6 วิธีในการจัดการความเครียดของการเปลี่ยนแปลงการรักษา MS

เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงแผนการรักษา MS ของคุณเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างไร สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนเป็นสาเหตุของความเครียด ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้อาการ MS รุนแรงขึ้นและทำให้อาการกำเริบเพิ่มขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจต้องพยายามลดความเครียดให้น้อยที่สุดเมื่อเริ่มการรักษาแบบใหม่ ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสงบและสมดุล แต่คุณยังอาจได้รับความรู้สึกที่ถูกต้องมากขึ้นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อยาตัวใหม่อย่างไร

หกกลยุทธ์ต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการจัดการระดับความเครียดของคุณในขณะที่คุณและแพทย์ทำงานเพื่อค้นหาแผนการรักษาที่เหมาะสม

1. เรียนรู้ที่จะมองเห็นสัญญาณ

ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดของคุณคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณและอาการ แต่ละคนตอบสนองต่อความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นบางคนอาจรู้สึกเศร้าและน้ำตาไหล คนอื่นอาจพบว่าตัวเองหงุดหงิดมากขึ้น

อาการทั่วไปของความเครียดและ MS มีความคล้ายคลึงกันเช่นความเหนื่อยล้าหรือกล้ามเนื้อตึง นั่นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บบันทึกตลอดทั้งวันในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดตลอดจนสถานการณ์รอบตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดพร้อมกับอาการเฉพาะที่คุณพบเมื่อเครียด

รับทราบและบันทึกอาการทั่วไปของความเครียดซึ่งรวมถึง:

• หายใจตื้น
• เหงื่อออก
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเช่นท้องร่วงคลื่นไส้หรือท้องผูก
• ความคิดกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้า
• ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาการนอนหลับ
• หน่วยความจำบกพร่อง

2. สร้างเครือข่ายการสนับสนุน

คุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือเครียดหรือไม่? ทุกคนต้องการการสนับสนุนในบางครั้ง การแบ่งปันความกังวลและการรับมุมมองใหม่ ๆ อาจเป็นประโยชน์และอาจช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาของคุณในแง่มุมใหม่

ไม่ว่าจะเป็นการติดต่อด้วยตนเองทางโทรศัพท์หรือทางข้อความอย่ากลัวที่จะติดต่อเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือ บางคนอาจไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยในช่วงที่อาการกำเริบดังนั้นควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าการพูดคุยกันด้วยตัวเองเป็นความสะดวกสบาย สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้พวกเขาติดต่อกันอย่างใกล้ชิดเมื่อคุณต้องการ

การพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณไม่แน่ใจว่าควรติดต่อใครโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีรับการอ้างอิง

3. ใช้งานอยู่เสมอ

แม้ว่าอาการ MS จะ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ แต่พยายามที่จะเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงอาการนั้น การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงที่สุดในขณะที่คุณเปลี่ยนการรักษา

ศูนย์ชุมชนบางแห่งมีชั้นเรียนสันทนาการที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรค MS และภาวะสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นลองมองหาตัวเลือกในพื้นที่ของคุณ หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้เต็มที่ให้พยายามทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังน้อยลงเช่นการเดินและการทำสวน

4. ฝึกสติ

เทคนิคการฝึกสติเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะและการทำสมาธิอาจช่วยผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียด การหายใจเข้าลึก ๆ และแบบฝึกหัดคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการแสดงและสามารถทำได้จากทุกที่

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้ทุกเวลาที่คุณรู้สึกเครียด:

• ทำตัวให้สบายที่สุดไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้หรือนอนในท่าเอนกาย
• วางมือบนท้องของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึงห้าในขณะที่คุณทำ คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณค่อยๆเติมอากาศ
• โดยไม่ต้องหยุดหรือกลั้นหายใจให้หายใจออกทางปากช้าๆ
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาสามถึงห้านาที

5. ปรับแต่งตารางเวลาการนอนหลับของคุณ

ความเครียดและการอดนอนมักจะประสานกันในวงจรที่ยากลำบาก ความเครียดสามารถทำให้การนอนหลับแย่ลงและการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นอีก

ตั้งเป้าหมายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืนโดยตั้งเวลาเข้านอนและตื่นเป็นประจำ การมีตารางการนอนเป็นวิธีที่ดีในการขจัดอาการนอนไม่หลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและนิโคตินในตอนเย็น การอยู่ห่างจากหน้าจอเช่นโทรศัพท์และโทรทัศน์อาจช่วยได้เช่นกัน หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

6. ขอให้สนุก

“ การมีความสุข” อาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อคุณเริ่มการรักษา MS ใหม่ แต่คุณอาจแปลกใจที่การหัวเราะเล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นซิทคอมเรื่องโปรดของคุณหรือวิดีโอสุนัขขี่สเก็ตบอร์ดการดูอะไรตลก ๆ ก็ช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การเล่นเกมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเครียด ลองเล่นเกมกระดานหรือการ์ดกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ หากคุณเป็นคนเดียวแม้แต่เกมที่มีผู้เล่นคนเดียวเช่นโซลิแทร์หรือเกมคอมพิวเตอร์ก็อาจช่วยผ่อนคลายจิตใจได้

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเครียดหากคุณเปลี่ยนวิธีการรักษา MS จำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความตึงเครียด มุ่งเน้นไปที่การดูแลสุขภาพของคุณและพยายามใช้เวลาสำหรับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจช่วยให้คุณลดความเครียดได้ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงการรักษา