ประโยชน์ของ NoFap: จริงหรือสูงเกินไป?

NoFap เริ่มต้นที่ Reddit ในปี 2011 ระหว่างการสนทนาออนไลน์ระหว่างคนที่เลิกช่วยตัวเอง

คำว่า“ NoFap” (ปัจจุบันเป็นชื่อเครื่องหมายการค้าและธุรกิจ) มาจากคำว่า“ fap” ซึ่งเป็นศัพท์ทางอินเทอร์เน็ตที่ทำให้เกิดเสียงกระตุก คุณรู้ - fapfapfapfap.

สิ่งที่เริ่มต้นจากการสนทนาแบบสบาย ๆ ตอนนี้คือเว็บไซต์และองค์กรที่ส่งเสริมการเลิกไม่เพียงแค่ช่วยตัวเอง แต่ยังรวมถึงสื่อลามกและพฤติกรรมทางเพศอื่น ๆ

กลุ่มเป้าหมายดูเหมือนจะเป็นผู้ชายที่มีรูปร่างตรงส่วนใหญ่มีกระเป๋าผู้หญิงและกลุ่ม LGBTQIA + ที่เล็กกว่า

ผู้เสนอให้เหตุผลว่าการใช้วิถีชีวิตแบบ NoFap มีประโยชน์มากมายตั้งแต่ความชัดเจนทางจิตใจไปจนถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มีความจริงเบื้องหลังการเรียกร้องเหล่านี้หรือไม่?

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?

เราจะเริ่มด้วยระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น นี่คือสิ่งที่กระตุ้นการสนทนา Reddit ดั้งเดิมในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ผู้ใช้แบ่งปันการศึกษาที่เก่ากว่าซึ่งพบว่าไม่มีการหลั่งออกมาเป็นเวลา 7 วันทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 45.7 เปอร์เซ็นต์

สิ่งนี้จุดประกายให้คนอื่น ๆ ทำเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องช่วยตัวเองซึ่งบางคนก็แบ่งปันผลประโยชน์อื่น ๆ ของ“ fapstinence” สิ่งเหล่านี้รวมถึงผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตและร่างกายตลอดจนการตื่นรู้ทางวิญญาณและความศักดิ์สิทธิ์

ประโยชน์ทางจิตใจ

สมาชิกของชุมชน NoFap ได้รายงานว่าได้รับประโยชน์ทางจิตใจหลายประการ ได้แก่ :

• เพิ่มความสุข
• เพิ่มความมั่นใจ
• เพิ่มแรงจูงใจและจิตตานุภาพ
• ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
• จิตวิญญาณที่สูงขึ้น
• การยอมรับตนเอง
• ปรับปรุงทัศนคติและความชื่นชมต่อเพศตรงข้าม

ประโยชน์ทางกายภาพ

ผลประโยชน์ทางกายภาพบางส่วนที่ NoFappers แบ่งปัน ได้แก่ :

• ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• นอนหลับดีขึ้น
• ปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น
• สมรรถภาพทางกายและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น
• สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นหรือหายขาด
• ปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

ผลประโยชน์ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือไม่?

มีหลักฐานมากมายในชุมชน NoFap สมาชิกหลายคนยินดีที่จะแบ่งปันรางวัลที่ได้รับจากการเลิกช่วยตัวเองหรือทำอนาจาร

อาจมีผลของยาหลอกในการเล่นซึ่งหมายความว่าผู้คนเข้าร่วมชุมชนคาดหวังผลลัพธ์ที่แน่นอนและทำให้มันเกิดขึ้น

นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป บางคนอาจได้รับประโยชน์จากมันและพบว่ากลยุทธ์บางอย่างที่นำเสนอบนเว็บไซต์นั้นมีคุณค่า

การวิจัยเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง

การงดการหลั่งเป็นเวลาสองสามวันอาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยใด ๆ ที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไม่ช่วยตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นส่วนสำคัญของพัฒนาการทางเพศตามปกติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในวัยเด็กและวัยรุ่นของผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับภาพลักษณ์ของตนเองที่ดีต่อสุขภาพและประสบการณ์ทางเพศในเชิงบวกในชีวิต

ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่เชื่อมโยงกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ได้แก่ :

• อารมณ์ดีขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น
• ความเครียดและความตึงเครียด
• บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก (การวิจัยกำลังดำเนินการเพื่อสำรวจลิงค์นี้)

การวิจัยภาพอนาจาร

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับสื่อลามกมากเท่า แต่หลักฐานบางอย่างก็ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้มีประโยชน์

สิ่งที่น่าสนใจคือประโยชน์มากมายของสื่อลามกที่ระบุไว้ในการศึกษาดังกล่าวเป็นสิ่งเดียวกับที่ NoFappers รายงานว่าประสบหลังจากเลิกใช้สื่อลามก

ผู้เข้าร่วมการศึกษาชายและหญิงรายงานว่าภาพอนาจารแบบไม่ยอมใครง่ายๆมีประโยชน์ต่อชีวิตทางเพศการรับรู้และทัศนคติที่มีต่อเพศสมาชิกของเพศตรงข้ามและชีวิตโดยทั่วไป และยิ่งพวกเขาเฝ้าดูมากเท่าไหร่ผลประโยชน์ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

สิ่งที่เกี่ยวกับการกักเก็บน้ำอสุจิ?

ก่อนอื่นเรามาพูดให้ชัดเจนว่าการกักเก็บน้ำอสุจิและ NoFap ไม่ใช่สิ่งเดียวกันแม้ว่าคุณจะเห็นบ่อยครั้งว่าใช้ในบริบทเดียวกันในฟอรัมออนไลน์

การเก็บน้ำอสุจิคือการหลีกเลี่ยงการหลั่ง เรียกอีกอย่างว่า coitus อ่างเก็บน้ำและการอนุรักษ์น้ำเชื้อ เป็นเทคนิคที่คนมักใช้ในการมีเซ็กส์

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการกักเก็บน้ำอสุจิและ NoFap คือคุณสามารถหลีกเลี่ยงการหลั่งได้ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางเพศและการสำเร็จความใคร่ ถูกต้อง: คุณสามารถมีได้โดยไม่มีอีกคนหนึ่งแม้ว่าอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนบ้าง

ผู้คนเชื่อว่ามันให้ประโยชน์มากมายทางจิตวิญญาณจิตใจและร่างกายเช่นเดียวกับ NoFap

การกักเก็บน้ำอสุจิจำเป็นต้องมีการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างจริงจังและเรียนรู้ที่จะงอกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนการหลั่ง

คุณสามารถฝึกการกักเก็บน้ำอสุจิด้วยตัวคุณเองหรือกับคู่นอน การออกกำลังกาย Kegel และการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญได้

หากคุณสนใจประโยชน์ที่ได้รับการรายงานของ NoFap โดยไม่ต้องเลิกใช้สื่อลามกหรือการช่วยตัวเองการกักเก็บน้ำอสุจิอาจเป็นทางเลือกที่คุณกำลังมองหา

มีความเสี่ยงหรือไม่?

การเข้าร่วม NoFap ไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่หมายความว่าคุณจะพลาดประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองการมีเพศสัมพันธ์การถึงจุดสุดยอดและการหลั่ง

นอกจากนี้ NoFap ไม่ได้ใช้แทนการดูแลทางการแพทย์ การลองใช้แทนการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้คุณไม่ได้รับการรักษาที่คุณต้องการ

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณกังวลว่าคุณกำลังประสบกับความผิดปกติทางเพศรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวการหลั่งและความใคร่ให้ไปพบแพทย์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศของคุณหรือรู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือไม่มีแรงกระตุ้นให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ตระหนักถึงพฤติกรรมบีบบังคับ

ไม่แน่ใจว่าคุณกำลังรับมือกับพฤติกรรมบีบบังคับเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองหรือภาพอนาจารหรือไม่?

ตรวจหาสัญญาณทั่วไปเหล่านี้:

• การหมกมุ่นกับเรื่องเพศการช่วยตัวเองหรือสื่อลามกที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
• ไม่สามารถควบคุมหรือหยุดพฤติกรรมได้
• โกหกเพื่อปกปิดพฤติกรรมของคุณ
• ครอบงำความคิดและจินตนาการทางเพศอย่างต่อเนื่อง
• ประสบผลเสียอันเนื่องมาจากพฤติกรรมของคุณโดยส่วนตัวหรือโดยอาชีพ
• รู้สึกสำนึกผิดหรือรู้สึกผิดหลังจากมีส่วนร่วมในพฤติกรรม

หากคุณกำลังดิ้นรนกับพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับและต้องการการสนับสนุนการเข้าร่วมชุมชน NoFap ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ

หลายคนพบว่าการพูดคุยกับผู้อื่นที่แบ่งปันประสบการณ์คล้าย ๆ กันเพื่อเป็นประโยชน์ คุณสามารถขอข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนจากแพทย์หรือโรงพยาบาลในพื้นที่ได้

คุณยังสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ได้มากมาย นี่คือสองสามข้อที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์:

• นักจิตวิทยาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
• ผู้ค้นหานักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองจาก American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่บางคนรายงานว่าได้รับประโยชน์มากมายจากการนำวิถีชีวิต NoFap มาใช้ แต่การอ้างสิทธิ์เหล่านี้ไม่ได้มีรากฐานมาจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนัก

การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไม่มีอะไรผิดปกติแม้ว่าคุณจะทำขณะดูหนังโป๊ก็ตาม การมีส่วนร่วมในการรักตัวเองไม่ใช่ปัญหาเว้นแต่ว่ามันจะรบกวนชีวิตคุณ

ที่กล่าวว่าหากคุณสนุกกับการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน NoFap และพบว่ามันเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณการยึดติดกับมันก็ไม่มีอันตรายใด ๆ

เพียงอย่าลืมติดตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ

Adrienne Santos-Longhurst เป็นนักเขียนอิสระและนักเขียนที่เขียนเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์มานานกว่าทศวรรษ เมื่อเธอไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับงานเขียนของเธอในการค้นคว้าบทความหรือสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเธอสามารถพบได้ในเมืองชายหาดของเธอกับสามีและสุนัขในรถลากจูงหรือเล่นน้ำในทะเลสาบโดยพยายามที่จะเชี่ยวชาญในการเล่นแพดเดิลบอร์ด