วิธีจัดการการสูญเสียความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์

บางครั้งคุณอาจพบว่าอาหารไม่น่ารับประทานหรือคุณอาจรู้สึกหิว แต่ไม่สามารถรับประทานได้

หากคุณกำลังรับมือกับอาการเหล่านี้คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณเบื่ออาหารเคล็ดลับในการรักษาและเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

บทความนี้อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

การสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไร?

เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารของคุณจะผันผวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเบื่ออาหารคุณอาจรู้สึกไม่สนใจอาหารทุกชนิดหรือขาดความปรารถนาที่จะกิน โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารนั้นแตกต่างจากความเกลียดชังต่ออาหารบางชนิดซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

ปัจจัยหลายประการอาจทำให้สูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้

คลื่นไส้อาเจียน

อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกแม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์

อาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งที่ไม่รุนแรงและรุนแรงอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารและความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

การวิจัยพบว่าความผันผวนของฮอร์โมนเลปตินและโกนาโดโทรปิน (hCG) ของมนุษย์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ความอยากอาหารลดลงและคลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น

การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 2,270 คนแสดงให้เห็นว่าในสตรีที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนในระดับปานกลางหรือรุนแรง 42% และ 70% รายงานว่าระดับการบริโภคอาหารลดลงในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกตามลำดับ

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเนื่องจากคลื่นไส้อาเจียนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดดื่มของเหลวแยกจากมื้ออาหารของคุณและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

คุณสามารถทนต่อของว่างที่แห้งและเค็มได้ง่ายขึ้นเช่นเพรทเซิลและแครกเกอร์รวมถึงอาหารรสจืดเช่นอกไก่อบ

อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณพบอาการคลื่นไส้อาเจียนที่รุนแรงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะสุขภาพจิต

ภาวะสุขภาพจิตต่างๆรวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ

ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์อาจมีปัญหาสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและทางชีวเคมีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปรวมถึงความอยากอาหารที่ลดลงและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นลดลง

ในการศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 94 คนพบว่า 51% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีการบริโภคอาหารที่ไม่ดีซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 71% หลังจาก 6 เดือน

ยิ่งไปกว่านั้นภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ลดลงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นและการบริโภคสารอาหารที่สำคัญเช่นโฟเลตกรดไขมันธาตุเหล็กและสังกะสีลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมักไม่ได้รับการวินิจฉัยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความอัปยศที่หญิงตั้งครรภ์บางคนรู้สึกว่ากำลังพูดถึงเรื่องนี้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้

ยา

ยาบางชนิดที่ปลอดภัยในการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความอยากอาหารลดลง

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Zoloft และ Prozac บางครั้งถูกกำหนดให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

SSRIs อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์บางคนรายงานว่ามีอาการเบื่ออาหารอิ่มเร็วและน้ำหนักลดหลังจากเริ่มใช้ fluoxetine (Prozac) สำหรับภาวะซึมเศร้า

Olanzapine และ buprenorphine เป็นยาอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารรวมทั้งอาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมีย ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าความชุกของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบในหญิงตั้งครรภ์คือ 0.6–27.8%

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารความหวาดกลัวในการเพิ่มน้ำหนักและการบริโภคอาหารลดลง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารให้สอบถามทางเลือกในการรักษาจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

สตรีมีครรภ์อาจสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นเนื้องอกการล้างกระเพาะอาหารล่าช้าอาการเสียดท้องและโรคแอดดิสัน

นอกจากนี้ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทำให้เบื่ออาหาร

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงรสชาติและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์การขาดสารอาหารในวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปจากการอุ้มทารกอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์บางรายเบื่ออาหาร

สรุป

อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังรู้สึกเบื่ออาหารคุณอาจสงสัยว่าจะกลับมารับประทานอาหารได้อย่างไร

อาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ

มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกินทั้งมื้อได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

อาหารหลายอย่างต่อไปนี้ทำง่ายมีขนาดชิ้นส่วนน้อยไส้และอิ่มง่ายอยู่ท้อง

• ของว่างที่มีโปรตีนสูง: ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ถั่วชิกพีย่าง, ชีสและแครกเกอร์และไก่หั่นชิ้นไก่งวงหรือแฮมเสิร์ฟแบบเย็น
• ผักที่มีเส้นใย: มันเทศถั่วเขียวแครอทเบบี้แครอท (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
• ของหวานง่ายๆ: ผลเบอร์รี่สดข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์จากนมเย็น ๆ เช่นคอทเทจชีสธรรมดา
• ธัญพืช / แป้งที่ไม่ดี: ควินัวข้าวกล้องพาสต้ามักกะโรนีและชีสและมันอบหรือบด
• ซุป: ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และซุปข้าวมันไก่
• ของเหลว: น้ำซุปง่ายๆและสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

กลยุทธ์อื่น ๆ

หากการสูญเสียความอยากอาหารของคุณเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันและเสริมด้วยขิงและไทอามีน หากการฝังเข็มเป็นทางเลือกสำหรับคุณก็อาจช่วยได้เช่นกัน

อาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันรวมถึงยาและของเหลวทางหลอดเลือดดำ (IV)

หากคุณมีภาวะขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียความอยากอาหารคุณอาจต้องรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูงเพื่อให้ระดับปกติกลับคืนมา อาหารเสริมใด ๆ ควรได้รับการกำหนดและตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการรักษาเฉพาะบุคคลได้

สรุป

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

เมื่อใดที่ควรกังวล

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเป็นครั้งคราวหรือเบื่ออาหารบางชนิดโดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องกังวลตราบใดที่คุณบริโภคสารอาหารเพียงพอเป็นประจำทุกวัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างสม่ำเสมอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสมที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์การสูญเสียความอยากอาหารเป็นครั้งคราวก็ไม่ควรเป็นเรื่องน่ากังวล

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์บางรายอาจเบื่ออาหารบางชนิดรวมทั้งอาหารและเนื้อสัตว์ที่มีกลิ่นหอมสูง กระนั้นนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้บ่อยและโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่สาเหตุของความกังวล

อย่างไรก็ตามหากคุณงดมื้ออาหารเป็นประจำหรือเบื่ออาหารนานกว่าหนึ่งวันคุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ

เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณรวมถึงสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโตเป็นสิ่งสำคัญ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์รวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการสูญเสียน้ำหนักของมารดา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตที่ลดลงและปัญหาพฤติกรรมในเด็ก

ทั้งธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

หญิงตั้งครรภ์ที่มีความอยากอาหารไม่ดีอย่างเรื้อรังจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด

สรุป

การสูญเสียความอยากอาหารเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายทั้งคุณและลูกน้อย

บรรทัดล่างสุด

เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์คุณอาจพบว่าอาหารบางอย่างไม่น่ารับประทานหรือรู้สึกเบื่ออาหาร บางครั้งคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม

โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักเชื่อมโยงกับอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้และอาเจียน คุณอาจพบว่าความอยากอาหารของคุณแปรปรวนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

หากคุณเบื่ออาหาร แต่ยังรู้สึกหิวอยู่คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีรสจืดเล็กน้อยอาหารง่ายๆที่เติมเต็มสารอาหารที่อุดมไปด้วยและช่วยให้อิ่มสบายท้องได้

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเรื้อรังหรือเป็นเวลานานให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์