อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ใหญ่ อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นการยกที่ไม่เหมาะสมการไม่ใช้งานและการสึกหรอตามปกติ
การรักษาอาการปวดหลังบางอย่าง ได้แก่ การพักผ่อนการใช้ยาและการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง แต่การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้นได้เช่นกัน
คุณสามารถลองนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือหาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อบรรเทาเนื้อเยื่ออ่อนของคุณ
วิธีการนวดหลัง
ด้วยเครื่องมือเพียงไม่กี่อย่างและเทคนิคการนวดขั้นพื้นฐานบางอย่างคุณสามารถส่งข้อความกลับไปหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่แสดงวิธีให้คุณก็ได้ วิดีโอเกี่ยวกับการนวดหลังส่วนล่างมีดังนี้
โปรดทราบว่าคุณไม่ควรออกแรงกดที่กระดูกสันหลังโดยตรง ใช้แรงกดเบา ๆ เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายตัว
ที่จะเริ่มต้น:
- วางผู้ที่ได้รับการนวดบนท้องของพวกเขาบนโต๊ะนวดเสื่อหรือที่นอน บุคคลนั้นควรถอดเสื้อหรือสวมเสื้อรัดรูปเพื่อยกขึ้นเหนือหลังส่วนล่างเพื่อให้การนวดเกิดขึ้นที่ผิวหนังโดยตรง
- วางหมอนไว้ใต้กระดูกหน้าอกผ้าขนหนูรีดใต้หน้าผากและผ้าขนหนูรีดใต้ข้อเท้า คลุมขาของผู้ใช้ด้วยผ้าขนหนูและเหน็บไว้ในสายกางเกงเพื่อป้องกันเสื้อผ้าจากน้ำมันนวด
- ถูน้ำมันนวดในมือและทาน้ำมันที่หลังส่วนล่างของผู้ใช้โดยใช้มือลูบไล้เบา ๆ
จากนั้นคุณสามารถเริ่มนวดหลังโดยใช้วิธีการต่างๆ นวดหลังแต่ละข้างแยกกัน
ลองสิ่งนี้:
- ลองใช้ฝ่ามือหมุนวนโดยกางแขนออกและวางมือข้างหนึ่งไว้ด้านบนของอีกข้าง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ด้านหลังซึ่งมาจากเอวของคุณ
- ฝึกการยกของกล้ามเนื้อโดยให้นิ้วตรงกางนิ้วโป้งและยกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยการหมุนข้อมือทีละมือ
- เริ่มใช้นิ้วหัวแม่มือหมุนวนโดยหันไปทางเท้าของบุคคลนั้นและใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณทำจังหวะช้าๆจากกลางหลังไปยังสะโพกทำซ้ำอีกสองครั้ง
- สุดท้ายฝึกยกกล้ามเนื้อเหมือนที่เคยทำมาก่อน แต่ยกกล้ามเนื้อใกล้สะโพก
เมื่อคุณผ่านการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้วคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อีกสองสามครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เหลืออยู่
ลองสิ่งนี้:
- ทำซ้ำเทคนิคเหล่านี้กับอีกด้านหนึ่งของด้านหลัง
เสร็จสิ้นการนวดโดยใช้ทั้งสองข้างของหลังในเวลาเดียวกัน - ลองใช้การงอโดยใช้มือทั้งสองข้างและถูจากกลางหลังไปยังบริเวณสะโพกเบา ๆ โดยไม่ให้กระดูกสันหลัง
- หากต้องการลองกลับสเปรดให้เปิดมือของคุณแล้วค่อยๆเลื่อนไปที่กลางหลังจนถึงสะโพก
- วางมือของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของหลังส่วนล่างแล้วขยับไปมาด้านหลังเป็นเทคนิคการนวดขั้นสุดท้าย
เทคนิค
การนวดหลังส่วนล่างของคุณมีหลายประเภท บางคนปลอดภัยที่จะลองทำเองที่บ้านและอื่น ๆ ควรทำโดยมืออาชีพเท่านั้น
- นวดบำบัด. นี่คือการนวดประเภทใดก็ได้ที่กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณต่างๆของร่างกายเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดโดยเฉพาะ
- การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก การนวดประเภทนี้ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ นั่นเป็นเพราะเทคนิคนี้จะนวดร่างกายของคุณด้วยแรงที่มากขึ้นและเข้าถึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในระดับที่ลึกขึ้น
- การนวดสวีดิช. วิธีนี้อ่อนโยนกว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกและเน้นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการนวดเป็นระยะเวลานานเช่นเดียวกับการแตะและการสั่นสะเทือน
- นวดสปอร์ต. การนวดแบบสปอร์ตมุ่งเน้นไปที่นักกีฬา ใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเพื่อช่วยให้นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บกลับมาเล่นกีฬาได้
- นวดชิอัตสึ นี่คือการนวดแบบญี่ปุ่นและใช้แรงกดทั่วร่างกายเป็นจังหวะ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายรักษาตัวเอง
นวดตัวเอง
เป็นไปได้ที่จะนวดหลังของคุณเองด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น
ลองสิ่งนี้:
- นอนหงายบนเสื่อและวางลูกเทนนิสสองลูกไว้ใต้กลางหลังของคุณโดยวางไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังแต่ละข้าง
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ค่อยๆขยับตัวเองขึ้นและลงเพื่อให้ลูกเทนนิสกลิ้งไปตามหลังส่วนล่างของคุณ
- คุณสามารถขยับขาขึ้นและลงได้เพื่อลดหรือเพิ่มแรงกดจากลูกเทนนิส
ดูวิดีโอนี้เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม:
คุณสามารถทำได้ด้วยลูกกลิ้งโฟม
ลองสิ่งนี้:
- วางไว้ใต้หลังส่วนล่างขณะนอนหงายบนเสื่อ
- ใช้แรงกดเข้าไปในลูกกลิ้งเพื่อกำหนดเป้าหมายที่มาของอาการปวดหลังของคุณ
- คุณอาจพบว่าการกลิ้งโฟมด้านบนหรือด้านล่างของอาการปวดก็ช่วยบรรเทาได้เช่นกัน
คุณอาจพบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์สูงสุดตลอดทั้งวันครั้งละสองสามนาทีหรือก่อนนอน
สิทธิประโยชน์
การนวดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างอาจช่วยได้:
- บรรเทาอาการปวดในระยะสั้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
- บรรเทาความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด
ประเภทของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังมี 2 ประเภทโดยวัดจากระยะเวลาที่คุณปวด
อาการปวดหลังเฉียบพลันจะหายไปภายในระยะเวลา 3 เดือนและ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันจะมีเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ อาการปวดหลังอีกรูปแบบหนึ่งคืออาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งกินเวลานานกว่าสามเดือน
การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทั้งสองประเภทได้ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเฉียบพลันได้มากกว่า
แนวทางปฏิบัติทางคลินิกที่อัปเดตจาก American College of Physicians รวมถึงการนวดบำบัดเป็นทางเลือกในการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง
คุณยังอาจต้องการลองนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังในระยะสั้น
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Annals of Internal Medicine พบว่าการนวดเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังในช่วงหกเดือน แต่หลังจากนั้นหนึ่งปีผู้ที่ได้รับการนวดนอกเหนือจากการดูแลอื่น ๆ จะมีอาการในระดับเดียวกันกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวด
ประโยชน์ในระยะสั้นของการนวดสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง ได้แก่ การลดเวลาที่ใช้อยู่ประจำบนเตียงเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันและใช้ยาน้อยลงเพื่อรักษาอาการปวดหลัง
สาเหตุของอาการปวด
สาเหตุของอาการปวดหลัง ได้แก่ :
- ล้ม
- ยกของหนัก
- รัดกล้ามเนื้อหรือเอ็น
- มีท่าทางไม่ดี
- ใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ไม่ออกกำลังกาย
- นั่งนานเกินไป
- งอหลังไปข้างหน้าเมื่อทำกิจกรรมเป็นเวลานาน
สาเหตุเหล่านี้บางส่วนอาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือเงื่อนไขเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ :
- แผ่นดิสก์ที่นูนแตกหรือเสื่อมในกระดูกสันหลังของคุณ
- โรคข้ออักเสบ
- ความผิดปกติของโครงกระดูก
- โรคกระดูกพรุน
เห็นโปรเมื่อไหร่
คุณอาจพบว่าความพยายามในการนวดที่บ้านไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
พิจารณาหาหมอนวดมืออาชีพเพื่อให้บริการนวดหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเช่นหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับกระดูกสันหลังของคุณ ความพยายามของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้
คุณอาจต้องไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณรุนแรงมากหรือเป็นระยะเวลานาน
แพทย์สามารถวินิจฉัยและช่วยคุณจัดการอาการปวดหลังที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณได้ พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาที่หลากหลายเพื่อช่วยในการปวดหลังอย่างรุนแรงหรืออืดอาด คำแนะนำการรักษาบางอย่างอาจรวมถึง:
- ที่นอน
- กายภาพบำบัด
- ยาเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ
- การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง
- การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเช่นหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
- ยืดหลังส่วนล่างของคุณ
- กลับรองรับ
บรรทัดล่างสุด
การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในระยะสั้นได้ คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวนวดตัวคุณขอบริการจากมืออาชีพหรือลองนวดตัวเองด้วยลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟม
เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้น พูดคุยเกี่ยวกับอาการปวดหลังเรื้อรังหรืออาการปวดหลังเฉียบพลันที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณกับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการแผนการจัดการที่หลากหลายมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
