คุณควรดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันหรือไม่?

ไม่มีความลับใด ๆ ที่น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ในความเป็นจริงน้ำมีสัดส่วน 45–75% ของน้ำหนักตัวและมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจการควบคุมน้ำหนักสมรรถภาพทางกายและการทำงานของสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่คุณต้องการเป็นเรื่องของการโต้เถียงและการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บทความนี้ศึกษาถึงประโยชน์และข้อเสียของการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน

สนับสนุนสุขภาพโดยรวม

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆของร่างกายและเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายเกือบทุกด้าน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเหลวนี้จะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายขนส่งสารอาหารรักษาการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียท้องผูกปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

ดังนั้นการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีขึ้น

สรุป

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายการขนส่งสารอาหารและการทำงานของสมอง

อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

การศึกษาหนึ่งใน 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารเช้าช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง 13%

ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารแต่ละมื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลง 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปตลอดทั้งวัน

ในการศึกษาขนาดเล็กใน 16 คนการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว 24% ในช่วง 1 ชั่วโมงซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

สรุป

น้ำอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและเรียบเนียน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนในคน 49 คนพบว่าการเพิ่มการดื่มน้ำ 2 ลิตร (67 ออนซ์) ต่อวันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวโดยเฉพาะในผู้ที่มักดื่มน้ำน้อยกว่า 3.2 ลิตร (108 ออนซ์) ทุกวัน

การศึกษาอื่นในผู้สูงอายุ 40 คนเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นกับการเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและค่า pH ของผิว

pH ของผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสภาพผิวบางอย่าง

นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความแห้งกร้านและความหยาบกร้านเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและเพิ่มความชุ่มชื้น

สรุป

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมสุขภาพผิวโดยการเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นในขณะที่ลดความหยาบกร้านและความแห้งกร้าน

ประโยชน์อื่น ๆ

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่น:

• เพิ่มความสม่ำเสมอ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำน้อยมีความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูก ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
• การป้องกันนิ่วในไต การทบทวนการศึกษา 9 เรื่องเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต
• บรรเทาอาการปวดหัว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียของเหลว
• การปรับปรุงอารมณ์ จากการทบทวนหนึ่งการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ
• ความสามารถในการกีฬาที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการขาดน้ำจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แต่การเปลี่ยนของเหลวหลังจากออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากการออกกำลังกายได้

สรุป

การดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีป้องกันนิ่วในไตบรรเทาอาการปวดหัวปรับอารมณ์และเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ในขณะที่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยสุขภาพของคุณได้ แต่ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว จำนวนเงินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรม

อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำที่บริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดเช่นน้ำเปล่าผลไม้และผัก

การบริโภคต่อวันรวมประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้

ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณบริโภคคุณอาจไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของเหลวของคุณ

เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการดื่มน้ำเมื่อพวกเขากระหายน้ำ

โดยเฉพาะบางคนเช่นนักกีฬาและผู้ใช้แรงงานอาจต้องการน้ำมากกว่า 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

การดื่มมากเกินไปอาจทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือโซเดียมในเลือดต่ำ

อาการของภาวะ hyponatremia ได้แก่ ความอ่อนแอสับสนคลื่นไส้อาเจียนและในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

แม้ว่าไตของคุณสามารถขับน้ำออกได้มากถึง 20–28 ลิตร (4.5–6 แกลลอน) ต่อวัน แต่ก็สามารถผลิตน้ำได้เพียง 800–1,000 มิลลิลิตร (27–34 ออนซ์) ต่อชั่วโมง

ด้วยเหตุนี้การกระจายการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะดื่มทั้งหมดในการนั่งเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับปริมาณน้ำให้เหมาะสมหากคุณรู้สึกไม่สบาย

สรุป

ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปสามารถทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและนำไปสู่ภาวะ hyponatremia ได้ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจมากเกินไปสำหรับบางคน

บรรทัดล่างสุด

การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะการลดน้ำหนักและสุขภาพผิว

แม้ว่าการดื่มวันละ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่เสมอให้ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายและฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ