโบสและใส่มะนาวฝานบาง ๆ
หากคุณไม่สนใจคาเฟอีนชาเอิร์ลเกรย์และชาเขียวมะลิก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
คุณสามารถค้นหาตัวเลือกชาต่างๆได้ทางออนไลน์
3. กาแฟ
การศึกษาในปี 2555 พบว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
นักวิจัยพบว่าระดับความเสี่ยงลดลงแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ดื่ม 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน สิ่งนี้ถือเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ดื่ม 4 ถ้วยขึ้นไปต่อวัน
สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งกาแฟที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนดังนั้นหากคาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจอย่าลังเลที่จะคว้าถ้วยดีแคฟ
เช่นเดียวกับชาสิ่งสำคัญคือกาแฟของคุณจะต้องไม่หวาน การเติมนมครีมหรือน้ำตาลลงในกาแฟจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมและอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
มีสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีให้เลือกมากมายหากคุณเลือกใช้
4. น้ำผัก
แม้ว่าน้ำผลไม้ 100% ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำตาล 100% แต่คุณสามารถลองใช้น้ำมะเขือเทศหรือน้ำผักแทนก็ได้
ผสมผสานผักใบเขียวขึ้นฉ่ายหรือแตงกวาด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มีรสชาติ อย่าลืมนับผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน
5. นมไขมันต่ำ
ควรรวมผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารของคุณในแต่ละวัน
พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ แต่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ เลือกนมที่คุณต้องการไม่หวานไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยเสมอ
คุณควร จำกัด ตัวเองให้เหลือสองถึงสามแก้วแปดออนซ์ต่อวัน คุณยังสามารถลองตัวเลือกที่ปราศจากนมและน้ำตาลต่ำเช่นถั่วเสริมหรือกะทิ
โปรดทราบว่าถั่วเหลืองและนมข้าวมีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นตรวจสอบบรรจุภัณฑ์
นอกจากนี้ทางเลือกของนมหลายชนิดยังขาดวิตามินดีและแคลเซียมเว้นแต่จะได้รับการเสริม นมถั่วหลายสายพันธุ์มีโปรตีนน้อยที่สุด
3 เครื่องดื่มที่แย่ที่สุด
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
- โซดาปกติ
- เครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล
- น้ำผลไม้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกครั้งที่ทำได้ ไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่ยังสามารถอธิบายถึงส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันของคุณ
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณเล็กน้อย
1. โซดาธรรมดา
โซดาเป็นจุดสูงสุดในรายการเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉลี่ยแล้วเราสามารถมีคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและแคลอรี่ 150 แคลอรี่
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนี้ยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและฟันผุดังนั้นจึงควรวางไว้บนชั้นวางของในร้าน ให้หยิบน้ำผลไม้หรือชาที่ปราศจากน้ำตาลแทน
2. เครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังมีทั้งคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มชูกำลังไม่เพียง แต่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินอีกด้วย สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
คาเฟอีนมากเกินไปสามารถ:
- ทำให้เกิดความกังวลใจ
- เพิ่มความดันโลหิตของคุณ
- นำไปสู่การนอนไม่หลับ
สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
3. น้ำผลไม้รสหวานหรือไม่หวาน
แม้ว่าน้ำผลไม้ 100% จะดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่น้ำผลไม้ทั้งหมดสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงให้กับอาหารของคุณและเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์ (จากธรรมชาติ) การรวมกันนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องดื่มรสผลไม้หรือพั้นช์อาจมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับโซดาแคลอรี่เต็ม ๆ
หากคุณมีความอยากดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่จางหายไปอย่าลืมเลือกน้ำผลไม้ที่บริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์และไม่มีน้ำตาลเจือปน
นอกจากนี้การ จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณไว้ที่ 4 ออนซ์ (0.12 ลิตร) ซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลของคุณให้เหลือเพียง 3.6 ช้อนชา (15 กรัม)
คุณอาจลองเติมน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบสักหนึ่งหรือสองแก้วลงในน้ำอัดลมแทน
ใช้ความระมัดระวังกับสองสิ่งนี้
เครื่องดื่มที่ควรระวัง
- โซดาไดเอท
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
1. ไดเอทโซดา
จากการศึกษาในสัตว์ทดลองในหนูในปี 2014 พบว่าสารให้ความหวานเทียมเช่นที่พบในโซดาอาหารถูกกล่าวหาว่าส่งผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
การศึกษาพบว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรคเบาหวานแย่ลง
การศึกษาในสัตว์ทดลองในหนูในปี 2015 พบว่าแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารอาจกำหนดการตอบสนองต่อสารทดแทนน้ำตาลดังนั้นสัตว์แต่ละชนิดอาจตอบสนองแตกต่างกัน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วนเนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีการใช้หนูหรือมนุษย์จำนวนน้อย
การศึกษาในปี 2009 เชื่อมโยงการบริโภคโซดาในอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic กลุ่มอาการนี้หมายถึงกลุ่มของเงื่อนไข ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลในระดับสูง
- ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
จากการวิเคราะห์เพิ่มเติมผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมตาบอลิกมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนโซดาที่ไม่มีแคลอรี่เป็นน้ำตาลเต็มรูปแบบ
พวกเขาน่าจะทำตามขั้นตอนนี้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ นี่เป็นการเชื่อมโยง แต่ไม่ถือว่าเป็นเหตุและผล
การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมลดระดับน้ำตาลในเลือดและรอบเอว
อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้ควบคุมสำหรับมื้ออาหารหรือการออกกำลังกายหรือตัวแปรอื่น ๆ ก่อนทำการทดสอบแต่ละรอบ
นอกจากนี้ผู้เขียนระบุว่าบุคคลที่มีระดับอินซูลินสูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคโซดาที่ปราศจากน้ำตาล
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานโซดาที่ปราศจากน้ำตาลนั้นปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ
ต่อต้านความอยากจับคู่ของหวานหรือแคลอรี่สูงกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่นั้น ไม่เครื่องดื่มลดปริมาณแคลอรี่ในบาร์ลูกกวาด!
2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือเส้นประสาทถูกทำลายจากโรคเบาหวานการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง
คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดื่มหรือไม่
แอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงในช่วงหลายชั่วโมงถัดไปหลังการกลืนกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอินซูลินหรือยาอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ
โดยทั่วไปสุรากลั่นบางชนิดจะผสมกับโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้
การศึกษาในปี 2555 พบว่าผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2
อย่างไรก็ตามผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการบริโภค
การบริโภคที่สูงแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรค prediabetes หรือโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่การดื่มไวน์ในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของไวน์แดงต่อโรคเบาหวานแม้ว่าหลักฐานจะยังไม่แน่นอน
หากคุณกำลังวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไวน์แดงอาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและสามารถลดคาร์โบไฮเดรตได้ ไวน์รสหวานจะมีปริมาณน้ำตาลมากกว่า
การบริโภคไวน์แดงในระดับปานกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ส่งเสริมให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่ได้เพิ่มผลการเผาผลาญที่เป็นอันตรายในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2
แนวทางแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน จำกัด การบริโภคเครื่องดื่ม 1 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 ดริ้งค์หรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย เครื่องดื่มหนึ่งแก้วถือเป็นไวน์ 5 ออนซ์ (0.15 ลิตร) สุรากลั่น 1 1/2 ออนซ์ (.04 ลิตร) หรือเบียร์ 12 ออนซ์
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างความเสี่ยงโรคเบาหวานและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บรรทัดล่างสุด
เมื่อพูดถึงการเลือกเครื่องดื่มให้เรียบง่าย เลือกน้ำทุกครั้งที่ทำได้ ชาที่ไม่หวานและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลทั้งหมดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วน้ำผลไม้ธรรมชาติและหางนมจะดีในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณต้องการความหวานเล็กน้อยในเครื่องดื่มของคุณให้ลองเพิ่มแหล่งที่มาจากธรรมชาติเช่น:
- สมุนไพรหอม
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ผลเบอร์รี่บดสองสามผล
“ [ฉันชอบ] ชาที่มีสารให้ความหวานเทียม แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ดีที่สุดก็คือน้ำเก่าที่ดี”
- Julinda Adams อาศัยอยู่กับโรคเบาหวาน
“ [ฉันดื่ม] กาแฟเย็นของ Starbucks ที่มีซินนามอนดอลเช่ปราศจากน้ำตาลและนมไร้ไขมัน 1 แก้ว”
- Kim Champagne อยู่กับโรคเบาหวาน
