ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก: ใช้งานได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สำหรับหลาย ๆ คนผ้าห่มถ่วงน้ำหนักกลายเป็นส่วนหนึ่งของการผ่อนคลายความเครียดและนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและด้วยเหตุผลที่ดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลออทิสติกและนอนไม่หลับท่ามกลางภาวะอื่น ๆ

มาดูกันว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทำงานอย่างไรรวมถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ผ้าห่มบำบัดเหล่านี้

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคือผ้าห่มบำบัดที่มีน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 30 ปอนด์ แรงกดจากน้ำหนักที่เพิ่มจะเลียนแบบเทคนิคการรักษาที่เรียกว่าการกระตุ้นด้วยแรงกดลึก

การกระตุ้นด้วยแรงกดลึกจะใช้แรงกดมือเพื่อผ่อนคลายระบบประสาท การทำเช่นนั้นอาจช่วยได้:

• บรรเทาอาการปวด
• ลดความวิตกกังวล
• ปรับปรุงอารมณ์

การกระตุ้นด้วยแรงกดลึกไม่จำเป็นต้องทำอย่างเต็มที่ ด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักความกดดันเดียวกันมาจากการที่มีผ้าห่มพันรอบร่างกาย

การกระตุ้นด้วยแรงกดลึกแสดงให้เห็นว่าเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอื่น ๆ ที่ได้ผลซึ่งรวมถึงการนวดบำบัดและการใช้สัตว์พยุง

จะหาผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้ที่ไหนและราคาเท่าไหร่

มี บริษัท จำนวนหนึ่งที่เชี่ยวชาญด้านผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ได้แก่ :

• โมเสก. กระเบื้องโมเสคมีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเต็มบรรทัดสำหรับทุกวัย ผ้าห่มโมเสคถ่วงน้ำหนักเริ่มต้นที่ 125 เหรียญ
• แรงโน้มถ่วง Gravity ได้รับรางวัลผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยอดนิยมในปี 2019 โดย Mattress Advisor ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเริ่มต้นที่ประมาณ 250 เหรียญ
• SensaCalm. SensaCalm มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบสำเร็จรูปและแบบกำหนดเอง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก SensaCalm เริ่มต้นที่ประมาณ $ 100
• ไลลา. Layla เชี่ยวชาญในเรื่องที่นอนและหมอน แต่ก็มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักราคาเริ่มต้นที่ประมาณ 129 เหรียญ

ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก?

นักวิจัยได้ศึกษาประสิทธิภาพของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเงื่อนไขต่างๆ แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผลการวิจัยได้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ดังต่อไปนี้:

ออทิสติก

หนึ่งในอาการของโรคออทิสติกโดยเฉพาะในเด็กคือปัญหาในการนอนหลับ ในการศึกษาแบบครอสโอเวอร์ตั้งแต่ปี 2014 นักวิจัยได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับออทิสติก ผลการวิจัยพบว่าคะแนนการนอนหลับดีขึ้นเล็กน้อยจากการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามทั้งเด็กและผู้ปกครองสังเกตว่าพวกเขาชอบผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากกว่าแม้ว่าจะไม่มีการปรับปรุงก็ตาม สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยขนาดเล็กที่พบประโยชน์เชิงบวกของการบำบัดด้วยความดันลึกในบางคนที่เป็นออทิสติก ประโยชน์เหล่านี้อาจครอบคลุมถึงผ้าห่มที่มีน้ำหนักเช่นกัน

สมาธิสั้น

มีการศึกษาน้อยมากที่ตรวจสอบการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กสมาธิสั้น แต่การศึกษาที่คล้ายกันนี้ดำเนินการโดยใช้เสื้อถ่วงน้ำหนัก ในการศึกษานี้นักวิจัยอธิบายว่าเสื้อถ่วงน้ำหนักถูกนำมาใช้ในการบำบัดผู้ป่วยสมาธิสั้นเพื่อเพิ่มความสนใจและลดการเคลื่อนไหวที่ทำสมาธิเกิน

การศึกษาพบผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มสำหรับผู้เข้าร่วมที่ใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในระหว่างการทดสอบประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ประสบกับการตกจากงานลดลงลุกจากที่นั่งและอยู่ไม่สุข

นอกจากนี้การวิจัยเพิ่มเติมสนับสนุนว่าผ้าห่มบอลถ่วงน้ำหนักยังมีประโยชน์ต่อปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น

ความวิตกกังวล

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักหลักอย่างหนึ่งคือการรักษาความวิตกกังวล การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นด้วยแรงกดลึกสามารถช่วยลดความตื่นตัวทางระบบประสาทอัตโนมัติ ความตื่นตัวนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาข้างต้นนักวิจัยพบว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลได้ประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม 32 คน

นักวิจัยยังอธิบายด้วยว่าสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนการนอนราบอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักขณะนอนราบอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลได้มากขึ้น

โรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

ในการศึกษาครอสโอเวอร์ในปี 2014 เกี่ยวกับออทิสติกและผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทั้งผู้ปกครองและเด็กรู้สึกว่าผ้าห่มมีน้ำหนักมีประโยชน์ในการลดปัญหาการนอนหลับ

ในการศึกษาเด็กสมาธิสั้นโดยใช้ผ้าห่มลูกบอลผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดเวลาเริ่มนอนหลับและจำนวนการตื่นนอนตอนกลางคืนของผู้เข้าร่วมการศึกษา

ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์โดยรวมของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

โรคข้อเข่าเสื่อม

ไม่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งที่ใช้การนวดบำบัดอาจให้ความเชื่อมโยง

ในการศึกษาขนาดเล็กนี้ผู้เข้าร่วม 18 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับการนวดบำบัดที่หัวเข่าเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าการนวดบำบัดช่วยลดอาการปวดเข่าและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การนวดบำบัดจะใช้แรงกดลึกไปที่ข้อต่อกระดูกเสื่อมดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าอาจได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

อาการปวดเรื้อรัง

หนึ่งในการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่แนะนำคือการนวดบำบัด

ในการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าการเริ่มต้นด้วยแรงกดเบา ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นความดันปานกลางจากนั้นการใช้แรงกดลึกในระหว่างการนวดบำบัดอาจลดการตอบสนองต่อความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

สิ่งนี้บ่งชี้ถึงแรงกดของผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากเป็นพิเศษอาจช่วยให้ขาเข้าที่และลดความรู้สึกเจ็บปวดจากอาการปวดเรื้อรังได้

ขั้นตอนทางการแพทย์

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในระหว่างขั้นตอนทางการแพทย์อาจมีประโยชน์

การศึกษาในปี 2559 ทดลองโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักกับผู้เข้าร่วมการถอนฟันภูมิปัญญา ผู้เข้าร่วมผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีอาการวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุม

นักวิจัยได้ทำการศึกษาติดตามวัยรุ่นโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักระหว่างการถอนฟันกราม ผลลัพธ์เหล่านี้ยังพบว่ามีความกังวลน้อยลงเมื่อใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

เนื่องจากกระบวนการทางการแพทย์มักจะทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้อาการเหล่านั้นสงบลง

มีความเสี่ยงเมื่อใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักหรือไม่?

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีความเสี่ยงน้อยมาก

อย่างไรก็ตามตามผู้ผลิตไม่ควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 2 ปีเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อนลองใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการ ได้แก่ :

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งทำให้หายใจติดขัดระหว่างการนอนหลับ
• โรคหอบหืดซึ่งอาจทำให้หายใจลำบากในตอนกลางคืน
• โรคกลัวน้ำซึ่งความหนาแน่นของผ้าห่มที่มีน้ำหนักอาจทำให้เกิด

เคล็ดลับในการเลือกน้ำหนักที่ถูกต้อง

• ตามกฎทั่วไปผ้าห่มถ่วงน้ำหนักควรอยู่ที่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ผ้าห่มที่มีน้ำหนักควรมีขนาดพอดีกับขนาดของเตียง
• ผู้ใหญ่สามารถใช้ผ้าห่มขนาดกลาง - ใหญ่น้ำหนักตั้งแต่ 12 ถึง 30 ปอนด์
• สำหรับเด็กที่มีน้ำหนัก 20 ถึง 70 ปอนด์ผ้าห่มขนาดเล็กควรมีน้ำหนักตั้งแต่ 3 ถึง 8 ปอนด์
• สำหรับเด็กที่มีน้ำหนัก 30 ถึง 130 ปอนด์ผ้าห่มที่มีน้ำหนักปานกลางควรมีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 15 ปอนด์
• ผู้สูงอายุอาจต้องการใช้ผ้าห่มขนาดเล็กหรือกลางที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 8 ปอนด์

บรรทัดล่างสุด

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นวิธีการบำบัดที่บ้านประเภทหนึ่งซึ่งสามารถให้ประโยชน์ใกล้เคียงกับการบำบัดด้วยแรงกดลึก

ผ้าห่มเหล่านี้แสดงผลลัพธ์ในเชิงบวกสำหรับหลาย ๆ เงื่อนไขรวมถึงออทิสติกสมาธิสั้นและความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายสงบลงลดความรู้สึกวิตกกังวลและปรับปรุงปัญหาการนอนหลับ

เมื่อเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักสำหรับตัวคุณเองให้หาขนาดที่พอดีตัวซึ่งอยู่ที่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว