คุณอาจคิดว่าการเต้นรำเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำที่คลับในคืนวันเสาร์ ในขณะที่การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและสนุกสนาน แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
ในความเป็นจริงการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่และลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโปรดอ่านเพื่อเรียนรู้ว่าการเต้นมีประโยชน์ต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างไร
ประโยชน์ของการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอส่วนใหญ่การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแล้วการเต้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเช่นการเต้นรำ ได้แก่ :
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
- ความรู้สึกสมดุลที่ดีขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
- ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น
- ลดความเครียด
- ลดความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
การเต้นรำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
การเต้นรำมีประโยชน์พิเศษเนื่องจากมักเป็นกิจกรรมทางสังคม การเต้นรำกับคู่หูหรือเป็นกลุ่มสามารถสร้างความรู้สึกของชุมชนและช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้น
และที่สำคัญมันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เมื่อคุณสนุกกับการทำบางสิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป นี่คือเหตุผลที่การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเต้นได้กี่แคลอรี่?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่การเต้นที่เร็วและแรงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นช้าลง ตัวอย่างเช่นการเต้นฮิปฮอปเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นบอลรูม
ด้านล่างนี้คือตัวอย่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณน่าจะเผาผลาญในระหว่างการเต้น 30 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงและหากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้มากขึ้น
แคลอรี่เผาผลาญใน 30 นาที
- บัลเล่ต์: 179 แคลอรี่
- ห้องบอลรูม: 118 แคลอรี่
- ฮิปฮอป: 207 แคลอรี่
- ซัลซ่า: 143 แคลอรี่
- สวิง: 207 แคลอรี่
- การเต้นสายคันทรีตะวันตก: 172 แคลอรี่
- แตะ: 164 แคลอรี่
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการลดน้ำหนัก
ดังนั้นหากการเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณระยะเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเต้นแรงแค่ไหน
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างมาก (5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหรือมากกว่านั้น) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์
ตัวเลือกสำหรับการเต้นรำและการลดน้ำหนัก
การเต้นรำมีหลายประเภทซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีศักยภาพในการลดน้ำหนัก
โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนเต้นรำและยังมีวิดีโอเต้นรำออนไลน์อีกมากมายที่คุณสามารถลองดูว่าการเต้นรูปแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ถ้าคุณชอบอะไรที่มีโครงสร้างน้อยกว่านี้คุณก็สามารถเปิดเพลงโปรดในห้องนั่งเล่นแล้วเต้นประมาณ 30 นาทีขึ้นไป หากคุณเคลื่อนไหวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะได้รับรางวัลและเผาผลาญแคลอรี่
หากคุณสนใจคลาสเต้นบางประเภทต่อไปนี้เป็นตัวเลือกการเต้นยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
ซุมบ้า
Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับการเต้นที่ตั้งค่าเป็นภาษาละตินและเพลงสากลอื่น ๆ
ใช้การฝึกเป็นช่วงสลับระหว่างการเคลื่อนไหวเร็วและช้า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสั้น ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นด้วยความเร็วสม่ำเสมอ และเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวคุณจึงสามารถปรับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนได้
Zumba มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :
- การลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาที
- ความไวต่อความเจ็บปวดลดลงจากการศึกษาในปี 2559
- ประโยชน์ทางสังคมและความรู้สึกของชุมชนเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
ท่าเต้นใน Zumba ไม่ได้หมายถึงความเป็นทางการดังนั้นคุณสามารถเข้าร่วมได้ตราบเท่าที่คุณยังคงเคลื่อนไหว โรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนที่ยินดีต้อนรับทุกระดับการออกกำลังกาย
ฮิพฮอพ
การเต้นฮิปฮอปเป็นรูปแบบการเต้นที่มีความเข้มข้นสูงและมีผลกระทบสูง มันรวมทุกอย่างตั้งแต่เบรคแดนซ์ไปจนถึงท่าเต้นแบบโมเดิร์น โรงยิมบางแห่งอาจเปิดสอนเต้นฮิปฮอป แต่ยังมีวิดีโอออนไลน์มากมายที่ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าเต้นฮิปฮอป
ประโยชน์ของการเต้นฮิปฮอป ได้แก่ :
- เผาผลาญแคลอรี่สูง
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
- เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงาน
การเต้นฮิปฮอปส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีผลกระทบสูง การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากทำไม่ถูกต้องหรือหากคุณไม่ให้เวลาพักระหว่างช่วงเต้น
บัลเล่ต์
บัลเล่ต์เป็นรูปแบบของการเต้นรำคลาสสิกที่เน้นการเคลื่อนไหวและเทคนิคที่แม่นยำ แม้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของบัลเล่ต์อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากเท่ากับการเต้นรำประเภทอื่น ๆ แต่ก็ยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้ด้วย:
- เพิ่มความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขาและแกนกลางของคุณ
- เพิ่มความยืดหยุ่นความคล่องตัวและการประสานงาน
- ปรับปรุงท่าทางของคุณ
สตูดิโอเต้นรำหลายแห่งมีชั้นเรียนบัลเล่ต์สำหรับทุกระดับ
หากคุณสนใจในการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์คุณอาจต้องการลองเรียนแบบ Barre ชั้นเรียนเหล่านี้มีให้บริการที่สตูดิโอหรือโรงยิมเฉพาะทางหลายแห่งรวมบัลเล่ต์โยคะและพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบสามมิติขนาดเล็ก
เต้นรูดเสา
การเต้นรูดเสาหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบรูดเสาสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นจับตัวเองขึ้นบนเสาบิดตัวไปรอบ ๆ และสร้างรูปร่างด้วยร่างกายของคุณ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วประโยชน์บางประการของการเต้นรูดเสายังรวมถึง:
- เพิ่มความยืดหยุ่นโดยเฉพาะที่หลังและขา
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบนของคุณ
- การเผาผลาญไขมันเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง
คำเตือน: การเต้นรูดเสาต้องใช้การจับและการบิดตัวมาก คุณอาจต้องการเลือกการเต้นรำในรูปแบบอื่นหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่มือข้อมือไหล่เข่าหรือหลัง นอกจากนี้ยังควรฝึกกับผู้ฝึกสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ห้องเต้นรำ
การเต้นรำบอลรูมรวมถึงการเต้นรำของคู่หูเช่นเพลงวอลทซ์ฟ็อกซ์ทรอตและแทงโก้ แม้แต่การเต้นซัลซ่าก็นับได้ว่าเป็นการเต้นบอลรูมประเภทหนึ่ง
แม้ว่าจะมีการแข่งขันเต้นรำบอลรูม แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือสมัครเล่น ตรวจสอบศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือศูนย์เต้นรำในละแวกของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่
การเต้นรำบอลรูมสามารถให้ประโยชน์เช่น:
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแกนกลางขาและหลัง
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงความสมดุล
- ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจเช่นการออกกำลังกายความจำของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อจดจำขั้นตอนต่างๆ
นี่เป็นการเต้นที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหากคุณมีปัญหาร่วมกัน
เคล็ดลับความปลอดภัย
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่ควรคำนึงถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปลอดภัยขณะเต้นรำ:
- อุ่นเครื่องด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเต้น
- ดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง รูปแบบที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นกลุ่มและต้องการความช่วยเหลือโปรดสอบถามผู้สอน หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองผู้สอนในโรงยิมอาจช่วยคุณได้ การเต้นรำหน้ากระจกยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
- พิจารณาการเคลื่อนไหวในครึ่งแรกในตอนแรก
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในจุดใด ๆ ให้หยุด การเต้นบางรูปแบบอาจจะยากหรือท้าทาย แต่ก็ไม่ควรเจ็บ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณไม่รกเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดหรือล้ม
- ใช้เวลาพักผ่อน
- เย็นลงหลังจากที่คุณเต้น
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการเต้น
บรรทัดล่างสุด
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตลดน้ำหนักและได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ และเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มักจะสนุกและทำกันเป็นกลุ่มซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณทำต่อไปในระยะยาว
คุณสามารถลองเต้นตามเพลงโปรดของคุณเองหรือเลือกใช้รูปแบบที่มีแบบแผนมากขึ้นโดยเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือเซสชันกลุ่มที่โรงยิมหรือสตูดิโอเต้นรำในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการติดตามวิดีโอออนไลน์ที่เน้นท่าเต้นเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องหารูปแบบและประเภทของการเต้นรำที่คุณชอบมากที่สุด หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายการเต้นที่มีความเข้มข้นปานกลางมากกว่า 150 นาทีหรือการเต้นที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์
