การกิน (หรือไม่กิน) ส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างไร?

ความดันโลหิตคือการวัดแรงของเลือดที่ดันผนังหลอดเลือดเมื่อไหลจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ตามที่ Mayo Clinic ความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 เป็นเรื่องปกติ ความดันโลหิตต่ำโดยทั่วไปถือว่าต่ำกว่า 90/60

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ในทางกลับกันความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) จะเพิ่มความเสี่ยงของ:

• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• เป็นลม
• ทำลายหัวใจและสมองของคุณ

หากคุณตรวจความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการกินการไม่กินอาหารและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการอ่านเหล่านี้ได้อย่างไร

การกินสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงขึ้นได้หรือไม่?

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้วัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นไปได้ว่าพวกเขาแนะนำให้คุณทำการวัดตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร นั่นเป็นเพราะการอ่านมักจะต่ำกว่าปกติหลังมื้ออาหาร

เมื่อคุณรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะนำเลือดส่วนเกินไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ในขณะเดียวกันหลอดเลือดที่อยู่ห่างจากระบบย่อยอาหารของคุณจะแคบลงและหัวใจของคุณก็เต้นแรงขึ้นและเร็วขึ้น

การกระทำนี้รักษาการไหลเวียนของเลือดและความดันโลหิตไปยังสมองแขนขาและส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

หากหลอดเลือดและหัวใจของคุณไม่ตอบสนองอย่างถูกต้องต่อเลือดส่วนเกินที่ส่งไปยังระบบย่อยอาหารของคุณความดันโลหิตทุกที่ แต่ระบบย่อยอาหารจะลดลง เรียกว่าภาวะความดันเลือดต่ำหลังตอนกลางวัน สามารถส่งผลให้:

• ความสว่าง
• เวียนหัว
• เป็นลมหมดสติ (เป็นลม)
• ล้ม
• อาการแน่นหน้าอก (เจ็บหน้าอก)
• การหยุดชะงักของการมองเห็น
• คลื่นไส้

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดความดันเลือดต่ำหลังตอนกลางวันมีผลต่อผู้สูงอายุมากถึง 33 เปอร์เซ็นต์

การไม่รับประทานอาหารทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงขึ้นได้หรือไม่?

ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการอดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ นั่นอาจทำให้หัวใจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือมีปัญหากับจังหวะหรืออัตราการเต้นของหัวใจ

ปรึกษาแพทย์ก่อนลองอดอาหาร

สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญหรือไม่?

คุณสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหาร

หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถลดได้โดยการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน วิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ถึง 11 มม. ปรอท

อาหาร DASH มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและอุดมไปด้วย:

• ผัก
• ผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ธัญพืช

การลดโซเดียมยังสามารถลดความดันโลหิตได้

การลดโซเดียมในอาหารของคุณแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 5 ถึง 6 มิลลิเมตรปรอท

การศึกษาในปี 2015 พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน คล้ายกับอาหาร DASH แต่มีไขมันสูงกว่า

ไขมันในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการได้รับสิ่งต่อไปนี้อย่างเพียงพออาจลดความดันโลหิต:

• โพแทสเซียม
• แมกนีเซียม
• โปรตีน
• ไฟเบอร์

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิต

หากคุณกำลังตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่าน ได้แก่ :

• ออกกำลังกาย. วัดความดันโลหิตก่อนออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณอาจได้รับการอ่านที่สูงขึ้น
• มื้ออาหาร. ในตอนเช้าให้วัดความดันโลหิตก่อนรับประทานอาหารเนื่องจากการย่อยอาหารสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ หากคุณต้องรับประทานอาหารก่อนให้รอ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารก่อนทำการวัด
• ห้องน้ำ. กระเพาะปัสสาวะเต็มสามารถทำให้คุณอ่านหนังสือได้ดีขึ้น ล้างข้อมูลก่อนทำการวัด
• แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ เพื่อการอ่านที่ถูกต้องโปรดรอเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ
• ขนาดข้อมือ หากข้อมือของจอภาพไม่พอดีกับต้นแขนของคุณคุณอาจอ่านค่าที่ไม่ถูกต้องได้ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าข้อมือของจอภาพของคุณพอดีหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถแสดงวิธีวางตำแหน่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• เสื้อผ้า. เพื่อการอ่านที่ถูกต้องอย่าใส่ผ้าพันแขน วางไว้บนผิวที่เปลือยเปล่า หากคุณจำเป็นต้องพับแขนเสื้อขึ้นจนแขนตึงให้ถอดเสื้อออกหรือเอาแขนออกจากแขนเสื้อ
• อุณหภูมิ. หากคุณขี้หนาวคุณอาจได้รับการอ่านสูงกว่าที่คาดไว้
• ตำแหน่ง. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและเทียบเคียงได้ให้ใช้แขนข้างเดียวกันและวางตำแหน่งให้ถูกต้อง ควรวางไว้ที่ระดับของหัวใจบนแขนเก้าอี้หรือโต๊ะ หลังของคุณควรได้รับการสนับสนุนและขาของคุณควรจะไม่ข้าม
• ความเครียด. เพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำที่สุดหลีกเลี่ยงความคิดที่เครียดและนั่งในท่าที่สบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีก่อนทำการวัดผล
• การพูดคุย. หลีกเลี่ยงการพูดคุยเมื่อรับความดันโลหิตของคุณเพราะอาจทำให้การวัดสูงขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องให้นำเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านไปพบแพทย์ปีละครั้ง คุณสามารถเปรียบเทียบค่าที่อ่านได้กับค่าที่อ่านได้จากอุปกรณ์ของแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

ตรวจความดันโลหิตของคุณโดยเป็นส่วนหนึ่งของการไปพบแพทย์ตามปกติ Mayo Clinic แนะนำว่าเมื่อคุณอายุ 18 ปีควรขอให้แพทย์อ่านค่าความดันโลหิตทุกๆ 2 ปีเป็นอย่างต่ำ

หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงหรืออายุมากกว่า 40 ปีให้อ่านหนังสือทุกปี

โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณ:

• มีการอ่านค่าความดันโลหิตสูง (สูงกว่า 120/80) และคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง
• มีความดันโลหิตที่จัดการได้ดี แต่วัดได้สูงกว่าช่วงปกติมากกว่าหนึ่งครั้ง
• มีความกังวลว่ายาลดความดันโลหิตของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียง

ควรรีบไปพบแพทย์เมื่อใด

• ไปที่คลินิกดูแลเร่งด่วนหากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติมาก (180/110 หรือสูงกว่า)

ซื้อกลับบ้าน

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณรวมถึงการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปจะช่วยลดความดันโลหิต

หากคุณมีความดันโลหิตสูงการรับประทานอาหารเช่น DASH หรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ของคุณในการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณหากคุณ:

• ความดันโลหิตสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• ความดันโลหิตต่ำเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจและสมอง

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าเช่น:

• วัดเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
• ออกกำลังกาย
• การบริโภคแอลกอฮอล์ยาสูบหรือคาเฟอีน
• มีข้อมือที่ไม่พอดีหรือวางทับเสื้อผ้า
• ไม่ผ่อนคลายและนั่งในตำแหน่งที่เหมาะสม

การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้อย่างเหมาะสม