เราไม่ได้อยู่ในเขตกักบริเวณอีกต่อไป Toto และกิจวัตรใหม่ของเรายังคงได้รับการกำหนด
ข้อมูลและสถิติทั้งหมดอ้างอิงจากข้อมูลที่เปิดเผยต่อสาธารณะ ณ เวลาที่เผยแพร่ ข้อมูลบางอย่างอาจล้าสมัย เยี่ยมชมศูนย์รวมโคโรนาไวรัสของเราและติดตามหน้าการอัปเดตสดของเราเพื่อดูข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของ COVID-19
พวกเราหลายคนเคยชินกับการกดปุ่มเลื่อนปลุก
ฉันล้อเล่นกับใคร? ฉันไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกเลยตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์
ชีวิตหลุดออกจากรางไปพอสมควรเนื่องจาก COVID-19 แต่สำหรับฉันการนอนหลับเป็นเพียงเม็ดเงินเล็ก ๆ ในพายุ
ฉันไม่ได้คนเดียว. ตอนนี้บ้านคือที่ทำงานและที่ทำงานเป็นบ้านของหลาย ๆ คนการทำงานและการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา
ข้อมูลที่รวบรวมโดย บริษัท วิเคราะห์สุขภาพ Evidation Health ชี้ให้เห็นว่าตั้งแต่เริ่มการกักกันชาวอเมริกันได้เพิ่มเวลาในการนอนหลับขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์
ตามที่ดร. ริชาร์ดโบแกนผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ SleepMed แห่งเซาท์แคโรไลนาและประธานที่ปรึกษาการนอนหลับของโบแกนกล่าวว่าการพักผ่อนที่สมควรได้รับเป็นอย่างยิ่งที่พวกเราต้องการเป็นอย่างมาก
“ การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยพื้นฐานและมีความจำเป็นทางชีวภาพ” โบแกนกล่าว “ คุณต้องนอน คุณภาพปริมาณและความต่อเนื่องของการนอนหลับที่ดีขึ้นสมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น คุณจำได้ดีขึ้นอารมณ์ของคุณดีขึ้นแรงจูงใจและระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น”
จากข้อมูลของ Bogan ประชากรประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนี้การนอนหลับที่พวกเราบางคนทำงานอย่างหนักเพื่อชำระคืนในระหว่างการกักกันโดยให้แมวงีบหลับและนอนหลับทุกวัน
การได้รับการชำระหนี้ของเราฟังดูดี แต่ก็เป็นเช่นนั้น อย่างไร ที่สำคัญจริงๆ
แนวนอนใหม่
ก่อนที่จะมีคำสั่งให้อยู่ที่บ้านพวกเราส่วนใหญ่นอนหลับตามจังหวะการทำงานของเราหรือนาฬิกาภายใน Bogan กล่าว จังหวะ circadian คือสิ่งที่บอกร่างกายของเราว่าเมื่อใดควรตื่นและเมื่อใดควรง่วงในช่วงเวลาปกติ
การหมุนไปตามจังหวะ circadian ของคุณจะทำงานได้เมื่อคุณมีเวลาตื่นนอนที่มีโครงสร้างสถานที่ที่จะเป็นและกำหนดเวลาที่เป็นทางการที่ต้องเก็บไว้
ทางตะวันตกของเขตกักบริเวณ - ที่ซึ่งการทำงานและการใช้ชีวิตไม่ได้ถูกจัดตารางเวลาที่เข้มงวด - บางคนกำลังหลบจังหวะแบบ circadian สำหรับกระบวนการที่เรียกว่า“ การวิ่งฟรี”
เมื่อวิ่งฟรีร่างกายจะโกงจากจังหวะ circadian ตลอด 24 ชั่วโมง
“ ด้วยการวิ่งฟรีเราจะเห็นหนึ่งในสองสิ่งที่เกิดขึ้น: ผู้คนกำลังนอนหลับเมื่อพวกเขาง่วงนอนและ / หรือเพียงแค่ตื่นขึ้นเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาตื่นขึ้นมา สมองไม่ชอบทำอย่างนั้น” โบแกนกล่าว
บางรัฐกำลังเริ่มเปิดอีกครั้งและด้วยประตูที่เปิดอยู่เหล่านี้ทำให้แสงรุ่งอรุณของสภาวะปกติใหม่เข้ามา เราไม่ได้อยู่ในเขตกักบริเวณอีกต่อไป Toto และกิจวัตรใหม่ของเรายังคงได้รับการกำหนด
นักจิตวิทยาองค์กรอุตสาหกรรมและศาสตราจารย์มหาวิทยาลัย Marian ดร. เดวิดรุสบาซานคาดว่าการทำงานจากระยะไกลจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
“ ฉันคิดว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อย่างหนึ่งที่จะเกิดขึ้นคือการทำให้งานโทรคมนาคมและการสื่อสารโทรคมนาคมเป็นปกติมากขึ้น” รุสบาซานกล่าว “ ขณะนี้ผู้นำและผู้จัดการมีมุมมองด้านหน้าว่าการทำงานทางไกลจะประสบความสำเร็จภายในองค์กรของตนได้อย่างไร ฉันเชื่อว่าการก้าวไปข้างหน้าพวกเขาจะใช้แนวคิดนี้ในระดับที่กว้างขึ้นและแพร่หลายมากขึ้น”
รับจังหวะของคุณกลับมา
เมื่อคำนึงถึงปัจจัยใหม่ ๆ เหล่านี้บางคนอาจสามารถใช้งานฟรีต่อไปได้อีกสักพัก ในที่สุดเราจะต้องกลับไปที่จังหวะ circadian ที่เราแนะนำเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเรา
ในการกลับมามีส่วนร่วมในกระบวนการนั้น Bogan มีคำแนะนำ:
แสงแดด
“ แสงสำคัญมาก” โบแกนกล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงและกิจกรรม แสงช่วยเพิ่มความกว้างของความตื่นตัวและช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของเรา”
การได้รับแสงแดด 5 ถึง 15 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มวิตามินดีของคุณซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อการนอนหลับ
ประจำ
อาจถึงเวลาขุดนาฬิกาปลุกเก่า ๆ ที่คุณมีเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ “ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและเปิดรับแสงในเวลานั้น” โบแกนกล่าว
อย่าลืมจองเวลาตื่นนอนด้วยเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ
งดกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน
การดื่มคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
ฉันเรียกสิ่งนี้ว่ากฎ Gremlins“ Mogwai” เช่นเดียวกับการที่คุณไม่ให้น้ำม็อกไวหลังเที่ยงคืนคาเฟอีนไม่เหมาะสำหรับคน 6 ชั่วโมงก่อนนอน
กาแฟยับยั้งอะดีโนซีนซึ่งเป็นสื่อกลางที่สำคัญในผลของการสูญเสียการนอนหลับ อะดีโนซีนจะสะสมในสมองในช่วงที่ตื่นและอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพการรับรู้เมื่อข้ามการนอนหลับ
ถอดปลั๊ก
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
“ เมื่อเรามีแสงอิเล็กทรอนิกส์ทีวีหรืออุปกรณ์ต่างๆแสงอิเล็กทรอนิกส์จะกระทบดวงตาและตัวรับแสงของเรา” โบแกนกล่าว สิ่งนี้จะทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณที่ควบคุมจังหวะการไหลเวียนของเลือด
อย่าเข้านอน เกินไป เร็ว
“ การชะลอการนอนหลับโดยไม่ใช้แสงอิเล็กทรอนิกส์จะดีกว่าเพราะคุณกำลังสร้างอะดีโนซีน” โบแกนกล่าว
ดังนั้นปิดทีวีและผึ่งลมสักหน่อยก่อนจะกระแทกหมอน นี่เป็นการบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ทุกคนจะนิยามว่า“ เร็วเกินไป” แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ National Sleep Foundation แนะนำให้เข้านอนระหว่าง 20.00 น. และเที่ยงคืน
ด้วยขั้นตอนเหล่านี้และกิจวัตรที่มั่นคงพวกเราส่วนใหญ่จะกลับมาทำงานได้ในอีกประมาณหนึ่งสัปดาห์ คนอื่น ๆ อาจมีช่วงเวลาที่ยุ่งยากกว่าเช่นเกล็ดหิมะจังหวะการเต้นของหัวใจของทุกคนไม่เหมือนใครความเครียดและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
สำหรับบารอมิเตอร์ที่รวดเร็วเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ทดสอบ Epworth Sleepiness Scale แบบหมุนวน แบบสอบถามง่ายๆนี้ช่วยวัดว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่
หากคะแนนของคุณสูงขึ้นหรือคุณมีปัญหาในการนอนหลับมากคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์
คะแนนที่สูงกว่า 10 จะอยู่ในหมวดหมู่ "โทรออก" ฉันได้คะแนน 20 ดังนั้นฉันจะโทรออกประมาณ 2 น.
อย่างที่คุณเห็นฉันยังวิ่งฟรีอยู่
Angela Hatem ชอบปลาปินาโคลาดาติดฝนและเห็นได้ชัดว่าเรือยอทช์ร็อค เมื่อไม่ตรวจสอบหูของลูกชายของเธอเพื่อหา Cheerios ที่เอาแต่ใจแองเจล่ามีส่วนช่วยในการตีพิมพ์ออนไลน์หลายฉบับ ติดตามเธอทางทวิตเตอร์
.jpg)
