การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก: การพูดคุยกับตัวเองเป็นสิ่งที่ดีได้อย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การพูดคุยในเชิงบวกคืออะไร?

Self-talk คือบทสนทนาภายในของคุณ ได้รับอิทธิพลจากจิตใต้สำนึกของคุณและเผยให้เห็นความคิดความเชื่อคำถามและความคิดของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองอาจเป็นได้ทั้งเชิงลบและเชิงบวก อาจเป็นกำลังใจและอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก การพูดถึงตัวเองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีการพูดคุยกับตัวเองของคุณอาจมีความหวังและเป็นบวกมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงหากคุณมักจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

การคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ อันที่จริงการมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการแก่คุณได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

หากคุณเชื่อว่าการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกินไปหรือหากคุณต้องการเน้นย้ำถึงการพูดถึงตัวเองในเชิงบวกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในนั้นได้ สามารถช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

ทำไมถึงดีกับคุณ?

การพูดคุยด้วยตนเองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยด้วยตนเองสามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจช่วยให้พวกเขามีความอดทนหรือมีพลังผ่านชุดที่มีน้ำหนักมาก

นอกจากนี้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

• เพิ่มพลัง
• ความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• ลดอาการปวด
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
• ความเครียดและความทุกข์น้อยลง

ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้มองโลกในแง่ดีและบุคคลที่มีประสบการณ์การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกมากกว่าจึงได้รับประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่พูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกอาจมีทักษะทางจิตที่ช่วยให้พวกเขาสามารถแก้ปัญหาคิดต่างและรับมือกับความยากลำบากหรือความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดและความวิตกกังวล

มันทำงานอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกพูดด้วยตนเองได้มากขึ้นคุณต้องระบุความคิดเชิงลบก่อน ประเภทของการคิดและการพูดคุยกับตนเองโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

• การปรับแต่ง คุณโทษตัวเองทุกอย่าง
• กำลังขยาย คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของสถานการณ์โดยไม่สนใจด้านบวกใด ๆ ทั้งสิ้น
• หายนะ คุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและคุณไม่ค่อยปล่อยให้ตรรกะหรือเหตุผลชักจูงคุณเป็นอย่างอื่น
• โพลาไรซ์. คุณมองโลกเป็นสีดำและสีขาวหรือทั้งดีและไม่ดี ไม่มีสิ่งใดอยู่ระหว่างและไม่มีจุดกึ่งกลางสำหรับการประมวลผลและจัดหมวดหมู่เหตุการณ์ในชีวิต

เมื่อคุณเริ่มรู้จักประเภทของการคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถเปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นความคิดเชิงบวกได้ งานนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนและไม่พัฒนาในชั่วข้ามคืน ข่าวดีก็คือสามารถทำได้ การศึกษาในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขการพูดคุยในเชิงลบด้วยตนเอง

มีตัวอย่างอะไรบ้าง?

สถานการณ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างของเวลาและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนการพูดคุยในเชิงลบให้เป็นการพูดในเชิงบวกได้ อีกครั้งต้องฝึกฝน การตระหนักถึงการพูดเชิงลบของตนเองในสถานการณ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการพลิกความคิดเมื่อมันเกิดขึ้น

แง่ลบ: ฉันจะทำให้ทุกคนผิดหวังถ้าฉันเปลี่ยนใจ

แง่บวก: ฉันมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิด คนอื่นจะเข้าใจ.

แง่ลบ: ฉันล้มเหลวและอายตัวเอง

แง่บวก: ฉันภูมิใจในตัวเองที่พยายามแม้กระทั่ง นั่นต้องใช้ความกล้าหาญ

แง่ลบ: ฉันมีน้ำหนักเกินและไม่มีรูปร่าง ฉันก็อาจจะไม่รำคาญเช่นกัน

แง่บวก: ฉันมีความสามารถและแข็งแรงและฉันต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับฉัน

แง่ลบ: ฉันปล่อยให้ทุกคนในทีมผิดหวังเมื่อฉันทำประตูไม่ได้

แง่บวก: กีฬาเป็นกิจกรรมของทีม เราชนะและแพ้ด้วยกัน

แง่ลบ: ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและฉันจะแย่กับมัน

แง่บวก: นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันที่จะเรียนรู้จากผู้อื่นและเติบโต

แง่ลบ: วิธีนี้จะไม่ได้ผล

แง่บวก: ฉันทำได้และจะทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้มันใช้งานได้จริง

ฉันจะใช้สิ่งนี้เป็นประจำทุกวันได้อย่างไร?

การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกต้องฝึกฝนหากไม่ใช่สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณ หากโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณให้มีกำลังใจและยกระดับขึ้น

อย่างไรก็ตามการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและความพยายาม เมื่อเวลาผ่านไปความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกอาจกลายเป็นบรรทัดฐานของคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• ระบุกับดักการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบ สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คุณสงสัยในตัวเองมากขึ้นและนำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นกิจกรรมในงานอาจจะยากเป็นพิเศษ การระบุตำแหน่งเมื่อคุณประสบกับการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์และเตรียมตัวได้
• ตรวจสอบด้วยความรู้สึกของคุณ หยุดในช่วงเหตุการณ์หรือวันที่เลวร้ายและประเมินการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ กลายเป็นลบหรือเปล่า? คุณจะหันกลับมาได้อย่างไร?
• ค้นหาอารมณ์ขัน. การหัวเราะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและความตึงเครียด เมื่อคุณต้องการการส่งเสริมสำหรับการพูดคุยในเชิงบวกให้หาวิธีหัวเราะเช่นดูวิดีโอสัตว์ตลกหรือนักแสดงตลก
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นหรือไม่คุณก็สามารถซึมซับทัศนคติและอารมณ์ของผู้คนรอบตัวคุณได้ ซึ่งรวมถึงเชิงลบและเชิงบวกดังนั้นเลือกคนที่คิดบวกเมื่อคุณทำได้
• ยืนยันตัวเองในเชิงบวก. บางครั้งการเห็นคำพูดเชิงบวกหรือภาพที่สร้างแรงบันดาลใจก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ โพสต์การแจ้งเตือนเล็ก ๆ ในที่ทำงานในบ้านและทุกที่ที่คุณใช้เวลาเป็นจำนวนมาก

ฉันควรขอรับการสนับสนุนเมื่อใด

การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองในชีวิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกที่ยั่งยืนรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับตนเองเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต

หากคุณมีแนวโน้มที่จะพูดในแง่ลบกับตัวเองและหลงไปกับการมองโลกในแง่ร้ายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงได้ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่คุณสามารถพัฒนาการพูดในเชิงบวกในเชิงบวกได้

หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จด้วยตัวเองให้พูดคุยกับนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและเรียนรู้ที่จะพลิกสวิตช์ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อส่งต่อนักบำบัดโรคหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

หากคุณไม่มีข้อมูลอ้างอิงส่วนตัวคุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลของไซต์เช่น PsychCentral หรือ WhereToFindCare.com แอปบนสมาร์ทโฟนเช่น Talkspace และ LARKR ให้การเชื่อมต่อเสมือนจริงกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาตผ่านการแชทหรือสตรีมวิดีโอสด