เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายของคุณโดยเฉลี่ย (และในอุดมคติ) คืออะไร?

แม้ว่าเปอร์เซ็นต์เฉลี่ยที่แท้จริงของน้ำในร่างกายมนุษย์จะแตกต่างกันไปตามเพศอายุและน้ำหนัก แต่ก็มีสิ่งหนึ่งที่สอดคล้องกัน: ตั้งแต่แรกเกิดน้ำหนักตัวมากกว่าครึ่งประกอบด้วยน้ำ

เปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของน้ำหนักตัวที่เป็นน้ำจะยังคงสูงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ไปเกือบตลอดชีวิตแม้ว่าจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณมีน้ำมากแค่ไหนและเก็บน้ำไว้ที่ใด นอกจากนี้คุณยังจะได้ค้นพบว่าเปอร์เซ็นต์น้ำเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณอายุร่างกายของคุณใช้น้ำทั้งหมดนี้อย่างไรและจะกำหนดเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายได้อย่างไร

แผนภูมิเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกาย

ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตน้ำหนักตัวเกือบ 3 ใน 4 ประกอบด้วยน้ำ อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์นั้นจะเริ่มลดลงก่อนที่คุณจะถึงวันเกิดปีแรกของคุณ

เปอร์เซ็นต์น้ำที่ลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นผลมาจากการมีไขมันในร่างกายมากขึ้นและมวลที่ปราศจากไขมันน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื้อเยื่อไขมันมีน้ำน้อยกว่าเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันดังนั้นน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายจึงส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายของคุณ

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงปริมาณน้ำทั้งหมดโดยเฉลี่ยในร่างกายของคุณเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและช่วงที่เหมาะสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

น้ำคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่อายุ 12 ถึง 18 ปีอายุ 19 ถึง 50 ปีอายุ 51 ปีขึ้นไปชายค่าเฉลี่ย: 59
ช่วง: 52% –66%เฉลี่ย: 59%
ช่วง: 43% –73%เฉลี่ย: 56%
ช่วง: 47% –67%หญิงเฉลี่ย: 56%
ช่วง: 49% –63%เฉลี่ย: 50%
ช่วง: 41% –60%เฉลี่ย: 47%
ช่วง: 39% –57%

น้ำคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในทารกและเด็ก

แรกเกิดถึง 6 เดือน6 เดือนถึง 1 ปี1 ถึง 12 ปีทารกและเด็กเฉลี่ย: 74%
ช่วง: 64% –84%เฉลี่ย: 60%
ช่วง: 57% –64%เฉลี่ย: 60%
ช่วง: 49% –75%

น้ำทั้งหมดนี้ถูกเก็บไว้ที่ไหน?

ด้วยน้ำทั้งหมดนี้ในร่างกายของคุณคุณอาจสงสัยว่ามันถูกกักเก็บไว้ที่ใดในร่างกายของคุณ ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณน้ำที่อาศัยอยู่ในอวัยวะเนื้อเยื่อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ส่วนของร่างกายเปอร์เซ็นต์น้ำสมองและหัวใจ73%ปอด83%ผิวหนัง64%กล้ามเนื้อและไต79%กระดูก 31%

นอกจากนี้พลาสมา (ส่วนที่เป็นของเหลวของเลือด) เป็นน้ำประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ พลาสมาช่วยนำพาเซลล์เม็ดเลือดสารอาหารและฮอร์โมนไปทั่วร่างกาย

กักเก็บน้ำในระดับเซลล์

ไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในร่างกายน้ำจะถูกเก็บไว้ใน:

• ของเหลวภายในเซลล์ (ICF) ของเหลวภายในเซลล์
• ของเหลวนอกเซลล์ (ECF) ของเหลวภายนอกเซลล์

น้ำประมาณ 2 ใน 3 ของร่างกายอยู่ภายในเซลล์ในขณะที่ส่วนที่ 3 ที่เหลืออยู่ในของเหลวนอกเซลล์ แร่ธาตุรวมทั้งโพแทสเซียมและโซเดียมช่วยรักษาสมดุลของ ICF และ ECF

ทำไมน้ำจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย?

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในทุกระบบและการทำงานของร่างกายและมีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย ตัวอย่างเช่นน้ำ:

• เป็นส่วนประกอบของเซลล์ใหม่และสารอาหารหลักที่ทุกเซลล์ต้องอาศัยเพื่อความอยู่รอด
• เผาผลาญและขนส่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่คุณกินเพื่อบำรุงร่างกาย
• ช่วยให้ร่างกายขับของเสียส่วนใหญ่ทางปัสสาวะ
• ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้แข็งแรงผ่านทางเหงื่อและการหายใจเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
• เป็นส่วนหนึ่งของระบบ“ โช้ค” ที่กระดูกสันหลัง
• ปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง
• เป็นส่วนหนึ่งของของเหลวที่ล้อมรอบและปกป้องสมองและทารกในครรภ์
• เป็นส่วนประกอบหลักในน้ำลาย
• ช่วยให้ข้อต่อหล่อลื่น

คุณกำหนดเปอร์เซ็นต์น้ำของคุณได้อย่างไร?

คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีสูตรที่คุณสามารถใช้ได้ ตัวอย่างเช่นสูตรวัตสันจะคำนวณน้ำในร่างกายทั้งหมดเป็นลิตร

วัตสันสูตรสำหรับผู้ชาย

2.447 - (0.09145 x อายุ) + (0.1074 x สูงเป็นเซนติเมตร) + (0.3362 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) = น้ำหนักตัวรวม (TBW) เป็นลิตร

วัตสันสูตรสำหรับผู้หญิง

–2.097 + (ความสูง 0.1069 x เป็นเซนติเมตร) + (0.2466 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) = น้ำหนักตัวรวม (TBW) เป็นลิตร

เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายสมมติว่า 1 ลิตรเท่ากับ 1 กิโลกรัมแล้วหาร TBW ด้วยน้ำหนักของคุณ เป็นการประมาณที่ง่าย แต่จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่

ฉันจะรักษาเปอร์เซ็นต์น้ำให้แข็งแรงได้อย่างไร?

การได้รับน้ำเพียงพอขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ปริมาณน้ำในอุดมคติที่คุณควรบริโภคแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักสุขภาพและระดับกิจกรรม

ร่างกายของคุณพยายามรักษาระดับน้ำที่ดีตามธรรมชาติโดยการขับน้ำส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ยิ่งคุณดื่มน้ำและของเหลวมากเท่าไหร่ปัสสาวะก็จะถูกผลิตในไตมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณจะไม่เข้าห้องน้ำมากนักเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามที่จะรักษาของเหลวและรักษาระดับน้ำที่เหมาะสม การบริโภคน้ำน้อยเกินไปทำให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

การคำนวณปริมาณการใช้น้ำ

ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวันเพื่อรักษาปริมาณน้ำที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณให้หารน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 2 และดื่มในปริมาณนั้นเป็นออนซ์

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ควรตั้งเป้าไปที่น้ำ 90 ออนซ์หรือประมาณเจ็ดถึงแปดแก้ว 12 ออนซ์ในแต่ละวัน

โปรดทราบว่าคุณสามารถใช้น้ำได้หลายวิธี น้ำส้มหนึ่งแก้วส่วนใหญ่เป็นน้ำเปล่า

อย่างไรก็ตามโปรดระวังเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาหรือโซดาบางชนิดอาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ คุณจะยังคงกักเก็บน้ำไว้จำนวนมากในเครื่องดื่มเหล่านั้น แต่คาเฟอีนจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นดังนั้นคุณจะสูญเสียของเหลวมากกว่าที่คุณจะดื่มน้ำ

แอลกอฮอล์ยังมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำ

อาหารที่มีน้ำมาก ๆ

อาหารที่มีเปอร์เซ็นต์น้ำสูง ได้แก่ :

• สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ
• ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ
• ผักกาดหอม
• แตงกวา
• ผักขม
• แตงโมแคนตาลูปและแตงอื่น ๆ
• นมพร่องมันเนย

ซุปและน้ำซุปส่วนใหญ่ก็เป็นน้ำ แต่ระวังปริมาณแคลอรี่และโซเดียมในระดับสูงซึ่งอาจทำให้ตัวเลือกเหล่านี้ดีต่อสุขภาพน้อยลงเล็กน้อย

สัญญาณของการขาดน้ำคืออะไร?

การขาดน้ำและปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำงานในสภาพอากาศร้อนชื้น

ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายในความร้อนแห้งหมายความว่าเหงื่อของคุณจะระเหยได้เร็วขึ้นเร่งการสูญเสียของเหลวและทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น

ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคไตทำให้คุณมีโอกาสขาดน้ำมากขึ้นเนื่องจากปัสสาวะเพิ่มขึ้น แม้แต่การป่วยเป็นหวัดก็สามารถทำให้คุณมีโอกาสกินอาหารและดื่มน้อยลงได้มากเท่ากับที่คุณทำตามปกติทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

ในขณะที่ความกระหายเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการขาดน้ำ แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหาย อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้า
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ปัสสาวะน้อยลง
• ปากแห้ง
• เวียนหัว
• ความสับสน

ทารกและเด็กเล็กที่มีอาการขาดน้ำอาจมีอาการเช่นเดียวกันเช่นเดียวกับผ้าอ้อมแห้งเป็นเวลานานและร้องไห้โดยไม่มีน้ำตา

ความเสี่ยงของการขาดน้ำ

ความเสี่ยงของการขาดน้ำมีมากมายและร้ายแรง:

• การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเริ่มจากตะคริว แต่อาจนำไปสู่โรคลมแดด
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะนิ่วในไตและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้อง
• อาการชักที่เกิดจากความไม่สมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ
• ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันนำไปสู่การเป็นลมและหกล้มหรือภาวะช็อกซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตที่เกิดจากระดับออกซิเจนในร่างกายต่ำผิดปกติ

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำมากเกินไป?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการมึนเมาซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโซเดียมโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เจือจาง

หากระดับโซเดียมลดลงต่ำเกินไปผลที่ตามมาคือภาวะ hyponatremia ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการ

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากน้ำได้มากขึ้นเนื่องจากทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในร่างกาย ดังนั้นแม้การดื่มน้ำในปริมาณปกติอาจทำให้ระดับของคุณสูงเกินไป

เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :

• หัวใจล้มเหลว
• โรคไต
• โรคเบาหวานที่มีการจัดการไม่ดี

ซื้อกลับบ้าน

เปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของน้ำในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการลดลงและการบริโภคน้ำและการสูญเสียน้ำในแต่ละวัน โดยปกติคุณจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดีหากเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ตลอดชีวิต

ตราบใดที่คุณยังคงดื่มน้ำและของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของวัน - เพิ่มการบริโภคในวันที่อากาศร้อนและเมื่อคุณออกแรงร่างกายคุณควรจะสามารถรักษาระดับของเหลวที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำ .