การรับมือกับความเครียดและความไม่แน่นอนของการระบาดเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน คุณแม่เหล่านี้แบ่งปันประสบการณ์และเคล็ดลับในการรับมือกับวันที่ยากลำบาก
เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับการลุกเป็นไฟจากความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการของบุตรหลานของคุณ - และของคุณเอง
เพิ่มการแพร่ระบาดด้วยความเครียดสะสมและทุกคนที่บ้านและวันที่ยากลำบากอาจรู้สึกทนไม่ได้
แต่อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนและนอกเหนือจากการบำบัดยาหรือการรักษาสุขภาพจิตอื่น ๆ แล้วกลยุทธ์ที่เล็กที่สุดสามารถช่วยคุณรับมือได้
สิ่งที่คุณแม่คนอื่น ๆ กำลังประสบอยู่
ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา Dawn Perez คุณแม่ที่ต้องทำงานจากที่บ้านที่มีโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้าโดยทั่วไปรู้สึกผิดหวังอย่างมากกับลูกชายวัย 16 เดือนและ 3 ขวบของเธอ
“ ความท้าทายและพฤติกรรมที่เล็กที่สุดซึ่งเหมาะสมกับพัฒนาการของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ทำให้ฉันหมดความอดทนและมันก็ยากยิ่งกว่าที่ฉันจะอยู่บ้านกับพวกเขาทุกวันทุกวัน” เธอกล่าว
สำหรับเปเรซอาการวูบวาบยังมีอาการเช่นความเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับปวดศีรษะความเจ็บปวดหรือกล้ามเนื้อตึงและการสูญเสียแรงจูงใจ
Megan Casilla-Mwaura ผู้จัดการเนื้อหาและคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่เป็นโรคซึมเศร้าและ PTSD กำลังต่อสู้กับอาการตื่นตระหนกและโรคอัมพาตจากการนอนหลับเป็นประจำ การต้องอยู่บ้านทำให้เธอนึกถึงการแต่งงานที่ไม่เหมาะสมและถูกขังไว้ในบ้าน
เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล Imani Francies ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการดูแลสุขภาพพบว่ามีอาการอ่อนเพลียมากกระสับกระส่ายและคิดมาก
“ ฉันไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้โดยที่ไม่ร้อนเกินไปและเหงื่อออกมากเกินไปเพราะฉันรู้สึกประหม่า” ฟรานซี่ส์กล่าว
การมีปฏิสัมพันธ์กับลูกวัยเตาะแตะที่มีพลังงานสูงของเธอเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอแทบจะไม่สามารถลุกจากเตียงและออกจากบ้านได้ “ ในวันนั้นฉันจะเลี้ยงลูกสาวอย่างรวดเร็วและให้เธอกินบนเตียงกับฉัน ความจริงที่ว่าฉันทำได้เพียงขั้นต่ำที่เปลือยเปล่าสำหรับเธอทำให้ฉันรู้สึกแย่ลงซึ่งก็ทำให้ตอนต่างๆของฉันอยู่ได้นานขึ้นด้วย”
ผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและผู้เขียน Achea Redd ก็ถอนตัวและนอนอยู่บนเตียงเมื่ออาการซึมเศร้าแย่ลง “ ทุกอย่างแม้กระทั่งอาบน้ำก็ยากและฉันก็ร้องไห้ไม่รู้จบ” เรดด์กล่าวซึ่งกังวลว่าคาถาร้องไห้เหล่านั้นจะส่งผลต่อเด็ก 9 และ 13 ปีของเธออย่างไร นอกจากนี้ยังได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลเรดด์ยังมีอาการสั่นนอนไม่หลับกระสับกระส่ายหงุดหงิดและขาดความอยากอาหาร
สำหรับ Katherine Smart คู่สมรสของทหารที่เป็นโรคแพนิคซึมเศร้าและพล็อตความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการไม่ปล่อยให้อาการของเธอและการโจมตีเสียขวัญ "ฉุดฉันลง" ในขณะที่การกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าในส่วนลึกช่วยลดอาการของเธอได้อย่างมีนัยสำคัญอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในรอบเดือนของเธอหรือท่ามกลางสถานการณ์ที่ตึงเครียด (เช่นการระบาดของโรคนี้)
วิธีที่เป็นประโยชน์ในการนำทางในวันที่ยากลำบาก
แต่นี่เป็นข่าวดี: นอกเหนือจากการรักษาเช่นการบำบัดและการใช้ยาแล้วคุณแม่เหล่านี้ยังได้ค้นพบวิธีต่างๆในการใช้ชีวิตในวันที่ยากลำบาก
ด้านล่างนี้คุณจะพบสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาแบ่งเบาความมืดและดูแลตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ - และอาจช่วยคุณได้เช่นกัน
บำรุงร่างกาย
เนื่องจากเนื้อสัตว์ทำให้ Francies รู้สึกเฉื่อยชาปัจจุบันเธอรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยบริโภคอาหารที่ส่งเสริมพลังงานเช่นพริกและเห็ด
นอกจากนี้เธอยังดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในออนซ์และกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ “ ถ้าฉันใช้พลังงานต่ำนานเกินไปฉันจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ซึมเศร้า” เธอกล่าว
ลิ้มรสตอนเช้าเดี่ยว
ก่อนที่จะเหลือบมองโทรศัพท์ของเธอในตอนเช้า Francies ก็มีสมาธิในการเล่นเปียโนบันทึกประจำวันอ่านหนังสือนั่งเงียบ ๆ หรือฝึกโยคะ “ ฉันมีตัวเลือกมากมายให้กับตัวเองเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ทำอะไรที่แตกต่างออกไป” เธอกล่าว
Casilla-Mwaura ยังให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในตอนเช้าโดยฝึกวิดีโอโยคะ 7 หรือ 10 นาที
มีส่วนร่วมกับเด็ก ๆ
การทำกิจกรรมที่ทั้งสนุกสำหรับเด็ก 2 และ 5 ขวบและการบูรณะให้กับเธอเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่สำหรับ Casilla-Mwaura
ตัวอย่างเช่นเมื่อเล่นกับลูกสาวพวกเขาจะเล่นโยคะสำหรับเด็กและร้องเพลง:“ ฉันเปิดเพลง TikTok ยอดนิยมที่ลูก ๆ ของฉันรู้จักและร้องออกมา”
แชร์สิ่งที่เกิดขึ้น
สมาร์ทพบว่าการบอกลูก ๆ ที่อายุ 12 และ 17 ปีเป็นประโยชน์เมื่อเธอต้องการพื้นที่ในการจัดเรียงสิ่งต่างๆ
“ ถ้ามันเป็นเหตุการณ์เฉพาะที่กระตุ้นฉันฉันจะบอกพวกเขาว่า 'เฮ้ฉันต้องผ่านวันที่ / ปัญหา / เหตุการณ์ / การนัดหมายนี้ไปให้ได้แล้วฉันก็น่าจะดี' พวกเขามักจะเข้าใจมากและตอนนี้ก็ค่อนข้างน่ารัก เคยชิน”
ขอความช่วยเหลือ
เมื่อเปเรซต้องการเวลาอยู่กับตัวเองสามีก็รับช่วงต่อหลังเลิกงาน นี่คือตอนที่เธอถอยไปอีกส่วนหนึ่งของบ้านเพื่อจดบันทึกและอาบน้ำ หรือเธอเดินเล่น -“ การขยับร่างกายช่วยให้ฉันออกจากหัวและเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน”
สะใภ้ของเธอยังพาเด็กชายไปด้วยในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่เธอจะได้คลายความกังวล
อธิษฐาน
หากต้องการเปลี่ยนทิศทางความคิดของเธอเมื่อเธอไม่สามารถจดจ่อหรือนอนหลับได้เพราะพล็อตของเธอกำลัง "เลี้ยงหัวที่น่าเกลียด" สมาร์ทหันไปอธิษฐาน ตัวอย่างเช่นสมาร์ทซึ่งนับถือศาสนาคริสต์นิกายคาทอลิกจะท่องคำสวดอ้อนวอนของพระเจ้าพระราชินีศักดิ์สิทธิ์ลูกเห็บลูกเห็บมารีย์หรือคำอธิษฐานของนักบุญไมเคิลอย่างเงียบ ๆ
ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียว
เมื่อภาวะซึมเศร้าของเปเรซแย่ลงเธอก็ทำสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเธอ:“ งานทั้งวันและการรับสัมผัสทางประสาทสัมผัสเป็นสิ่งที่ทำให้พิการ แต่งานเดียวที่ฉันรู้ว่าดีสำหรับฉันคือจัดการได้”
เธอตั้งข้อสังเกตว่านี่อาจเป็นการทานวิตามินรวมยืดกล้ามเนื้อเมื่อดูการแสดงการดื่มสุราหรือใช้เกลือ Epsom ระหว่างอาบน้ำ (“ แมกนีเซียมเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีและสามารถส่งเสริมการนอนหลับได้” เธอกล่าวเสริม)
สมาร์ทยังชอบดูพายุฤดูร้อนจากระเบียงชั้นบนของเธอหรือนอนแช่ตัวในอ่างขณะอ่านหนังสือนักเขียนคนโปรดของเธอ
เขียน
สำหรับ Redd ผู้เขียน“ Be Free เป็นคุณ, การจดบันทึกเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของเธอมีพลังมากเป็นพิเศษเนื่องจากเผยให้เห็นรูปแบบการคิดที่ต้องปรับเปลี่ยน หากเธอถูกกระตุ้นโดยใครบางคนเธอจะเขียนจดหมาย “ ฉันไม่เคยส่งมันไปจนกว่าจะแก้ไขสามครั้ง” เธอตั้งข้อสังเกต
ออกไปในธรรมชาติ
เมื่อเรดด์ต้องการไตร่ตรองตัวเองเธอรู้สึกสบายใจที่จะเดินเล่นคนเดียวหลังอาหารค่ำ หากลูก ๆ ของเธออยู่กับเธอทุกคนก็ขี่จักรยานเพื่อพักผ่อน
เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
Casilla-Mwaura กำลังหัดเล่น Kalimba ซึ่งเป็นเครื่องดนตรีแอฟริกัน การทำอะไรที่แตกต่างออกไปสำหรับเธอจะช่วยให้เธอรู้สึกว่าเธอไม่ใช่คนเดิมเมื่อหลายปีก่อนในช่วงที่เธอถูกทำร้าย
“ ฉันตระหนักดีว่าฉันกำลังก้าวไปข้างหน้าเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และอย่างใดฉันก็รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองแม้ว่าฉันจะยังคงเรียนรู้วิธีการเล่น "Row, Row, Row Your Boat" "เธอกล่าว
คุณคือผู้รอดชีวิต
จากสิ่งที่ลูกสาววัย 4 ขวบของเธอพูด Casilla-Mwaura เตือนตัวเองเป็นประจำว่าเธอคือผู้รอดชีวิตโดยพูดซ้ำคำเหล่านี้:“ ฉันเป็นผู้รอดชีวิตและความเข้มแข็งของฉันคือความเข้มแข็งและแรงบันดาลใจของลูก ๆ ด้วยรอยยิ้มที่มีความสุขเหนือหัวใจที่เจ็บปวดฉันรักษาทุกวันและอยู่รอดทุกวัน”
เมื่อคุณกำลังดิ้นรนเช่นกันค้นหาสิ่งที่คุณต้องการขอการสนับสนุนและค้นหากลยุทธ์ที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
และจำไว้ว่าคุณคือผู้รอดชีวิตเช่นกัน
Margarita Tartakovsky, MS เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการร่วมที่ PsychCentral.com เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตจิตวิทยาภาพลักษณ์และการดูแลตนเองมานานกว่าทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในฟลอริดากับสามีและลูกสาวของเธอ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.margaritatartakovsky.com.
