หากคุณกำลังอยู่กับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) การรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและความเป็นอิสระของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำบางสิ่ง คุณอาจพบว่ามีประโยชน์หรือจำเป็นในการปรับพื้นที่ในบ้านและวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้งานประจำวันง่ายขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองที่ดียังสร้างความแตกต่าง การรับประทานอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำอาจลดผลกระทบของอาการของคุณได้ นี่คือเคล็ดลับประจำวันเจ็ดประการสำหรับการจัดการ MS
1. สร้างความสะดวก
การสร้างความสะดวกสบายช่วยลดความต้องการพลังงานในแต่ละวันของคุณ คุณอาจแปลกใจว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างง่ายๆที่อาจเป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเอง:
- เก็บบันทึกประจำวันไม่ว่าจะเขียนด้วยมือหรือดิจิทัลเพื่อให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเกี่ยวกับอาการของคุณอยู่ในที่เดียว
- ลองใช้ซอฟต์แวร์เสียงเป็นข้อความเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพิมพ์บนคอมพิวเตอร์
- วางสิ่งของที่คุณใช้บ่อยที่สุดในตำแหน่งที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด
- พิจารณาใช้เครื่องมือทางกิจกรรมบำบัดเพื่อช่วยในการทำงานของกลไกเช่นดึงถุงเท้าและเปิดขวดโหล
- ลงทุนซื้อตู้เย็นขนาดเล็กสำหรับห้องที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่
- ใช้แอพสมาร์ทโฟนเพื่อตั้งเวลาเตือนความจำ
จำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดระเบียบใหม่หรือไปซื้อของกับคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่เน้นความสะดวกสบาย
2. วางแผนเพื่อความสะดวกสบาย
หลายคนที่อาศัยอยู่กับ MS มีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ อาการของคุณอาจแย่ลงเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นเกินไป นี่ไม่ใช่การลุกลามที่แท้จริงของโรคซึ่งหมายความว่าอาการของคุณจะดีขึ้นเมื่อความร้อนลดลง
เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปให้พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- ลองใส่เสื้อผ้าที่มีเจลแพ็คเพื่ออากาศร้อน
- ซื้อที่นอนที่แน่นกว่าพร้อมพื้นผิวระบายความร้อนหรือซื้อแผ่นทำความเย็นสำหรับที่นอนที่คุณมีอยู่
- อาบน้ำเย็น.
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพียงแค่ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในบ้านของคุณ เมื่อพูดถึงการทำให้ร่างกายสบายตัวไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืนเคล็ดลับความสบายบางประการอาจช่วยได้:
- นอนหนุนหมอนใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลัง
- ยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการเกร็ง
- สร้างความแข็งแรงของแกนกลางของคุณเพื่อลดอาการปวดหลังข้อต่อและคอ
3. ประหยัดพลังงาน
อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของ MS อย่าลืมก้าวตัวเองตลอดทั้งวันและหยุดพักตามความจำเป็น นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับวิธีการทำงานประจำให้สำเร็จได้:
- ทำงานขณะนั่งได้ตามต้องการเช่นเมื่อคุณพับเสื้อผ้า
- ใช้รถเข็นสำหรับจัดวางและล้างโต๊ะหรือเก็บเสื้อผ้า
- เก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดในทุกห้องแทนที่จะขนส่งไปรอบ ๆ บ้าน
- ใช้ม้านั่งและหัวฝักบัวที่ถอดออกได้เพื่อให้คุณสามารถนั่งได้ในขณะอาบน้ำ
- หลีกเลี่ยงสบู่ก้อนที่อาจหลุดมือและเอื้อมหยิบได้และเลือกที่จ่ายสบู่เหลวแทน
- ซื้อผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาเพื่อลดการเคลื่อนไหวของคุณ
4. คิดถึงความปลอดภัย
อาการ MS ทั่วไปบางอย่างเช่นปัญหาการควบคุมมอเตอร์และการทรงตัวที่ลดลงอาจส่งผลต่อความปลอดภัยทางกายภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการหกล้ม
หากคุณหรือแพทย์ของคุณมีข้อกังวลคุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองได้ด้วยการอัปเดตพื้นฐานบางอย่างในบ้านของคุณและการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณ:
- ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายและมีดอกยางที่ดี
- ใช้พรมน้ำที่ไม่ลื่นไถล
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นกาต้มน้ำหม้อกาแฟและเตารีดของคุณมีระบบปิดอัตโนมัติ
- ชี้ช้อนส้อมที่แหลมคมลงเมื่อใส่เครื่องล้างจาน
- ปลดล็อกประตูห้องน้ำทิ้งไว้ทุกครั้ง
- ให้โทรศัพท์มือถือของคุณอยู่กับคุณตลอดเวลา
- เพิ่มราวจับเสริมที่อาจช่วยได้เช่นบนบันไดหรือในห้องน้ำของคุณ
อย่าลืมแบ่งปันความกังวลของคุณเกี่ยวกับการตกหลุมรักกับครอบครัวและเพื่อน ๆ พวกเขาสามารถเช็คอินคุณได้หากคุณใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
5. ใช้งานอยู่เสมอ
แม้ว่าความเหนื่อยล้าจะเป็นอาการทั่วไปของ MS แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ ในทางกลับกันคุณอาจพบว่าความคล่องตัวนั้นง่ายกว่า การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของการวินิจฉัยทุติยภูมิบางอย่างเช่นโรคหัวใจ
จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นคาร์ดิโอที่เข้มข้นหรือเวทหนัก ๆ ก็จะส่งผลดีได้ อาจเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนกว่าเช่นการทำสวนหรืองานบ้าน เป้าหมายของคุณคือการกระตือรือร้นและเคลื่อนไหวทุกวัน
6. กินอาหารให้ดี
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่เมื่อคุณอยู่กับโรคเรื้อรังเช่น MS การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็สำคัญยิ่งกว่า อาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
กินผลไม้ผักและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังต้องกินคาร์โบไฮเดรตแบบผสมผสานโดยมุ่งเป้าไปที่ตัวเลือกที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีตซึ่งมีแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าพวกเขาแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ หรือไม่ บางคนที่อาศัยอยู่กับ MS ใช้วิตามินดีและไบโอตินร่วมกับทางเลือกอื่น ๆ อย่าทานอาหารเสริมตัวใหม่โดยไม่แจ้งให้แพทย์ทราบ
7. ฝึกสมองของคุณ
MS อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการจัดการชีวิตประจำวันมากขึ้น แต่การวิจัยในช่วงต้นชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อฝึกสมองและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้โดยรวมได้
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ผู้เข้าร่วม MS ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับระบบประสาทวิทยาโดยใช้คอมพิวเตอร์ช่วย ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมีพัฒนาการด้านความจำและความคล่องแคล่วในการออกเสียง
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยเพื่อลองฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกความรู้ความเข้าใจประเภทต่างๆที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเช่นการทำงานกับปริศนาและเกมฝึกความคิดเรียนภาษาที่สองหรือเรียนเครื่องดนตรี กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถช่วยอาการ MS ได้ แต่จะทำให้สมองของคุณทำงานได้
ซื้อกลับบ้าน
การเปลี่ยนแปลงบ้านนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณง่ายๆอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อต้องจัดการชีวิตของคุณด้วย MS มุ่งมั่นที่จะทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะดวกและปลอดภัยยิ่งขึ้นทำตามขั้นตอนเพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน
ติดต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการและขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ การใช้เวลาและพลังงานในการดูแลตัวเองจะช่วยลดผลกระทบของอาการและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
