ภาพรวม
ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกกังวลกลัวหรือตึงเครียด สำหรับบางคนความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและอาการทางร่างกายที่รุนแรงเช่นเจ็บหน้าอก
โรควิตกกังวลเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามรายงานของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลอาจมีความซับซ้อน มีแนวโน้มว่าปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งพันธุกรรมและเหตุผลด้านสิ่งแวดล้อมมีบทบาท อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุการณ์อารมณ์หรือประสบการณ์บางอย่างอาจทำให้อาการวิตกกังวลเริ่มขึ้นหรืออาจทำให้แย่ลง องค์ประกอบเหล่านี้เรียกว่าทริกเกอร์
สาเหตุของความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีหลายสาเหตุที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะเหล่านี้ คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขามีทริกเกอร์หลายตัว แต่สำหรับบางคนการโจมตีด้วยความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลเลย
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลที่คุณอาจมี การระบุทริกเกอร์ของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
ความวิตกกังวลก่อให้เกิด
1. ปัญหาสุขภาพ
การวินิจฉัยสุขภาพที่ทำให้อารมณ์เสียหรือทำได้ยากเช่นมะเร็งหรือความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้อาการแย่ลง ทริกเกอร์ประเภทนี้มีพลังมากเนื่องจากเกิดความรู้สึกทันทีและเป็นส่วนตัว
คุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาสุขภาพได้โดยการทำงานเชิงรุกและมีส่วนร่วมกับแพทย์ของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดอาจมีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณในการวินิจฉัยของคุณ
2. ยา
ยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล นั่นเป็นเพราะสารออกฤทธิ์ในยาเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายตัว ความรู้สึกเหล่านั้นอาจทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆในจิตใจและร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลเพิ่มเติม
ยาที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ได้แก่ :
- ยาคุมกำเนิด
- ยาแก้ไอและความแออัด
- ยาลดน้ำหนัก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ายาเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและมองหาทางเลือกอื่นที่ไม่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือทำให้อาการแย่ลง
3. คาเฟอีน
หลายคนพึ่งตื่นนอนตอนเช้า แต่จริงๆแล้วมันอาจกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทางสังคมมีความไวต่อผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลของคาเฟอีนเป็นพิเศษ
พยายามลดปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยการเปลี่ยนตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนทุกครั้งที่ทำได้
นี่คือตัวเลือกของกาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีนให้ลิ้มลอง
4. ข้ามมื้ออาหาร
เมื่อคุณไม่กินน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง ซึ่งอาจทำให้มือกระตุกและท้องสั่น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นความวิตกกังวล
การรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญ หากคุณไม่สามารถหาเวลาทานอาหารสามมื้อต่อวันของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำรู้สึกกังวลใจหรือกระสับกระส่ายและวิตกกังวล โปรดจำไว้ว่าอาหารสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
5. การคิดเชิงลบ
จิตใจของคุณควบคุมร่างกายของคุณเป็นส่วนใหญ่และนั่นก็เป็นความวิตกกังวลอย่างแน่นอน เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดคำพูดที่คุณพูดกับตัวเองสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลได้มากขึ้น
หากคุณมักจะใช้คำพูดเชิงลบจำนวนมากเมื่อคิดถึงตัวเองการเรียนรู้ที่จะเน้นภาษาและความรู้สึกของคุณใหม่เมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางนี้จะเป็นประโยชน์ การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อในกระบวนการนี้
6. ความกังวลทางการเงิน
ความกังวลเกี่ยวกับการออมเงินหรือการมีหนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล การเรียกเก็บเงินที่ไม่คาดคิดหรือความกลัวเรื่องเงินก็เป็นตัวกระตุ้นเช่นกัน
การเรียนรู้ที่จะจัดการทริกเกอร์ประเภทนี้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นจากที่ปรึกษาทางการเงิน การรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนร่วมทางและคำแนะนำในกระบวนการนี้อาจช่วยคลายความกังวลของคุณได้
7. งานปาร์ตี้หรืองานสังคม
หากห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้าฟังดูไม่น่าสนุกแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เหตุการณ์ที่ทำให้คุณต้องพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่รู้จักอาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลซึ่งอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม
เพื่อช่วยคลายความกังวลหรือไม่สบายใจของคุณคุณสามารถนำเพื่อนร่วมทางไปด้วยได้เสมอเมื่อเป็นไปได้ แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องทำงานร่วมกับมืออาชีพเพื่อค้นหากลไกการรับมือที่ทำให้เหตุการณ์เหล่านี้สามารถจัดการได้ในระยะยาว
8. ความขัดแย้ง
ปัญหาความสัมพันธ์การโต้แย้งความขัดแย้ง - ความขัดแย้งเหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ หากความขัดแย้งก่อให้เกิดคุณโดยเฉพาะคุณอาจต้องเรียนรู้กลยุทธ์การแก้ปัญหาความขัดแย้ง นอกจากนี้ควรพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกของความขัดแย้งเหล่านี้
9. ความเครียด
ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการจราจรติดขัดหรือการพลาดรถไฟอาจทำให้ทุกคนวิตกกังวล แต่ความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในระยะยาวและอาการแย่ลงรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ความเครียดอาจนำไปสู่พฤติกรรมต่างๆเช่นการงดมื้ออาหารการดื่มแอลกอฮอล์หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ปัจจัยเหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้เช่นกัน
การรักษาและป้องกันความเครียดมักต้องเรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหา นักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้แหล่งที่มาของความเครียดและจัดการกับพวกเขาเมื่อพวกเขาหนักใจหรือมีปัญหา
10. กิจกรรมสาธารณะหรือการแสดง
การพูดในที่สาธารณะการพูดต่อหน้าเจ้านายการแข่งขันหรือแม้แต่การอ่านออกเสียงเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล หากงานหรืองานอดิเรกของคุณต้องการสิ่งนี้แพทย์หรือนักบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะทำให้สะดวกสบายมากขึ้นในการตั้งค่าเหล่านี้
นอกจากนี้การเสริมแรงในเชิงบวกจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น
11. ทริกเกอร์ส่วนตัว
ทริกเกอร์เหล่านี้อาจระบุได้ยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณระบุได้ สิ่งเหล่านี้อาจเริ่มต้นด้วยกลิ่นสถานที่หรือแม้แต่เพลง ทริกเกอร์ส่วนตัวเตือนคุณทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวถึงความทรงจำที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของคุณ ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักจะได้รับความวิตกกังวลจากปัจจัยกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อม
การระบุตัวกระตุ้นส่วนบุคคลอาจต้องใช้เวลา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน
เคล็ดลับในการระบุทริกเกอร์
หากคุณสามารถระบุและเข้าใจทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และรับมือได้ คุณสามารถเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่เฉพาะเจาะจงเพื่อจัดการกับทริกเกอร์เมื่อเกิดขึ้น
เคล็ดลับสามประการในการระบุทริกเกอร์มีดังนี้
- เริ่มบันทึกประจำวัน จดเมื่อความวิตกกังวลของคุณสังเกตเห็นได้ชัดเจนและบันทึกสิ่งที่คุณคิดว่าอาจนำไปสู่การกระตุ้น แอพบางตัวสามารถช่วยคุณติดตามความวิตกกังวลได้เช่นกัน
- ร่วมงานกับนักบำบัด. สาเหตุของความวิตกกังวลบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีการฝึกอบรมที่สามารถช่วยคุณได้ พวกเขาอาจใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยการทำเจอร์นัลหรือวิธีการอื่น ๆ เพื่อค้นหาทริกเกอร์
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบและประเมินตนเองได้ไม่ดี สิ่งนี้สามารถทำให้ระบุทริกเกอร์ได้ยากเนื่องจากปฏิกิริยาที่น่าวิตกกังวล อดทนกับตัวเองและเต็มใจที่จะสำรวจสิ่งต่างๆในอดีตเพื่อระบุว่าสิ่งเหล่านั้นอาจส่งผลต่อคุณในปัจจุบันอย่างไร
อาการวิตกกังวล
อาการที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวล ได้แก่ :
- ความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้
- กลัว
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- หัวใจเต้นเร็ว
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความรู้สึกไม่สบายตัว
- รู้สึกเสียวซ่า
- ความร้อนรน
- รู้สึกอยู่บนขอบ
- ความหงุดหงิด
หากคุณพบอาการเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไปคุณอาจมีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โรควิตกกังวลประเภทอื่น ๆ ก็มีเช่นกัน อาการของผู้ที่อาจแตกต่างจาก GAD ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบกับโรคตื่นตระหนก:
- หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น
- เหงื่อออก
- ตัวสั่น
- สั่น
- รู้สึกราวกับว่าคอของคุณกำลังจะปิด
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณเชื่อว่าคุณกังวลมากเกินไปหรือสงสัยว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ การตระหนักถึงความวิตกกังวลมักเป็นเรื่องยากเนื่องจากอาการจะกลายเป็นเรื่องปกติเมื่อเวลาผ่านไป
ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ความรู้สึกกังวลความกลัวหรือความกลัวเรื้อรังไม่ได้เกิดขึ้น นี่เป็นสัญญาณที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มการสนทนาโดยพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณประวัติสุขภาพและทำการตรวจร่างกาย พวกเขาต้องการแยกแยะปัญหาทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุของปัญหาด้วย
จากนั้นแพทย์ของคุณอาจเลือกที่จะรักษาคุณด้วยยา นอกจากนี้ยังอาจแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ แพทย์เหล่านี้สามารถใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยและยาร่วมกันเพื่อรักษาความวิตกกังวลและป้องกันการกระตุ้น
Takeaway
ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ความรู้สึกกังวลความกลัวหรือความกลัวเรื้อรังไม่ใช่เรื่องปกติ นี่เป็นสัญญาณที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ข่าวดีก็คือความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่สามารถรักษาได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามหลายคนที่มีความวิตกกังวลไม่ต้องการการรักษา
หากความวิตกกังวลของคุณขัดขวางชีวิตประจำวันคุณควรขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการรักษาที่ช่วยบรรเทาอาการของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้
