ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นกลุ่มของภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดีเป็นประจำ ไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือความเครียดมากเกินไปความผิดปกติของการนอนหลับก็พบได้บ่อยขึ้นในสหรัฐอเมริกา

ในความเป็นจริงมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง นักเรียนมัธยมปลายมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์รายงานว่านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

คนส่วนใหญ่มักประสบปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดตารางงานที่วุ่นวายและอิทธิพลภายนอกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นเป็นประจำและรบกวนชีวิตประจำวันอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ

คนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับและอาจรู้สึกเหนื่อยมากตลอดทั้งวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคการนอนหลับ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อพลังงานอารมณ์สมาธิและสุขภาพโดยรวม

ในบางกรณีความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตอื่น ๆ ในที่สุดปัญหาการนอนหลับเหล่านี้อาจหมดไปเมื่อได้รับการรักษาตามสาเหตุ

เมื่อความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เกิดจากภาวะอื่นการรักษาโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาทันทีหากคุณสงสัยว่าอาจเป็นโรคการนอนหลับ เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาผลเสียของความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพในภายหลัง

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณทำให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์และทำให้ความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณลดลง

ความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง?

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท บางรายอาจเกิดจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับหมายถึงการไม่สามารถหลับหรือหลับได้ อาจเกิดจากอาการเจ็ตแล็กความเครียดและความวิตกกังวลฮอร์โมนหรือปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของภาวะอื่น

การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณซึ่งอาจทำให้เกิด:

• โรคซึมเศร้า
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความหงุดหงิด
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ประสิทธิภาพการทำงานหรือโรงเรียนบกพร่อง

น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมาก ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ได้สัมผัสกับสิ่งนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต

ความผิดปกตินี้พบมากที่สุดในผู้สูงอายุและผู้หญิง

โรคนอนไม่หลับมักจัดเป็นหนึ่งในสามประเภท:

• เรื้อรังเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน
• ไม่ต่อเนื่องเมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นระยะ
• ชั่วคราวเมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลาเพียงไม่กี่คืนต่อครั้ง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีลักษณะการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ นี่เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

มีสองประเภท:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งการไหลของอากาศหยุดลงเนื่องจากช่องว่างทางเดินหายใจถูกกีดขวางหรือแคบเกินไปและ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลางซึ่งมีปัญหาในการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อที่ควบคุมลมหายใจของคุณ

Parasomnias

Parasomnias เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมที่ผิดปกติในระหว่างการนอนหลับ ได้แก่ :

• ละเมอ
• นอนพูด
• คร่ำครวญ
• ฝันร้าย
• รด
• การบดฟันหรือการยึดกราม

โรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นความจำเป็นอย่างยิ่งในการขยับขา การกระตุ้นนี้บางครั้งมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่าที่ขา แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวัน แต่จะพบบ่อยที่สุดในตอนกลางคืน

RLS มักเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึงโรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคพาร์กินสัน แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงเสมอไป

Narcolepsy

Narcolepsy มีลักษณะของ "การโจมตีของการนอนหลับ" ที่เกิดขึ้นในขณะตื่นนอน นั่นหมายความว่าจู่ๆคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและหลับไปโดยไม่มีสัญญาณเตือน

ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทันทีหลังจากตื่นนอน แม้ว่าโรคลมชักอาจเกิดขึ้นเอง แต่ก็เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทบางอย่างเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

อาการของโรคลมหลับเป็นอย่างไร?

อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันไปเมื่อความผิดปกติของการนอนหลับเป็นผลมาจากเงื่อนไขอื่น

อย่างไรก็ตามอาการทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
• กระตุ้นให้งีบหลับระหว่างวัน
• รูปแบบการหายใจที่ผิดปกติ
• ความผิดปกติหรือไม่พึงประสงค์ที่จะเคลื่อนไหวในขณะที่หลับ
• การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติหรือประสบการณ์อื่น ๆ ขณะหลับ
• การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน / ตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
• หงุดหงิดหรือวิตกกังวล
• ประสิทธิภาพการทำงานที่บกพร่องในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ขาดสมาธิ
• โรคซึมเศร้า
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากอะไร?

มีเงื่อนไขโรคและความผิดปกติหลายอย่างที่อาจทำให้นอนไม่หลับ ในหลาย ๆ กรณีความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

โรคภูมิแพ้และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

โรคภูมิแพ้โรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนสามารถทำให้หายใจในเวลากลางคืนได้ยาก การไม่สามารถหายใจทางจมูกอาจทำให้นอนหลับได้ยาก

ปัสสาวะบ่อย

Nocturia หรือปัสสาวะบ่อยอาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้

อย่าลืมโทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากปัสสาวะบ่อยมีเลือดออกหรือปวด

อาการปวดเรื้อรัง

ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลับยาก มันอาจปลุกคุณหลังจากที่คุณหลับไปด้วยซ้ำ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ :

• โรคข้ออักเสบ
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• โรคลำไส้อักเสบ
• ปวดหัวถาวร
• อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง

ในบางกรณีอาการปวดเรื้อรังอาจรุนแรงขึ้นจากความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นแพทย์เชื่อว่าการพัฒนาของ fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลมักส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะหลับหรือไม่หลับ ฝันร้ายการนอนหลับหรือการเดินละเมออาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายก่อนและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังอาจสั่งการทดสอบต่างๆ ได้แก่ :

• Polysomnography (PSG): นี่คือการศึกษาการนอนหลับในห้องปฏิบัติการที่ประเมินระดับออกซิเจนการเคลื่อนไหวของร่างกายและคลื่นสมองเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาขัดขวางการนอนหลับอย่างไรเทียบกับการศึกษาการนอนหลับที่บ้าน (HST) ที่ดำเนินการด้วยตัวคุณเองและใช้ในการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• Electroencephalogram (EEG): เป็นการทดสอบที่ประเมินกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ เป็นส่วนหนึ่งของ polysomnography
• การทดสอบความล่าช้าในการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT): การศึกษาการนอนหลับตอนกลางวันนี้ใช้ร่วมกับ PSG ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยในการวินิจฉัยอาการง่วงนอน

การทดสอบเหล่านี้มีความสำคัญในการกำหนดแนวทางการรักษาโรคการนอนหลับที่เหมาะสม

ความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาอย่างไร?

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปจะรวมถึงการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน

การรักษาทางการแพทย์

การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการนอนไม่หลับอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ยานอนหลับ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
• ยาแก้แพ้หรือเย็น
• ยาสำหรับปัญหาสุขภาพพื้นฐานใด ๆ
• อุปกรณ์ช่วยหายใจหรือการผ่าตัด (โดยปกติสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
• ยามทันตกรรม (โดยปกติสำหรับการบดฟัน)

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ คุณอาจต้องการพิจารณา:

• การผสมผสานผักและปลาเข้ากับอาหารของคุณมากขึ้นและลดการบริโภคน้ำตาล
• ลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
• การสร้างและยึดติดกับตารางการนอนหลับปกติ
• ดื่มน้ำน้อยก่อนนอน
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น
• ลดการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์
• การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขนาดเล็กก่อนนอน
• การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตามคำแนะนำของแพทย์

การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อาจทำให้ตื่นและหลับยากขึ้นในระหว่างสัปดาห์ทำงาน

แนวโน้มของคนที่เป็นโรคการนอนหลับคืออะไร?

ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับอาจก่อกวนจนคุณอาจต้องการการบรรเทาทันที น่าเสียดายที่กรณีระยะยาวอาจใช้เวลาในการแก้ไขนานกว่านี้เล็กน้อย

อย่างไรก็ตามหากคุณยึดมั่นกับแผนการรักษาและสื่อสารกับแพทย์เป็นประจำคุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น