ทุกคนมีวันที่ดีและไม่ดี แต่บางคนก็มีวันที่เลวร้ายมากกว่าดี
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอย่างยิ่งซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษา
ในหลาย ๆ คนภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย
การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุอันดับที่ 10 ของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา นั่นคือ 44,965 คนที่เสียชีวิตด้วยการเอาชีวิตของพวกเขาทุกปี และสำหรับพวกเขาทุกๆคนมีอีก 25 คนที่พยายามฆ่าตัวตายไม่สำเร็จซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพจิตและร่างกายของคนแย่ลงไปอีก
หากคุณมีช่วงเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นที่คุณรู้สึกเศร้าหรือหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยทำและคุณมีปัญหาในการทำงานในชีวิตประจำวันคุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า
คาดว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 16.2 ล้านคนเคยประสบกับเหตุการณ์ซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงหนึ่งของชีวิต
ผลกระทบต่อสุขภาพของภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษา
เมื่อคนเราเป็นโรคซึมเศร้าพวกเขาจะมีอาการทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกันออกไปมากมาย สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณรวมถึงสิ่งต่อไปนี้
ปัญหาการนอนหลับ
ซึ่งอาจรวมถึง:
- ไม่สามารถหลับและนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ)
- การนอนหลับที่ถูกรบกวนซึ่งทำให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน
- นอนมากเกินไป
คุณอาจนอนหลับไม่สนิทและอาจประสบกับฝันร้ายบ่อยๆซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกลัวเครียดหรืออารมณ์เสียเมื่อตื่นนอน
ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณตลอดจนประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียน
รู้สึกเหนื่อยมากหรือขาดพลังงาน
คุณอาจรู้สึกว่างานเล็ก ๆ น้อย ๆ ประจำวัน (เช่นการแปรงฟันหรือเทซีเรียลหนึ่งชามเป็นอาหารเช้า) ต้องใช้พลังงานมากขึ้น
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากด้วยซ้ำหลังจากนอนหลับพักผ่อนเต็มคืน
สิ่งนี้อาจทำให้คุณดูแลตัวเองได้ยากทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพอื่น ๆ
ประเด็นการกิน
คุณอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก หรือคุณอาจรู้สึกอยากทานอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่สะดวกสบายเพื่อบรรเทาความเศร้าของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ปัญหาทางกายภาพที่อธิบายไม่ได้
คุณอาจพบอาการทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความเจ็บปวด
- ปวดหัว
- ใจสั่น
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- เจ็บหน้าอก
- ความสว่าง
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- การสูญเสียความต้องการทางเพศ
- หวัด
- ไข้หวัด
- ท้องเสีย
- คลื่นไส้
- ปัญหาการย่อยอาหาร
ปัญหายาเสพติดและแอลกอฮอล์
บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าทดลองใช้ยาและแอลกอฮอล์เพื่อพยายามรักษาตัวเองและจัดการกับอาการของตนเอง สิ่งนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดยาเสพติด
พยายามฆ่าตัวตาย
นี่เป็นเรื่องร้ายแรงมากและคุณควรติดต่อขอความช่วยเหลือโดยโทรหาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย (800-273-8255)
คุณสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?
หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษา
อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกว่าไม่คุ้มที่จะลงทุนเพื่อรับการรักษา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดการกับอาการได้เร็วขึ้นเท่านั้น
การรักษาสามารถลดปัญหาทางจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ารวมทั้งความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษา
ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้า
จิตบำบัด
จิตบำบัด (talk therapy) เป็นแนวทางระยะยาวในการรักษาภาวะซึมเศร้า เกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญ
มีหลายวิธีในการทำจิตบำบัดรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดระหว่างบุคคล
โดยปกติการบำบัดจะทำแบบตัวต่อตัวในสำนักงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ และในปัจจุบันนี้คุณยังสามารถรับการบำบัดทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ได้อีกด้วย
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะช่วยคุณพิจารณาว่าเทคนิคและรูปแบบการบำบัดแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เป้าหมายของจิตบำบัด ได้แก่ :
- การสร้างเครื่องมือเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์วิกฤตหรือความทุกข์ยากในทางที่ดี
- ค้นพบว่าคุณกำลังคิดหรือมีพฤติกรรมเชิงลบอย่างไรและแทนที่ด้วยวิธีคิดและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวก
- มองความสัมพันธ์และประสบการณ์ชีวิตของคุณในแง่บวกมากขึ้น
- ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการและแก้ไขปัญหาในชีวิตของคุณ
- พิจารณาว่าสิ่งใดในชีวิตของคุณมีส่วนทำให้คุณซึมเศร้าและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นเพื่อลดภาวะซึมเศร้าของคุณ
- ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น - และสามารถควบคุม - ชีวิตของคุณได้
- เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายชีวิตที่เป็นจริงมากขึ้น
- เรียนรู้วิธียอมรับความเศร้าและความทุกข์ในชีวิตของคุณอย่างมีสุขภาพดี
- ลดอาการซึมเศร้าทางจิตใจและร่างกาย
ยา
ในบางกรณีการบำบัดไม่เพียงพอที่จะช่วยให้บุคคลรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ ในสถานการณ์เหล่านี้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำให้ใช้ยา
เป้าหมายโดยรวมของการใช้ยาคือการบรรเทาอาการซึมเศร้าเพื่อให้บุคคลสามารถเปิดรับประโยชน์ของการบำบัดได้มากขึ้น
ยารักษาโรคซึมเศร้าที่พบบ่อย ได้แก่ :
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
- ยาซึมเศร้า tricyclic (TCAs)
- สารยับยั้ง monoamine oxidase (MAOIs)
- ยาอื่น ๆ เช่นยารักษาอารมณ์หรือยารักษาโรคจิต
การรักษาในโรงพยาบาล
โปรแกรมทางจิตในผู้ป่วยในโรงพยาบาลสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือผู้ที่มีความคิดเกี่ยวกับหรือพยายามฆ่าตัวตาย
อาการซึมเศร้าสามารถจัดการได้
อาการซึมเศร้าเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาเพื่อให้ได้รับการจัดการ อาการซึมเศร้าของคุณอาจไม่มีวันหายไปเลย แต่การยึดติดกับแผนการรักษาของคุณสามารถทำให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข
การเลือกใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าได้
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ การขอความช่วยเหลือสามารถสร้างความแตกต่างได้
การป้องกันการฆ่าตัวตาย
- หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:
- •โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
- •อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
- •นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตราย
- •รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน
- หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
