เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
PMS คืออะไร?
Premenstrual syndrome (PMS) เป็นรูปแบบอาการรายเดือนที่เริ่มขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้มักจะหายไปภายในสี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
สำหรับหลาย ๆ คน PMS ทำให้เกิดอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ ได้แก่ :
- ท้องอืด
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- ปวดหัว
- ความอ่อนโยนของเต้านม
- อารมณ์เเปรปรวน
- ความหงุดหงิด
- ความวิตกกังวล
- นอนไม่หลับ
- ความสับสน
- อารมณ์ซึมเศร้า
ความรุนแรงของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนยังพบ PMS ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าที่เรียกว่าโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ผู้ที่มีอาการ PMDD มีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 5 ประการ อาการมักจะรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อและขัดขวางกิจกรรมประจำวัน
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของ PMS หรือ PMDD แม้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้น่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้ยังอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ยาคุมกำเนิดและยาซึมเศร้าเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับ PMS และ PMDD นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมหลายชนิดที่คุณอาจต้องการลองเพื่อบรรเทาซึ่งมักมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการรักษาแบบดั้งเดิม
เราอธิบายว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเหล่านี้สำหรับ PMS สามารถทำอะไรได้บ้างและใช้อย่างไรให้ปลอดภัย
1. Chasteberry
Chasteberry เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมใช้มากที่สุดสำหรับอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง การทบทวนประโยชน์ของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มี PMS
แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการทางกายภาพเช่นท้องอืดปวดเต้านมและปวดหัว ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีกว่า fluoxetine (Prozac) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทสำหรับอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพน้อยกว่า fluoxetine ในการรักษาอาการทางจิตเช่นอารมณ์แปรปรวนในผู้ที่มี PMDD
วิธีใช้: ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การให้ยาของผู้ผลิตเสมอ
ความปลอดภัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน chasteberry หากคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมนเช่นมะเร็งเต้านม ER-positive Chasteberry อาจโต้ตอบกับยาเม็ดคุมกำเนิดและยารักษาโรคจิต คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณใช้ยาเหล่านี้
2. แคลเซียม
ผู้ที่มีอาการ PMS มักไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร ระดับแคลเซียมอาจเปลี่ยนแปลงตลอดรอบประจำเดือนของคุณ
การทดลองทางคลินิกในปี 2560 พบว่าอาหารเสริมแคลเซียมช่วยลดอาการบางอย่างของ PMS เช่นท้องอืดและอ่อนเพลีย ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสรุปได้ว่าการเสริมแคลเซียมมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางจิตใจรวมถึงความเศร้าอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยยาเม็ดหากคุณต้องการเพิ่มระดับแคลเซียม เริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมลงในอาหารของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นก็มีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม
วิธีรับประทาน: เริ่มต้นด้วยการรับประทาน 500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน โปรดทราบว่าปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ในช่วง 1,000 ถึง 1,300 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ
ความปลอดภัย: อาหารเสริมแคลเซียมปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในปริมาณที่สูงขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณใช้ยาอื่น ๆ รวมทั้งฮอร์โมนไทรอยด์หรือยาปฏิชีวนะ คุณอาจต้องพาพวกเขาไปในช่วงเวลาต่างๆของวัน คุณไม่ควรทานอาหารเสริมหากคุณเคยมีนิ่วในไตหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจ
3. วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทซึ่งมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในอาหารหลายชนิดที่คุณรับประทาน ได้แก่ :
- ถั่วชิกพี
- ปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ
- มันฝรั่งและผักที่มีแป้งอื่น ๆ
- เนื้อตับและอวัยวะ
อาหารเช้าซีเรียลจำนวนมากเสริมด้วยวิตามินที่จำเป็นนี้
การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 เสริมทุกวันอาจช่วยให้มีอาการทางจิตหลายอย่างของ PMS รวมถึงอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและวิตกกังวล อย่างไรก็ตามข้อสรุปยังมีข้อ จำกัด เนื่องจากคุณภาพของงานวิจัยในปัจจุบันไม่ดี
วิธีรับประทาน: จำเป็นต้องรับประทานวิตามินที่ละลายน้ำได้ทุกวันเนื่องจากร่างกายไม่เก็บ B-6 ไว้ หากคุณได้รับไม่เพียงพอจากอาหารของคุณให้เสริม 50 ถึง 100 มก. ต่อวัน ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การให้ยาของผู้ผลิตเสมอ
ความปลอดภัย: อย่ารับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 หากคุณทานไซโคลเซอรีนยาต้านอาการชักหรือธีโอฟิลลีน
4. แมกนีเซียม
ผู้หญิงบางคนที่มี PMS อาจมีแมกนีเซียมในระดับต่ำ ด้วยเหตุนี้การศึกษาในปี 2010 พบว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ร่วมกันช่วยให้ผู้เข้าร่วมบรรเทาอาการ PMS รวมทั้งภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลการนอนไม่หลับการกักเก็บน้ำและอาการเจ็บเต้านม
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ :
- อัลมอนด์
- ผักใบเขียว
- ถั่ว
หากคุณต้องการลองชุดที่ใช้ในการศึกษาคุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่รวมแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ไว้ในเม็ดเดียวได้ที่นี่
วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 200 ถึง 250 มก. โดยจำไว้ว่าคำแนะนำโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ประมาณ 300-400 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การให้ยาของผู้ผลิตเสมอ
ความปลอดภัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหากคุณทานสารยับยั้งโปรตอนปั๊มยาขับปัสสาวะยาปฏิชีวนะหรือบิสฟอสโฟเนต หากคุณรับประทานสิ่งเหล่านี้คุณอาจยังสามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ แต่คุณอาจต้องรับประทานในช่วงเวลาต่างๆของวัน
5. กรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันบางชนิดเช่นกรดแกมมาไลโนเลอิกและกรดอัลฟาไลโนเลอิกมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจช่วยอาการ PMS กรดแกมมาไลโนเลอิกพบได้ในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสซึ่งมีประวัติการใช้ PMS มายาวนาน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้อมูลการใช้อาการ PMS
อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2554 พบว่าส่วนผสมของกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งรวมถึงกรดแกมมาไลโนเลอิกกรดโอเลอิกและกรดไลโนเลอิกช่วยลดอาการ PMS ในผู้ที่รับประทาน 1 ถึง 2 กรัมของส่วนผสมทุกวัน อาการที่ดีขึ้นนี้จะดีขึ้นหลังจากใช้น้ำมันผสมหกเดือนเมื่อเทียบกับผลลัพธ์หลังจากสามเดือน
คุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของกรดไขมันจำเป็นได้ที่นี่
วิธีใช้: ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของผู้ผลิตสำหรับส่วนผสมที่คุณเลือก
ความปลอดภัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมกรดไขมันที่จำเป็นหากคุณทานยาอื่น ๆ หรืออาหารเสริมสมุนไพร นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยารักษาโรคจิต
6. แปะก๊วย
แปะก๊วยเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะยาสมุนไพรเพื่อเพิ่มความจำ แต่ก็สามารถช่วยอาการ PMS ได้ด้วย
การศึกษาทางคลินิกในปี 2552 ประเมินการใช้เพื่อรักษาอาการ PMS นักวิจัยพบว่าการรับประทานยาเม็ดขนาด 40 มก. วันละ 3 ครั้งช่วยลดความรุนแรงของอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจในนักเรียนที่ศึกษา
วิธีใช้: ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณ เริ่มต้นด้วยปริมาณที่แนะนำต่ำสุดและใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 วันจากรอบกลางจนถึงหนึ่งหรือสองวันหลังจากช่วงเวลาของคุณ
ความปลอดภัย: สมุนไพรนี้อาจมีปฏิกิริยารุนแรงกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ อย่ารับประทานใบแปะก๊วยหากคุณเคยมีอาการชัก นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแปะก๊วยหากคุณทานสารลดเลือดเช่นแอสไพรินหรือวาร์ฟารินหรือเป็นโรคเบาหวาน
7. สาโทเซนต์จอห์น
หลายคนคิดว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นทางเลือกสมุนไพรแทนยาแก้ซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ มีผลต่อทั้งเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณและโดยทั่วไปจะมีเป้าหมายในยาแก้ซึมเศร้าแบบดั้งเดิม
แม้ว่าสาโทเซนต์จอห์นจะเป็นที่รู้จักกันดีในการรักษาอาการซึมเศร้า แต่ก็เป็นสมุนไพรที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดมากที่สุดชนิดหนึ่งโดยมีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PMS ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 พบว่าอาการดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
วิธีใช้: คำแนะนำในการใช้ยาจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับผู้ผลิต คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา แต่ไม่แนะนำให้ใช้สมุนไพรนี้นานเกิน 6 สัปดาห์
ความปลอดภัย: สาโทเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรทรงพลังที่สามารถโต้ตอบกับยาได้หลายประเภทรวมถึงยาซึมเศร้าที่มักใช้ในการรักษา PMS สมุนไพรนี้ยังสามารถรบกวนการคุมกำเนิดและยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานสาโทเซนต์จอห์นหากคุณทานยาประเภทใดชนิดหนึ่งรวมทั้งอาหารเสริมอื่น ๆ เมื่อทานสาโทเซนต์จอห์นอย่าลืมทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอกเนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้จะทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น
บรรทัดล่างสุด
สำหรับหลาย ๆ คน PMS เป็นการทดสอบรายเดือนที่น่าหงุดหงิด อย่างไรก็ตามมีอาหารเสริมหลายอย่างที่อาจช่วยทั้งอาการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
อาหารเสริมจำนวนมากมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นอย่าผิดหวังหากคุณไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในทันที บางคนอาจใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือนในการทำงาน
แต่อย่าลืมว่าการเยียวยาตามธรรมชาติแม้จะเป็นวิธีธรรมชาติก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนทุกครั้งหากคุณใช้ยาอื่นหรือมีอาการใด ๆ
