7 สาเหตุของอาการปวดสะโพกจากการวิ่ง

ทำไมปวดสะโพก?

การวิ่งให้ประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อรวมทั้งสะโพก

อาการปวดสะโพกพบได้บ่อยในนักวิ่งและมีสาเหตุหลายประการ สะโพกจะตึงได้ง่าย สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นน้อยลงภายใต้แรงกดดันซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียด ในที่สุดสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการของอาการปวดสะโพกจากการวิ่งพร้อมกับทางเลือกในการรักษาและการป้องกัน

1. ความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นอักเสบ

ความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในสะโพกมากเกินไป คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยและตึงที่สะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวิ่งหรืองอสะโพก

รักษาความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบโดยการไอซิ่งบริเวณที่ได้รับผลกระทบหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ตามคำแนะนำ กรณีร้ายแรงอาจต้องทำกายภาพบำบัด

2. กลุ่มอาการไอที

Iliotibial band syndrome (ITBS) ส่งผลกระทบต่อนักวิ่งและสามารถรู้สึกได้ที่ด้านนอกของสะโพกและเข่าของคุณ แถบ iliotibial (IT) ของคุณคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไหลไปตามด้านนอกของสะโพกจนถึงหัวเข่าและกระดูกหน้าแข้ง มันจะตึงและระคายเคืองจากการใช้งานมากเกินไปและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและกดเจ็บที่เข่าต้นขาและสะโพก คุณอาจรู้สึกหรือได้ยินเสียงคลิกหรือเสียงดังเมื่อคุณเคลื่อนไหว

ในการรักษา ITBS ให้ใช้ NSAIDs และน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบสองสามครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในวงไอทีของคุณ บางกรณีอาจต้องฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์

3. เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ bursitis

Bursae เป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งช่วยรองรับกระดูกเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของข้อต่อสะโพกของคุณ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บ่อยๆเช่นการวิ่งกดดันถุงเบอร์ซาทำให้พวกเขาเจ็บปวดและอักเสบ สิ่งนี้นำไปสู่ ​​bursitis ซึ่งมีลักษณะบวมแดงและระคายเคือง

ในการรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบให้พักผ่อนจากกิจกรรมตามปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบหลาย ๆ ครั้งต่อวันและใช้ NSAIDs เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ บางครั้งมีการใช้ยาฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์

พบนักกายภาพบำบัดหรือทำแบบฝึกหัดสะโพกเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่งและฝึกความแข็งแรงของสะโพก

ไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถขยับสะโพกเป็นไข้หรือปวดอย่างรุนแรงได้ในทันที อาการบวมแดงและฟกช้ำอย่างรุนแรงยังเรียกร้องให้เดินทางไปพบแพทย์

4. ตัวชี้สะโพก

ตัวชี้สะโพกคือรอยช้ำที่สะโพกที่เกิดจากการกระแทกบางประเภทเช่นการล้มหรือถูกกระแทกหรือเตะ บริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจบวมช้ำและเจ็บ

หากคุณมีอาการช้ำที่สะโพกให้พักจนกว่าจะหายดี ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้เพื่อลดอาการฟกช้ำ น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสองสามครั้งต่อวัน

เพื่อลดอาการบวมและปวดให้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเป็นลูกประคบ นอกจาก NSAID แล้วอาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ในภายหลัง

5. น้ำตาของกระดูกอ่อน Labral

สะโพกแลบเป็นกระดูกอ่อนที่ขอบด้านนอกของซ็อกเก็ตของข้อต่อสะโพกของคุณ รองรับและปรับสะโพกให้มั่นคงโดยยึดกระดูกต้นขาด้านบนไว้ในเบ้าสะโพก น้ำตาไหลอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการวิ่ง

หากคุณมีอาการสะโพกฉีกขาดความเจ็บปวดอาจมาพร้อมกับการคลิกการล็อกหรือการจับเสียงหรือความรู้สึกเมื่อคุณเคลื่อนไหว ความคล่องตัวขณะวิ่งจะถูก จำกัด และคุณอาจมีอาการตึง อาการไม่ชัดเจนหรือวินิจฉัยได้ง่ายเสมอไป บางครั้งคุณจะไม่มีสัญญาณใด ๆ

พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการสะโพกฉีกขาด คุณอาจได้รับการตรวจร่างกายเอกซเรย์ MRI หรือฉีดยาชา

การรักษาอาจรวมถึงการทำกายภาพบำบัด NSAIDs หรือการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงการรักษาเหล่านี้อาจจำเป็นต้องใช้การผ่าตัดส่องกล้อง

6. กระดูกหัก

การหักสะโพกเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิต กระดูกสะโพกหักมักเกิดขึ้นเมื่อกระดูกด้านล่างของหัวโคนขาแตก โดยปกติแล้วเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์

กระดูกสะโพกหักมักพบบ่อยในผู้สูงอายุ อาการปวดและบวมอย่างรุนแรงอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อมีการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณอาจไม่สามารถลงน้ำหนักที่ขาที่ได้รับผลกระทบหรือขยับได้เลย

ในขณะที่การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมบางอย่างอาจช่วยในการจัดการกับอาการได้ แต่ส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด สะโพกของคุณจะต้องได้รับการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนใหม่ การทำกายภาพบำบัดมีความจำเป็นในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด

7. โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องในนักวิ่ง พบได้บ่อยในนักกีฬาที่มีอายุมาก โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้กระดูกอ่อนในข้อสะโพกแตกตัวแตกและเปราะ

บางครั้งกระดูกอ่อนสามารถแยกและแตกออกภายในข้อสะโพกได้ การสูญเสียกระดูกอ่อนทำให้กระดูกสะโพกรับแรงกระแทกน้อยลง การเสียดสีนี้ทำให้เกิดอาการปวดระคายเคืองและอักเสบ

การป้องกันและรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเร็วที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบร่วมกับยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ บางกรณีอาจต้องทำกายภาพบำบัดหรือผ่าตัด การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

การกู้คืน

ที่สำคัญที่สุดคือหยุดวิ่งหากคุณมีอาการปวดสะโพก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นแล้วให้ค่อยๆแนะนำกิจกรรมนั้นกลับเข้ามาในกิจวัตรของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเร่งกระบวนการบำบัด รวมอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและอาหารเสริมเช่นธัญพืชหรือนม

เมื่อคุณพร้อมพอที่จะวิ่งได้อีกครั้งให้ค่อยๆเริ่มการฝึกซ้อมที่ครึ่งหนึ่งของระยะเวลาและความเข้มข้น ค่อยๆหาวิธีกลับไปสู่กิจวัตรการวิ่งก่อนหน้านี้ตามความเหมาะสม

การป้องกัน

การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาข้อสะโพก ให้ความสนใจกับระดับความเจ็บปวดของคุณและแก้ไขทันที ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ หากจำเป็นให้หยุดยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายหรือพักสมอง

ลงทุนกับรองเท้าคุณภาพดีที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทก อุปกรณ์เสริมกายอุปกรณ์สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานและลดอาการปวดได้ ทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดไม่เพียง แต่สะโพกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงบั้นท้ายควอดริซและหลังส่วนล่างด้วย

คุณอาจต้องการลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม พวกเขาสามารถสอนกลศาสตร์และเทคนิคที่เหมาะสมให้คุณได้

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อและควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกวิ่งเสมอ โยคะแบบบูรณะหรือหยินสามารถช่วยยืดและฟื้นฟูเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในสะโพกของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

การพักผ่อนมีความสำคัญสูงสุดในการฟื้นตัวของคุณ หากคุณมีอาการปวดสะโพกจากการวิ่งคุณอาจสนุกกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การนั่งข้างสนามอาจไม่เหมาะ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่

หากอาการปวดสะโพกของคุณยังคงอยู่หรือเกิดขึ้นอีกให้ไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือแพทย์ออร์โธปิดิกส์ พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่เหมาะสมและแผนการรักษาที่เหมาะสม

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่สะโพกซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดบวมหรือมีอาการติดเชื้ออย่างรุนแรง