วิธีการรักษาปกป้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องที่ตึง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

กล้ามเนื้อน่องดึง

กล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงหมายถึงความเครียดภายในกล้ามเนื้อสองส่วนที่หลังส่วนล่างของขาซึ่งประกอบเป็นน่องของคุณ พวกเขาเรียกว่ากล้ามเนื้อ gastrocnemius และ soleus เมื่อเกิดความเครียดเส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาดในระดับหนึ่ง

กล้ามเนื้อน่องดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อภายในของคุณยืดออกมากเกินไปจากการออกกำลังกาย นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาและนักวิ่ง กล้ามเนื้อน่องดึงอาจเรื้อรังจากการบาดเจ็บในระยะยาวหรือเฉียบพลันจากการดึงมากเกินไปในช่วงสั้น ๆ

อาการกล้ามเนื้อน่องดึง

อาการของกล้ามเนื้อน่องดึงอาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ความเครียดเล็กน้อยอาจทำให้คุณเจ็บปวดและรู้สึกว่าต้องดึงที่ครึ่งล่างของขา คุณยังสามารถเดินได้ด้วยความเครียดเล็กน้อย แต่อาจทำให้ไม่สบายตัวได้

อาการอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึง ได้แก่ :

• อาการบวมเล็กน้อย
• รอยแดง
• ช้ำ
• ไม่สามารถยืนบนเท้าของคุณได้

การดึงกล้ามเนื้อน่องอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความคล่องตัวของคุณทำให้คุณเดินไม่ได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

กล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงจะได้รับการวินิจฉัยด้วยการตรวจสอบอาการ แพทย์ของคุณจะมองหาสัญญาณเช่นอาการบวมและฟกช้ำ พวกเขาอาจให้คุณเหยียดแบบเบา ๆ ในขณะที่พวกเขาดูที่กล้ามเนื้อน่องของคุณเพื่อดูว่ามีการดึงหรือไม่

การรักษากล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึง

อาการกล้ามเนื้อน่องอ่อน ๆ อาจหายได้ภายในสองสามวัน ในระหว่างนี้คุณสามารถใช้วิธีการรักษาที่บ้านดังต่อไปนี้:

• น้ำแข็งหรือประคบเย็น ห่อด้วยผ้านุ่ม ๆ แล้ววางบนน่องเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในช่วงสามวันแรกของการบาดเจ็บหากคุณยังคงมีอาการบวมอยู่
• แผ่นความร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตั้งค่าอยู่ในระดับต่ำและคุณไม่ได้หลับไปโดยมีแผ่นความร้อนที่ขาของคุณ พยายามอย่าใช้แผ่นความร้อนทันทีเพราะความร้อนอาจทำให้น่องของคุณบวมมากขึ้น
• ห่อขา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการบวมและเพิ่มความคล่องตัว
• ยกขาของคุณขึ้นเหนือระดับหัวใจ วิธีนี้จะลดอาการบวม
• พักผ่อนอย่างน้อยเต็มวัน กลับไปออกกำลังกายและทำกิจกรรมตามปกติหลังจากที่น่องของคุณปราศจากอาการปวดและบวมแล้ว
• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. คุณสามารถทานอะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ไอบูโพรเฟนยังเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ช่วยลดอาการบวม

หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองสามวันคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่น่องอย่างรุนแรงมากขึ้น กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องได้รับการผ่าตัดหรือกายภาพบำบัด แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาแก้ปวดที่รุนแรงขึ้นซึ่งใช้เพียงชั่วคราวและไม่ควรใช้บ่อยเกินกว่าที่กำหนด

เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อน่องดึง

โดยรวมแล้วกล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงจะใช้เวลาถึงสามวันจึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ตามข้อมูลจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอ๊อกซ์ฟอร์ด อาการบวมอย่างรุนแรงอาจทำให้ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอยู่ได้นานขึ้นเล็กน้อย การเดินเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อน่องยังช่วยเพิ่มเวลาในการฟื้นตัวได้อีกด้วย

หากคุณต้องผ่าตัดเพื่อดึงกล้ามเนื้อน่องอย่างรุนแรงอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่คุณจะฟื้นตัวเต็มที่

ภาวะแทรกซ้อนของกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด

การรักษาอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวโดยรวมของคุณ แม้ว่าการพักขาข้างที่ได้รับผลกระทบสักสองสามวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่การขยับไปมาเร็วเกินไปอาจทำให้ความเครียดของกล้ามเนื้อแย่ลงได้

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อน่องเกิดซ้ำภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ของการบาดเจ็บครั้งแรก ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้องบาดเจ็บซ้ำ ๆ โอกาสที่จะเกิดขึ้นในหมู่นักกีฬาที่ยังคงเล่นกีฬาประเภทเดียวกันและผู้ที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักฟื้นเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษากล้ามเนื้อน่องของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อหมอนรองกระดูกซึ่งเป็นผลมาจากน่องฉีก เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อน่องของคุณยื่นออกมาใต้ผิวหนังทำให้เกิดรอยนูนที่มองเห็นได้ แม้ว่าจะไม่เจ็บปวด แต่ก้อนนี้ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

ยืดกล้ามเนื้อน่องดึง

ในขณะที่คุณไม่ควรกลับมาทำกิจกรรมตามปกติจนกว่ากล้ามเนื้อน่องจะหายดี แต่ก็ยังมีการยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ช่วยเสริมการพักผ่อนและมาตรการการรักษาอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังช่วยให้ข้อเข่าและข้อเท้าของคุณทรงตัวและเคลื่อนที่ได้อีกด้วย

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านในระหว่างการฟื้นฟูกล้ามเนื้อน่อง

• เก้าอี้ยืด นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงงอและเหยียดเข่าของขาข้างที่ได้รับผลกระทบให้ตรง 10 ครั้งต่อครั้ง
• กำแพงทอดยาว หันหน้าเข้าหากำแพงแล้วยื่นแขนออกเพื่อให้มือแนบชิดกับผนังระดับไหล่ ยืดขาที่ได้รับผลกระทบให้ตรงโดยกดส้นเท้าลงกับพื้นให้แน่น จากนั้นก้าวขาอีกข้างไปข้างหน้าโดยให้ทำมุม 90 องศา คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้ครั้งละ 30 วินาทีสำหรับการทำซ้ำ 4 ครั้ง ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวัน
• เหยียดพื้น นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างที่ได้รับผลกระทบ งอเท้าของคุณและวางส้นเท้าลงในพื้นให้แน่น ค่อยๆกดนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณเป็นเวลา 5 วินาทีในตำแหน่งนี้ทำซ้ำการยืดได้สูงสุด 10 ครั้ง
• ยืนเหยียด จับด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรงและยกตัวขึ้นบนฝ่าเท้าของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้งในแต่ละครั้งสูงสุดสองครั้งต่อวัน

ป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงแล้วคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะได้รับความเครียดประเภทนี้อีกในอนาคต คุณสามารถช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อและดึงกล้ามเนื้อน่องได้โดย:

• วอร์มอัพอย่างน้อยห้านาทีก่อนออกกำลังกายรวมถึงการยืดตัวลึก ๆ
• ยืดขาก่อนออกกำลังกาย
• เย็นลงเป็นเวลาห้านาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย
• ยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งเป็นเวลาห้านาทีหลังจากที่คุณเย็นลง

คุณยังสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อน่องถูกดึงได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากที่คุณไม่พร้อม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามฝึกฝนให้เข้มข้นขึ้นทีละน้อย แพทย์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดสามารถเสนอคำแนะนำในการยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับเมื่อเหมาะสม

ซื้อกลับบ้าน

กล้ามเนื้อน่องดึงเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่รักษาได้ง่ายที่บ้านเว้นแต่จะมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม