รับบทเรียนจากเทย์เลอร์และสลัดมันออกไป มันอาจช่วยให้คุณคลายความเครียดได้
Caleb MacKenzie Gaskins / Stocksy Unitedเราทุกคนต่างประสบกับความเครียดในชีวิต ความเครียดอาจมาจากเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันเช่นการขึ้นรถประจำทางหรือการปราศรัย ในบางครั้งความเครียดมาจากการบาดเจ็บ
แม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาหรือการบำบัด แต่ก็มีประโยชน์ต่อการทำงานกับร่างกายและระบบประสาทโดยตรง
นี่คือที่มาของการบำบัดด้วยการเขย่า
การเขย่าช่วยคลายเครียดได้หรือไม่?
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งที่ร่างกายของเราเห็นว่าเป็นภัยคุกคาม อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
อาการต่างๆ ได้แก่ :
- ความหงุดหงิด
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- ปวดหัว
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม การบำบัดด้วยการเขย่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการจัดการดังกล่าว
เป็นที่รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าการสั่นเพื่อรักษาโรคหรือระบบประสาทซึ่งเป็นวลีที่ประกาศเกียรติคุณโดย David Berceli, PhD
วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการเขย่าร่างกายเพื่อคลายความตึงเครียดและการบาดเจ็บช่วยในการควบคุมระบบประสาท
ดร. ปีเตอร์เลวีนได้พัฒนาประสบการณ์ทางร่างกายเป็นการบำบัดโดยใช้ร่างกายเพื่อประมวลผลและปลดปล่อยการบาดเจ็บ ในหนังสือของเขาเรื่อง“ Waking the Tiger: Healing Trauma” Levine ตั้งข้อสังเกตว่าสัตว์สามารถสังเกตเห็นการสั่นของสัตว์เพื่อคลายความตึงเครียดและความเครียด คุณอาจเคยเห็นสุนัขทำเช่นนี้
การสั่นหรือการสั่นจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกินและทำให้ระบบประสาทสงบเข้าสู่สภาวะเป็นกลางซึ่งจะช่วยจัดการระดับความเครียดในร่างกาย
วิธีการทำงานทั้งหมด
ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมกระบวนการของร่างกาย ได้แก่ :
- ความดันโลหิต
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- อัตราการหายใจ
- อุณหภูมิร่างกาย
- การย่อย
- การเผาผลาญ
- อารมณ์ทางเพศ
โดยใช้ฟังก์ชันที่ตรงข้ามกัน 2 ฟังก์ชันซึ่งเรียกว่า upregulation และ downregulation
- Upregulation เพิ่มพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย
- Downregulation จะลดลง
เมื่อร่างกายเกิดความเครียดระบบประสาทอัตโนมัติจะยกระดับและส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย
ตัวอย่างเช่นเมื่อร่างกายของคุณรับรู้บางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เครียดหรือคุกคามระบบประสาทอัตโนมัติของคุณจะปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการหยุดบิน
ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้
ร่างกายยังสามารถตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปเช่นแรงกดดันจากงานหรือครอบครัวซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
จากนั้นจำเป็นต้องมีการควบคุมระดับพลังงานเพื่อลดระดับพลังงานลดอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิต สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทกลับมาเป็นกลางและรีเซ็ตการทำงานของร่างกาย
การเขย่าร่างกายสามารถช่วยบรรเทาระบบประสาทที่ควบคุมมากเกินไปและทำให้ร่างกายสงบลง
สิทธิประโยชน์
การบำบัดด้วยการเขย่าสามารถช่วยจัดการสภาวะทางอารมณ์ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
การควบคุมความเครียดยังสามารถป้องกันไม่ให้สร้างและพัฒนาเป็นอาการวิตกกังวลการบาดเจ็บหรือภาวะซึมเศร้า
“ ความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นพื้นฐานของความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์” โค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บกล่าวโดย Adair Finucane, LMSW “ [การเขย่า] เป็นการปลดปล่อยร่างกายซึ่งเป็นการปลดปล่อยระบบประสาท คุณกำลังสลัดฝุ่นแห่งความเครียดความบอบช้ำและอะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการยึดมั่น”
การควบคุมความเครียดสามารถช่วยได้:
- ลดอาการวิตกกังวล
- ลดอาการซึมเศร้า
- ไกล่เกลี่ยความดันโลหิตสูง
- เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงอารมณ์
- ลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ทำอย่างไร
การบำบัดด้วยการเขย่าสามารถนั่งหรือยืนได้ เน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพียงแค่เขย่าออก
“ บางครั้งฉันก็โง่กับมันและเคลื่อนไหวอย่างบ้าคลั่ง” Finucane กล่าว “ คุณยังสามารถหยุดชั่วคราวและ ... สังเกตการหายใจของคุณ บางทีอาจจะถอนหายใจออกหายใจลึก ๆ จากนั้นใช้แขนข้างหนึ่งแล้วเริ่มโยกเยกไปรอบ ๆ ออกไปเที่ยวที่นี่อีกสามครั้ง”
Finucane เน้นย้ำว่าคุณไม่ได้มองหาอะไรเป็นพิเศษ เพียงแค่ตระหนักและอยากรู้
ถามตัวเอง:
- รู้สึกอย่างไรที่อยู่ในร่างกายของฉัน?
- ร่างกายและอารมณ์ของฉันก่อนที่จะทำสิ่งนี้รู้สึกอย่างไร?
- ร่างกายและอารมณ์ของฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากทำสิ่งนี้?
เมื่อเสร็จแล้วคุณก็พร้อมที่จะสลับข้าง
ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้างสะโพกแล้วตามด้วยร่างกายโดยรวม เขย่าไปมาและขยับส่วนต่างๆที่คุณรู้สึกเช่นศีรษะนิ้วและส่วนล่าง
คุณสามารถติดตามชมวิดีโอของ Finucane ด้านล่างหรือเลือกใช้เวอร์ชันที่นั่ง
สำหรับมือใหม่
“ ฉันอยากจะแนะนำให้เริ่มตั้งแต่เล็ก ๆ ” Finucane กล่าว “ ฉันขอแนะนำให้ใครบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขย่าเป็นเวลา 30 วินาทีหากไม่เคยเขย่ามาก่อน”
Finucane กล่าวว่าแม้แต่การสั่นเพียงเล็กน้อยเช่น 10–30 วินาทีก็สามารถเปลี่ยนระบบประสาทและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนได้
เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวคุณสามารถฝึกซ้อมได้ 30 วินาทีถึง 2 นาทีทุกเช้าและกลางคืน
คุณยังสามารถเขย่าได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเครียดเฉียบพลันหรือเมื่อคุณรู้สึกเฉยๆ
Finucane กล่าวว่าเธอตัวสั่นตลอดทั้งวันรวมถึงการปล่อยออกเล็กน้อยเช่นเมื่อกลับจากห้องน้ำ
หรือหาผู้ให้บริการแบบฝึกหัดการคลายความตึงเครียดและการบาดเจ็บ (TRE) และปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำในการออกกำลังกาย
การค้นหาผู้ให้บริการสำหรับ TRE
ผู้ปฏิบัติงาน TRE ที่ผ่านการรับรองจะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการฝึกความตึงเครียดและการบาดเจ็บและการบำบัดด้วยการเขย่า คุณสามารถค้นหาผู้ให้บริการที่อยู่ใกล้คุณได้โดยค้นหารายชื่อผู้ให้บริการ TRE นี้
เนื่องจากการบำบัดด้วยการเขย่าสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงได้ Berceli ขอแนะนำให้นำใครสักคนไปด้วยเพื่อสนับสนุนคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับบาดแผลที่รุนแรง
“ ยังปลอดภัยที่จะทำ แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการใครสักคนร่วมเดินทางไปกับพวกเขา พวกเขาอาจร้องไห้หรือวิตกกังวล” เขากล่าว “ [พวกเขาอาจพิจารณาพา] แพทย์ที่ช่วยควบคุมสภาวะทางอารมณ์นั้นหรือแม้กระทั่งเพื่อนสนิทหรือคู่ชีวิตที่พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ”
โปรดทราบ
ขาดหลักฐาน
แม้ว่าการบำบัดด้วยการเขย่าจะได้ผลสำหรับคนจำนวนมาก แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแนวทางนี้ยังมี จำกัด
ข้อ จำกัด ของร่างกาย
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความสามารถและข้อ จำกัด ของร่างกาย
“ ผู้คนต้องระวังหากพวกเขามีข้อ จำกัด ทางร่างกายเช่นเข่าหรือสะโพก [บาดเจ็บ]” เบอร์เซลีตั้งข้อสังเกต “ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะออกกำลังกายไม่ได้หรือแม้กระทั่งตัวสั่น แต่หมายความว่าพวกเขาต้องระวัง…และเคารพข้อ จำกัด ของร่างกาย”
คุณอาจเลือกที่จะเขย่าขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือลดภาระในร่างกายของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การเขย่าสามารถช่วยควบคุมระบบประสาทและทำให้ร่างกายสงบลงเมื่อมีการใช้งานมากเกินไป
ในขณะที่หลักฐานยังขาดอยู่การฝึกการบาดเจ็บและการคลายความตึงเครียดเช่นการเขย่าอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการและคลายความเครียด
ลองเขย่าที่บ้านหรือกับผู้ให้บริการที่ได้รับการรับรองหากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียด
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทซึ่งครอบคลุมตั้งแต่เรื่องการเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ