การตั้งครรภ์ไม่ใช่ทางเดินอาหารเสมอไป แน่นอนว่าเราได้ยินว่ามันสวยงามแค่ไหน (และมันก็เป็น!) แต่เดือนแรกของคุณอาจเต็มไปด้วยอาการแพ้ท้องและอาการเสียดท้อง และเมื่อคุณคิดว่าคุณออกจากป่าอาการปวดขาก็มาพร้อมกัน
ปวดขาเป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่มักเกิดขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม ในความเป็นจริงเกือบครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดรายงานว่ามีอาการกล้ามเนื้อกระตุกภายในไตรมาสที่สาม
คุณอาจพบอาการตะคริวเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน - เมื่อคุณต้องการนอนหลับที่คุณอาจจะอยากได้ - และรู้สึกตึงที่น่องเท้าหรือทั้งสองบริเวณ ผู้หญิงบางคนยังมีประสบการณ์หลังจากนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน
อาจไม่สามารถป้องกันอาการปวดขาได้ทั้งหมด แต่มาตรการป้องกันและบรรเทาเช่นการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายและการดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณและทำให้จิตใจของคุณกลับมาเป็นจริงได้ ความสุข ของการตั้งครรภ์
ทำไมจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น?
เริ่มต้นด้วยการพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวเหล่านี้เนื่องจากความรู้เป็นพลังในการบรรเทาอาการ
การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียน
ในระหว่างตั้งครรภ์การไหลเวียนช้าลงซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่โอ้อวดมากเกินไป (ตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าฮอร์โมนเป็นของขวัญที่ให้ตลอด 40 สัปดาห์ - และหลังจากนั้น)
ในช่วงไตรมาสต่อ ๆ มาร่างกายของคุณจะมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลให้การไหลเวียนช้าลง ซึ่งอาจทำให้ขาบวมและเป็นตะคริวได้
เคล็ดลับในการปรับปรุงการไหลเวียนขณะตั้งครรภ์
- ลองนอนตะแคงซ้าย
- ยกขาของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้หาเวลาที่จะยกเท้าขึ้นและผ่อนคลายถ้าทำได้
- ตอนกลางคืนวางหมอนไว้ใต้หรือหว่างขา
- ในระหว่างวันให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆหนึ่งหรือสองชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน
การคายน้ำ
ตรวจสอบด่วน: คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่?
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน ระวังอาการขาดน้ำเช่นฉี่สีเหลืองเข้ม (ควรใสหรือเกือบใส)
การขาดน้ำอาจทำให้ปวดขาและแย่ลงได้ หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ความกดดันจากลูกน้อยที่กำลังเติบโตอาจส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณรวมถึงเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงขาของคุณด้วย นี่คือสาเหตุที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขาเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม
การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการมีร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวที่ขาได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวล
ความเหนื่อยล้า
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยระหว่างตั้งครรภ์ - คุณกำลังเติบโตเป็นมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ! - และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นก็อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
ลองดื่มน้ำมาก ๆ เดินเล่นในระหว่างวันและยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดขาเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
การขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม
การมีแคลเซียมหรือแมกนีเซียมน้อยเกินไปในอาหารอาจทำให้ปวดขาได้
แต่ถ้าคุณทานวิตามินก่อนคลอดอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม การทบทวนการศึกษาของหญิงตั้งครรภ์ 390 คนในปี 2015 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแคลเซียมทำให้เกิดอาการตะคริวที่ขาเพียงเล็กน้อยหรือไม่แตกต่างกัน
หากคุณกังวลว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจจะต้องทำแล็บเป็นครั้งคราวดังนั้นการตรวจระดับเหล่านี้จึงไม่เจ็บ
ลิ่มเลือด DVT
ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) อาจเกิดขึ้นที่ขาต้นขาหรือกระดูกเชิงกราน หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็น DVT มากกว่าสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 5 ถึง 10 เท่า แม้ว่าคุณจะไม่ต้องตกใจไปว่าคุณจะได้มา แต่ก็เป็นเรื่องแปลกที่จะเริ่มต้นด้วยเราไม่สามารถพูดได้เพียงพอว่าความรู้คือพลัง
บรรทัดล่าง: ก้าวต่อไป เราไม่ได้พูดถึงการวิ่งมาราธอนที่นี่ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน DVT ในระหว่างตั้งครรภ์คือหลีกเลี่ยงชั่วโมงในช่วงที่ไม่มีการใช้งาน
หากงานของคุณต้องนั่งเป็นจำนวนมากคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกแบบเงียบ ๆ บนโทรศัพท์ของคุณให้ดับลงทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นเดิน - อาจจะไปที่เครื่องทำน้ำเย็นเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันก็ได้! นกสองตัวหนึ่งก้อนหิน
นอกจากนี้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการลุกขึ้นระหว่างเที่ยวบินระยะไกล คุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนบินขณะตั้งครรภ์
อาการของก้อนเลือดคล้ายกับการเป็นตะคริวที่ขา แต่ก้อนเลือด DVT เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเช่น:
- ปวดขามากเวลายืนหรือขยับไปมา
- อาการบวมอย่างรุนแรง
- ผิวหนังที่อบอุ่นเมื่อสัมผัสได้ใกล้บริเวณที่ได้รับผลกระทบ
วิธีแก้ไขอะไรที่ใช้ได้ผลจริง?
ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
การยืดน่องก่อนเข้านอนในตอนกลางคืนอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดขาได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้ความยาวแขนห่างออกไป
- วางมือบนกำแพงตรงหน้าคุณ
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลาและงอเข่าซ้ายโดยให้ขาขวาเหยียดตรง งอเข่าซ้ายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่องขวา
- กดค้างไว้ 30 วินาที สลับขาหากจำเป็น
คงความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำและการขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 ถึง 12 แก้วในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์ พูดง่ายกว่าทำแน่นอน - แต่สำคัญมากด้วยเหตุผลที่ดีมากมาย
ใช้ความร้อน
ลองใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว อาจช่วยคลายตะคริวได้ ไม่จำเป็นต้องซื้อแผ่นทำความร้อนแบบแฟนซี: คุณยังสามารถใช้ถุงผ้าที่ปลอดภัยกับไมโครเวฟ (หรือถุงเท้า) ที่ใส่ข้าวได้
นวดบริเวณนั้น
เมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขาการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ใช้มือข้างหนึ่งนวดน่องเบา ๆ หรือบริเวณที่เป็นตะคริวที่ขา นวดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
นอกจากนี้คุณยังสามารถรับบริการนวดก่อนคลอดซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีเยี่ยม มองหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในพื้นที่ของคุณซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์
ออกกำลังกาย
เป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะตื่นตัวตลอดการตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการหักโหมเกินไป
ด้วยความเห็นพ้องต้องกันของแพทย์กิจกรรมที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์เช่นโยคะก่อนคลอดการเดินและว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและใช่ - ช่วยป้องกันตะคริวที่ขา ยืดและอุ่นเครื่องก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นตะคริวในภายหลัง
หลีกเลี่ยงการไม่ใช้งาน
ดังนั้นบางทีคุณอาจไม่มีเวลาหรือแรงในการไต่เขาหรือวิ่งที่ท้าทาย นั่นยิ่งกว่าตกลง - คุณต้องฟังร่างกายของคุณและรู้ขีด จำกัด ของคุณ โดยเฉพาะ ในระหว่างตั้งครรภ์
แต่การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาและกล้ามเนื้อได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้แน่ใจว่าคุณยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆหนึ่งหรือสองชั่วโมง ตั้งเวลาบนโทรศัพท์หรือนาฬิกาของคุณหากคุณมักจะลืมตื่นนอนในระหว่างวัน
เมื่อไปพบแพทย์
ปวดขาเป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย (นั่นไม่ได้ทำให้การใช้งานง่ายขึ้น แต่หวังว่ามันจะช่วยลดความเครียดลงเล็กน้อย)
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณหรือพวกเขาทำให้สูญเสียการปิดตามากเกินไปให้พูดถึงเรื่องนี้ในการตรวจครรภ์ครั้งต่อไป
โทรหาแพทย์ของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบหากปวดขาอย่างรุนแรงต่อเนื่องหรือแย่ลง คุณอาจต้องการอาหารเสริมหรือยา
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการบวมอย่างรุนแรงที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างปวดเดินหรือเส้นเลือดขยาย อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของก้อนเลือด
ฉันไม่แน่ใจว่าตัวเองท้อง ปวดขาอาจเป็นสัญญาณว่าฉันเป็นได้หรือไม่?
คำตอบตรงนี้คือไม่มีคำตอบที่ตรง (เยี่ยมมาก)
อาการปวดขามักเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ไม่ใช่ครั้งแรก แต่อาการที่เปลี่ยนไปเป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่จะสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
ผู้หญิงบางคนรายงานว่ามีอาการปวดเมื่อยในช่วงไตรมาสแรก อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมดลูกที่ขยายตัว
ปวดขาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพลาดช่วงเวลาของคุณให้ทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านหรือไปพบแพทย์เพื่อยืนยัน
หยุดปวดขาก่อนที่จะเริ่ม
เพื่อป้องกันอาการปวดขาให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำระหว่าง 8 ถึง 12 ถ้วยต่อวัน
- ตื่นตัวตลอดการตั้งครรภ์
- ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ
- สวมรองเท้าที่สบาย - ทิ้งส้นเท้าไว้ที่บ้าน!
- กินอาหารที่สมดุลกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมเช่นโยเกิร์ตผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืช
ซื้อกลับบ้าน
การเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่เป็นอาการที่พบบ่อยโดยเฉพาะในเวลากลางคืน ลองใช้เคล็ดลับของเราเราคิดว่ามันจะช่วยได้
และเช่นเคยแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีความกังวลที่เกี่ยวข้อง อย่ารู้สึกแย่หรือประหม่าเกี่ยวกับการโทรศัพท์หรือส่งอีเมลไปที่คลินิกของคุณการช่วยเหลือคุณในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีถือเป็นความกังวลอันดับหนึ่งของแพทย์และพยาบาลของ OB
