ไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่มีการศึกษามากที่สุด
มีมากในอาหารเช่นวอลนัทอาหารทะเลปลาที่มีไขมันเมล็ดพืชและน้ำมันพืชบางชนิด แบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)
ไขมันโอเมก้า 3 มีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพรวมถึงศักยภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าลดการอักเสบและลดสัญญาณบ่งชี้ของโรคหัวใจ นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คืออาจมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผมของคุณ
นี่คือ 6 ประโยชน์ตามหลักวิทยาศาสตร์ของโอเมก้า 3 สำหรับผิวหนังและเส้นผมของคุณ
1. อาจป้องกันความเสียหายจากแสงแดด
โอเมก้า 3 อาจป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตเอ (UVA) และรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) ที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์
การศึกษาพบว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาว 2 สายพันธุ์อาจลดความไวของผิวหนังต่อรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ได้
ในการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมที่รับประทาน EPA 4 กรัมเป็นเวลา 3 เดือนเพิ่มความต้านทานต่อการถูกแดดเผาขึ้น 136% ในขณะที่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกลุ่มยาหลอก
ในการศึกษาอื่นผู้เข้าร่วมที่ใช้น้ำมันปลาซาร์ดีนที่อุดมด้วย EPA และ DHA กับผิวของพวกเขาหลังจากได้รับรังสี UVB พบว่าผิวหนังมีผื่นแดงน้อยลงประมาณ 25% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตามโอเมก้า 3 ประเภทอื่น ๆ ไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกัน
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโอเมก้า 3 อาจลดความรุนแรงของอาการของความผิดปกติของความไวแสงบางอย่างได้เช่นผื่นผิวหนังหรือตุ่มน้ำที่เต็มไปด้วยของเหลวหลังจากได้รับรังสี UV
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพียงเล็กน้อยและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปได้
สรุปโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความต้านทานต่อผิวหนังของคุณต่อการถูกแดดเผาลดความรุนแรงของผื่นแดงที่ผิวหนังหลังจากสัมผัสรังสียูวีและบรรเทาอาการของความผิดปกติของความไวแสงบางอย่าง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
2. อาจลดการเกิดสิว
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันหรือลดความรุนแรงของสิวได้
มีการแสดงโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบและหลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าสิวอาจเกิดจากการอักเสบเป็นหลัก ดังนั้นโอเมก้า 3 อาจต่อสู้กับสิวทางอ้อม
การศึกษาบางชิ้นรายงานว่ารอยโรคสิวลดลงเมื่อเสริมด้วยโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Omega-3 ยังช่วยลดผลข้างเคียงของ isotretinoin ซึ่งเป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาสิวที่รุนแรงหรือดื้อยา
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่สังเกตเห็นผลของโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียวแทนที่จะใช้ร่วมกับสารประกอบอื่น ๆ และผลกระทบดูเหมือนจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ที่รับประทานเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ อาจช่วยป้องกันสิวหรือลดความรุนแรงได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
3. ป้องกันไม่ให้ผิวหนังแห้งแดงหรือคัน
โอเมก้า 3 อาจทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นและต่อสู้กับผิวหนังที่แดงแห้งหรือคันที่เกิดจากความผิดปกติของผิวหนังเช่นโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน
นั่นเป็นเพราะโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงการทำงานของเกราะป้องกันผิวปิดผนึกความชื้นและป้องกันการระคายเคือง
ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ผู้หญิงที่บริโภคน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ประมาณครึ่งช้อนชา (2.5 มล.) ทุกวันพบว่าผิวมีความชุ่มชื้นเพิ่มขึ้น 39% หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ ผิวของพวกเขายังหยาบกร้านและบอบบางน้อยกว่าของกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
การบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคผิวหนังภูมิแพ้ในทารกและอาการของโรคสะเก็ดเงินที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่สามารถทำซ้ำผลลัพธ์เหล่านี้ได้
ปริมาณและรูปแบบการจัดส่งที่แตกต่างกันที่ใช้ระหว่างการศึกษาบางส่วนอาจเป็นสาเหตุของการค้นพบที่ขัดแย้งกัน
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน
สรุปโอเมก้า 3 อาจให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและปกป้องจากสิ่งระคายเคืองและความผิดปกติของผิวหนังเช่นโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
4–6. ประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผมอื่น ๆ
โอเมก้า 3 อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม
- อาจเร่งการหายของแผล การวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ที่ส่งเข้าเส้นเลือดดำหรือทาเฉพาะที่อาจช่วยเร่งการรักษาบาดแผลได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยของมนุษย์
- อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจป้องกันการเติบโตของเนื้องอกในสัตว์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพื่อยืนยันสิ่งนี้
- อาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของโอเมก้า 3 ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการสูญเสียเส้นผมในมนุษย์
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ศึกษาประโยชน์เหล่านี้ในมนุษย์ นอกจากนี้การศึกษามักใช้อาหารเสริมหลายตัวพร้อมกันทำให้ยากที่จะแยกผลกระทบของโอเมก้า 3 จากอาหารเสริมอื่น ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
สรุปโอเมก้า 3 อาจเร่งการรักษาบาดแผลเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมลดการหลุดร่วงของเส้นผมและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ที่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้
บรรทัดล่างสุด
โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาอาหารทะเลและอาหารจากพืชเช่นวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดป่านและเมล็ดเจีย
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพแล้วไขมันเหล่านี้อาจมีประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนังของคุณ แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อผิวของคุณต่อการถูกแดดเผาลดสิวและปกป้องผิวที่แห้งแดงและคัน
สรุปแล้วไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ง่ายและคุ้มค่าในการรับประทานอาหารของคุณเนื่องจากไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนังของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
