ผู้สูงอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีวภาพ

เมื่อถูกถามว่าคุณอายุเท่าไหร่คุณน่าจะตอบตามจำนวนปีที่ผ่านไปนับตั้งแต่คุณเกิด นั่นจะเป็นช่วงอายุของคุณ

แต่บางทีแพทย์ของคุณอาจบอกว่าคุณมีสภาพร่างกายเหมือนเด็กอายุ 21 ปี นี่จะถือเป็นอายุทางชีวภาพของคุณไม่ว่าคุณจะเกิดมากี่ปีก็ตาม

อายุตามลำดับเวลาของคุณจะเป็นตัวเลขที่กำหนดได้ง่ายในขณะที่อายุทางชีวภาพของคุณขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายตัวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่อง

ความแตกต่างระหว่างทั้งสองอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจและควรค่าแก่การสำรวจเพิ่มเติม

อายุตามลำดับคืออะไร?

อายุตามลำดับเวลาของคุณคือระยะเวลาที่ล่วงเลยไปจากวันเกิดของคุณจนถึงวันที่กำหนด อายุของคุณเป็นปีเดือนวัน ฯลฯ ซึ่งเป็นวิธีหลักที่ผู้คนกำหนดอายุ

นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังการเสียชีวิตและความบกพร่องต่อการทำงานของร่างกายเช่นการได้ยินและความจำ

อายุทางชีวภาพคืออะไร?

แนวคิดพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังความชราทางชีวภาพคือความชราเกิดขึ้นเมื่อคุณค่อยๆสะสมความเสียหายให้กับเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย

หรือที่เรียกว่าอายุทางสรีรวิทยาหรืออายุการใช้งานอายุทางชีวภาพแตกต่างจากอายุตามลำดับเวลาเนื่องจากต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการนอกเหนือจากวันที่คุณเกิด

จำนวนที่แท้จริงมาจากปัจจัยการพัฒนาทางชีววิทยาและสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน บางส่วน ได้แก่ :

• อายุตามลำดับเวลา
• พันธุศาสตร์ (ตัวอย่างเช่นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณเริ่มเร็วเพียงใด)
• วิถีชีวิต
• โภชนาการ
• โรคและเงื่อนไขอื่น ๆ

การใช้แนวทางเหล่านี้ร่วมกับแบบจำลองทางคณิตศาสตร์ต่างๆผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถระบุอายุที่ร่างกายของคุณ "ทำหน้าที่" ได้

ในขณะที่อายุตามลำดับเวลาเป็นปัจจัยหนึ่ง แต่คุณอาจไม่ต้องมีอายุทางชีววิทยาเดียวกันกับอายุตามลำดับเวลาของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายอายุ 28 ปีที่ไม่ออกกำลังกายกิน แต่อาหารที่มีไขมันสูงและสูบบุหรี่วันละ 5 ซองในช่วง 10 ปีที่ผ่านมามีแนวโน้มว่าคุณจะมีอายุมาก มากกว่า 28 ปี

ทำอย่างไรให้อายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดี

คุณสามารถทำหลายขั้นตอนเพื่อพยายามปรับปรุงอายุทางชีววิทยาของคุณ เริ่มตั้งแต่อายุ 70+ ก็ช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วนที่ทำให้คุณมีอายุที่มีสุขภาพดีได้:

ออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหัวใจหรือโรคข้ออักเสบจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจสามารถสูบฉีดได้ในแต่ละจังหวะ (ปริมาตรของจังหวะ) และลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีการทำงานของหัวใจและปอดที่ดีขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเหนื่อยล้า

ประเภทของแบบฝึกหัดที่ต้องลองมีดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยลดความเสี่ยงของการล้มซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในชีวิต
• แบบฝึกหัดความอดทนช่วยให้อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพปอดและหัวใจและความแข็งแกร่งรวมทั้งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ ตัวอย่างของการฝึกความอดทน ได้แก่ ว่ายน้ำเดินและขี่จักรยาน
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณหลวมซึ่งจะช่วยให้คุณทำภารกิจประจำวันต่อไปได้โดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยที่สุด

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งบางรูปแบบและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการผอมลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเสมอไป อาจเป็นผลมาจากความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นหรือเงื่อนไขอื่น ๆ

ดูแลรูปร่างให้แข็งแรง

นอกจากน้ำหนักแล้ววิธีที่ร่างกายของคุณกระจายไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี โดยปกติจะพิจารณาจากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและรอบเอว

• ร่างกายรูปลูกแพร์ ไขมันสะสมที่ขอบด้านนอกเช่นสะโพกและต้นขา นี่คือสัญญาณของการกระจายไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ
• ร่างกายรูปแอปเปิ้ล ไขมันจะเปลี่ยนจากขอบด้านนอกไปที่หน้าท้องและเอวซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมได้

กินอาหารมากขึ้นที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

สารอาหารในอาหารประเภทนี้ช่วยให้กระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณแข็งแรงเป็นเวลานาน

ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ผลไม้ผักถั่วผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและขนมปังที่มีเส้นใยสูง (โฮลเกรน) ลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ให้ลดปริมาณอาหารจานด่วนขนมปังขาวและโซดาที่คุณบริโภคเนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ

ระวังสารอาหารในอาหารที่คุณกิน

แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยในการกำหนดอายุทางชีวภาพ แต่การวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโภชนาการและอายุทางชีววิทยาของคุณ

การตระหนักถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับฉลากโภชนาการเมื่อทำการซื้ออาหารอาจช่วยให้อายุทางชีวภาพของคุณดีขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน

อายุตามลำดับเวลาของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอัตราที่กำหนดไว้เสมอเมื่อหลายปีผ่านไป อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงอายุทางชีวภาพของคุณได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมคุณอาจมีอายุทางชีวภาพที่น้อยกว่าอายุตามลำดับเวลาของคุณด้วยซ้ำ