“ ไม่มีใครอยากเหงา” อาจเป็นแนวเพลงป๊อป แต่ก็เป็นความจริงที่เป็นสากลเช่นกัน
ความเหงาเรื้อรังเป็นคำที่ใช้อธิบายความเหงาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาอันยาวนาน แม้ว่าความเหงาและความเหงาเรื้อรังจะไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพทั่วไปของคุณได้
ความเหงาอธิบายถึงความรู้สึกเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับความต้องการในการเชื่อมต่อทางสังคม เป็นเรื่องปกติที่จะชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวในบางโอกาส ในความเป็นจริงเวลาอยู่คนเดียวอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังได้ คนเรามีความต้องการเวลาอยู่คนเดียวที่แตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องการมากกว่าคนอื่นเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด
ถึงกระนั้นความโดดเดี่ยวและความเหงาก็ไม่เหมือนกัน เมื่อคุณเพลิดเพลินกับความสันโดษคุณมักจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในทางลบหรือไม่อยากติดต่อกับผู้อื่น ความโดดเดี่ยวและความเหงามักจะไปด้วยกันและทั้งสองอย่างไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหงาเรื้อรังรวมถึงวิธีรับรู้ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้และวิธีที่เป็นไปได้ในการเพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคมและบรรเทาความรู้สึกเหงา
ทำไมคนถึงเหงา?
ความเหงาอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเหงาถ้าคุณ:
- เปลี่ยนโรงเรียนหรืองาน
- ทำงานที่บ้าน
- ย้ายไปเมืองใหม่
- ยุติความสัมพันธ์
- อยู่คนเดียวเป็นครั้งแรก
เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ เหล่านี้ความรู้สึกเหงาอาจผ่านไป แต่บางครั้งก็ยังคงมีอยู่ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะพูดถึงความรู้สึกเหงาและหากคุณมีปัญหาในการติดต่อกับผู้อื่นคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น
การขาดการเชื่อมต่อที่มีความหมายยังก่อให้เกิดความเหงาซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาได้แม้ว่าคุณจะมีเครือข่ายทางสังคมที่กว้างขวางก็ตาม
บางทีคุณอาจมีเพื่อนสบาย ๆ มากมายและเติมเวลาให้กับกิจกรรมทางสังคม แต่อย่ารู้สึกใกล้ชิดกับใครมากเกินไป การใช้เวลากับคู่รักและครอบครัวมาก ๆ อาจทำให้รู้สึกเหงาได้หากคุณยังโสดและไม่อยากเป็น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะโสดอย่างมีความสุขก็ตาม
การมีปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหงาได้เช่นกัน ความกังวลด้านสุขภาพสามารถแยกออกได้เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้งกิจกรรมทางสังคมเรียกร้องพลังทางอารมณ์หรือร่างกายมากเกินไปและคุณอาจต้องยกเลิกแผนมากกว่าที่คุณทำไว้
ในที่สุดการขาดการเชื่อมต่อทางสังคมอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
อาการ
หากคุณเหงาคุณอาจรู้สึกเศร้าว่างเปล่าหรือราวกับว่าคุณขาดสิ่งสำคัญเมื่อใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ความเหงาเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับอาการต่อไปนี้:
- พลังงานลดลง
- รู้สึกมีหมอกหรือไม่สามารถโฟกัสได้
- การนอนไม่หลับการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
- ความอยากอาหารลดลง
- ความรู้สึกสงสัยในตนเองสิ้นหวังหรือไร้ค่า
- มีแนวโน้มที่จะป่วยบ่อย
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ความรู้สึกกังวลหรือกระสับกระส่าย
- เพิ่มการจับจ่าย
- การใช้สารในทางที่ผิด
- เพิ่มความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับการชมรายการหรือภาพยนตร์
- ความอยากความอบอุ่นทางร่างกายเช่นเครื่องดื่มร้อนการอาบน้ำหรือเสื้อผ้าและผ้าห่มที่สะดวกสบาย
การวินิจฉัย
ความเหงาแม้กระทั่งความเหงาเรื้อรังก็ไม่ได้เป็นภาวะสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญตระหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าความเหงาสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณได้อย่างไร
หากคุณเคยรู้สึกเหงาและมีอาการที่ไม่สามารถอธิบายได้เช่นอาการข้างต้นของความเหงาการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้
นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นพบสาเหตุทางสุขภาพจิตที่เป็นไปได้ของอาการของคุณ แม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัยความเหงา แต่การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงการสนับสนุนและแหล่งข้อมูลที่อาจเป็นประโยชน์ได้
นักบำบัดยังสามารถสอนเคล็ดลับในการรับมือกับผลกระทบของความเหงาและช่วยคุณค้นหาวิธีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
ภาวะแทรกซ้อน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมากขึ้นเรื่อย ๆ ความเหงาและความโดดเดี่ยวอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างกว้างขวางไม่ว่าจะเกิดขึ้นด้วยกันหรือเป็นอิสระจากกัน นี่คือสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดระบุไว้
เจ็บป่วยเรื้อรัง
การทบทวนการศึกษา 40 เรื่องเกี่ยวกับการแยกทางสังคมและความเหงาในปี 2560 พบหลักฐานที่เชื่อมโยงสถานะเหล่านี้ให้มีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตที่แย่ลง
การศึกษาอื่นในปี 2560 ดูผลจากการสำรวจสุขภาพของสวิสในปี 2555 และพบหลักฐานที่เชื่อมโยงความเหงากับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับ:
- เจ็บป่วยเรื้อรัง
- คอเลสเตอรอลสูง
- ความทุกข์ทางอารมณ์
- โรคเบาหวาน
- โรคซึมเศร้า
คุณภาพการนอนหลับ
ผลการศึกษาในปี 2017 เกี่ยวกับฝาแฝดมากกว่า 2,000 คนชี้ให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวที่รู้สึกโดดเดี่ยวมีแนวโน้มที่จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำลง การศึกษายังพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการประสบความรุนแรงอาจทำให้ความรู้สึกเหงาแย่ลง
การศึกษาในปี 2010 ที่ดูผู้ใหญ่ 215 คนสนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างความเหงาและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำลงอาจทำให้ทำงานลำบากในระหว่างวัน
จากการศึกษาผู้สูงอายุ 639 คนในปี 2018 พบว่าทั้งความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
อาการซึมเศร้า
การศึกษาในปี 2559 ที่ดูความเชื่อมโยงระหว่างความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมในคู่แฝด 1,116 คู่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าคนเหงามักมีภาวะซึมเศร้า
จากการทบทวนการศึกษา 88 เรื่องในปี 2018 เกี่ยวกับความเหงาและภาวะซึมเศร้าพบว่าความเหงามีผลกระทบ“ สำคัญพอสมควร” ต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
ความเครียด
ผลการศึกษาในปี 2560 ที่ศึกษาผู้ใหญ่ 8,382 คนอายุ 65 ปีขึ้นไปชี้ให้เห็นว่าทั้งความเหงาและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
การรักษา
แม้ว่าความเหงาอาจไม่ใช่อาการที่วินิจฉัยได้ แต่คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือในการจัดการกับความรู้สึกเหงาได้
การค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงามักขึ้นอยู่กับสาเหตุ ตัวอย่างเช่น:
- คุณอาจมีปัญหาในการทำความรู้จักกับผู้คนไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนใหม่หรืออาจเป็นคู่หูที่โรแมนติก
- คุณอาจเพิ่งย้ายไปเมืองใหม่และคิดถึงสิ่งหลอกหลอนเก่า ๆ
- คุณอาจมีความสัมพันธ์แบบสบาย ๆ มากมาย แต่ไม่มีความหมายเลย
- คุณอาจมีความรู้สึกสงสัยในตนเองนับถือตนเองต่ำหรือวิตกกังวลทางสังคมที่ขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ในทุกกรณีการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณหาวิธีเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายที่ทำให้คุณโดดเดี่ยวหรือทำให้ความรู้สึกเหงาแย่ลงการขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยทำให้คุณติดต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
หากคุณรู้สึกเหงาโดยไม่รู้สาเหตุจริงๆคุณอาจพบว่าการบำบัดช่วย จำกัด สาเหตุที่เป็นไปได้ให้แคบลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความรู้สึกเหงาหากคุณไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณตรวจสอบสถานการณ์ต่างๆในชีวิตที่อาจสร้างความรู้สึกเหล่านี้
เคล็ดลับการดำเนินชีวิต
เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง สิ่งเหล่านี้อาจไม่สามารถระบุสาเหตุของความเหงาได้อย่างสมบูรณ์เช่นปัญหาสุขภาพจิตหรือปัญหาด้านความสัมพันธ์ แต่สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น:
- ติดต่อกับคนที่คุณรัก หากคุณเพิ่งย้ายมาลองคุยกับเพื่อนและครอบครัวทุกสัปดาห์ แอปอย่าง Skype, Snapchat และ Facebook Messenger ให้คุณส่งคลิปวิดีโอหรือสื่อสารผ่านวิดีโอได้ มันอาจจะไม่เหมือนกับการติดต่อแบบตัวต่อตัว แต่ก็ช่วยให้คุณจำได้ว่าคนที่คุณรักยังคงอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ
- เป็นอาสาสมัครหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชน ค้นหาพื้นที่ที่คุณสนใจและพยายามมีส่วนร่วม ลองช่วยขายหนังสือในห้องสมุดบริจาควันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งเดือนให้กับศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณช่วยล้างถังขยะหรือใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการทำงานที่ธนาคารอาหารในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ห้องสมุดยังเป็นสถานที่ที่ดีในการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมของชุมชน
- ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ . หากคุณรู้สึกเหงา แต่มีเวลาว่างพอสมควรให้คิดถึงสิ่งที่คุณอยากลองมาตลอด เต้นรำ? งานไม้? ศิลปะ? กีตาร์? ห้องสมุดวิทยาลัยชุมชนท้องถิ่นหรือองค์กรชุมชนอื่น ๆ ของคุณจะมีข้อมูลเกี่ยวกับงานอดิเรกและกิจกรรมในท้องถิ่น แอปเช่น Facebook และ Meetup ยังช่วยคุณค้นหากิจกรรมในชุมชนของคุณและพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน
- ออกจากบ้าน. เทคโนโลยีสามารถมีประโยชน์มากมาย คุณอาจได้รับความสะดวกสบายในการจัดส่งอาหารถึงประตูบ้านหรือชมภาพยนตร์ผ่านการเชื่อมต่อ Wi-Fi แต่เทคโนโลยีก็ทำให้พลาดได้ง่ายขึ้นเช่นกัน ลองช่วงเย็นที่โรงละครในพื้นที่ของคุณหรือเดินเล่นที่ตลาดของเกษตรกรในละแวกใกล้เคียงเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับอาหารมื้อต่อไปของคุณ ตั้งเป้าหมายในการทักทายและพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ สองสามคนทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกแม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่รอยยิ้มและ“ สวัสดี”
- รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง. การมีสิ่งมีชีวิตอื่นกลับบ้านอาจช่วยให้ชีวิตของคุณอิ่มเอิบขึ้นและเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกโดยทั่วไป การวิจัยชี้ให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าสัตว์เลี้ยงสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหลายประการรวมถึงการลดความเหงา ยิ่งไปกว่านั้นการเดินจูงสุนัข (หรือแมวในบางกรณี!) ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ
การป้องกัน
เคล็ดลับต่อไปนี้มักจะช่วยไม่ให้คุณรู้สึกเหงาในตอนแรก:
- สบายใจกับการใช้เวลาอยู่คนเดียว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่คนเดียวตลอดเวลา โดยทั่วไปถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะต้องติดต่อกับผู้อื่นเป็นอย่างน้อย แต่ถ้าคุณชอบใช้เวลาอยู่กับตัวเองคุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีกับมันแม้ว่าการอยู่คนเดียวอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของคุณ
- เลือกกิจกรรมที่ตอบสนองและคุ้มค่า การพักผ่อนบนโซฟาหน้ารายการทีวีที่คุณชื่นชอบอาจทำให้รู้สึกสบายใจและโดยเฉพาะเนื้อหาที่ตลกขบขันอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ แต่อย่าลืมรวมกิจกรรมต่างๆไว้ในชีวิตของคุณรวมถึงการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์หรือการออกกำลังกาย แม้แต่การฟังเพลงหรืออ่านหนังสือก็อาจส่งผลดีต่อความเหงาได้มากกว่า
- หาเวลาออกกำลังกาย. เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพจิต แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถบรรเทาความเหงาได้ด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถช่วยให้อารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกสุขภาพดีซึ่งอาจช่วยป้องกันความเหงาได้บ้าง
- สนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง แสงแดดสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินในร่างกายซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียดได้ การเข้าร่วมเดินเป็นกลุ่มหรือเล่นกีฬาเป็นทีมยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ในเวลาเดียวกัน
เมื่อไปพบแพทย์
หากความรู้สึกเหงายังคงอยู่อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ
พิจารณาขอความช่วยเหลือด้วยหาก:
- ความรู้สึกเหงาส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือทำให้ยากที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการทำ
- คุณมีอารมณ์ต่ำหรือรู้สึกซึมเศร้า
- คุณมีอาการของปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- อาการทางสุขภาพจะไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์แย่ลงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรหาสายด่วนวิกฤตติดต่อคนที่คุณรักหรือโทรหาห้องฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ รายการทรัพยากรที่จะช่วยได้มีดังต่อไปนี้:
- National Suicide Prevention Lifeline ให้การสนับสนุนฟรีด้วยความเห็นอกเห็นใจตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ 365 วันต่อปี คุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ที่ 1-800-273-8255 หรือติดต่อผ่านแชทออนไลน์
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตโดยทั่วไปฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตยังให้ข้อมูลฟรีตลอดเวลาและช่วยค้นหาการรักษาแม้ว่าจะไม่มีบริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ก็ตาม
- สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกายังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีหากคุณกำลังรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพร้อมกับความเหงา ค้นหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณที่เว็บไซต์ของพวกเขา
บรรทัดล่างสุด
การอยู่คนเดียวหรือสนุกกับการอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่องแย่ แต่การอยู่คนเดียวเมื่อคุณต้องการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหงาและมีผลกระทบอื่น ๆ ต่ออารมณ์การนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
บางคนต้องเผชิญกับความเหงาในช่วงเวลาที่ผ่านไป แต่คนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหงาเป็นเดือนหรือหลายปีโดยไม่มีการปรับปรุง
ความเหงาไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตด้วยการรักษาที่แนะนำอย่างชัดเจนดังนั้นคุณอาจสงสัยว่าจะจัดการกับมันอย่างไร การเอาชนะความเหงาอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนขี้อายเก็บตัวหรือพบว่าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องยาก อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่เป็นไปได้มากที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ หรือสานสัมพันธ์ที่มีอยู่ในชีวิตของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกเหงาน้อยลงลองติดต่อนักบำบัดที่สามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนได้
