ผลของการนอนไม่หลับต่อร่างกาย

นอนไม่หลับ

เกือบทุกคนประสบปัญหาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดอาการเจ็ตแล็กหรือแม้แต่อาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ในความเป็นจริงคนอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองคืน แต่ในอีกกรณีหนึ่งก็เป็นปัญหาต่อเนื่อง

คุณสามารถมี:

• อาการนอนไม่หลับเรื้อรังกินเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น
• อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันกินเวลาวันหรือวันหรือหลายสัปดาห์
• โรคนอนไม่หลับ comorbid เกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น
• เริ่มมีอาการนอนไม่หลับหลับยาก
• การบำรุงรักษานอนไม่หลับไม่สามารถนอนหลับได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคนอนไม่หลับ comorbid คิดเป็น 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังเพิ่มขึ้นตามอายุ บางครั้งอาการนอนไม่หลับจะหายไปหลังจากปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตเช่นครอบครัวหรือความเครียดจากการทำงานแก้ไข สำหรับกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นการจัดการกับสาเหตุพื้นฐานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

การรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการนอนไม่หลับที่มีต่อร่างกายสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ?

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อเงื่อนไขทางการแพทย์

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหอบหืด
• อาการชัก
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ความไวต่อความเจ็บปวด
• การอักเสบ
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ

2. เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความสับสนและความยุ่งยาก

3. เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อ:

• ประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ไดรฟ์ทางเพศ
• หน่วยความจำ
• วิจารณญาณ

ความกังวลในทันทีคือความง่วงนอนตอนกลางวัน การขาดพลังงานอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าหรือระคายเคือง ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนเท่านั้น แต่การนอนน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้อีกด้วย

4. อายุขัยสั้นลง

การมีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้นที่ครอบคลุมผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคนและผู้เสียชีวิต 112,566 คนดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการเสียชีวิต พวกเขาพบว่าการนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาล่าสุดได้พิจารณาถึงผลกระทบของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและการเสียชีวิตในช่วง 38 ปี พวกเขาพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 97 เปอร์เซ็นต์

โรคนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

มีอาการนอนไม่หลับหลักซึ่งไม่มีสาเหตุพื้นฐานและอาการนอนไม่หลับทุติยภูมิซึ่งมีสาเหตุมาจากสาเหตุพื้นฐาน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักมีสาเหตุเช่น:

• ความเครียด
• เจ็ตแล็ก
• นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
• กินอาหารดึกเกินไปในตอนเย็น
• ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากการทำงานหรือการเดินทาง

สาเหตุทางการแพทย์สำหรับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ความผิดปกติของสุขภาพจิต
• ยาเช่นยาซึมเศร้าหรือยาแก้ปวด
• เงื่อนไขต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและโรคหอบหืด
• อาการปวดเรื้อรัง
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• หยุดหายใจขณะหลับ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ»

ปัจจัยการดำเนินชีวิตใดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?

มีหลายสาเหตุที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ หลายคนเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวันวิถีชีวิตและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
• นอนหลับระหว่างวัน
• งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
• ขาดการออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือบนเตียง
• มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงรบกวนหรือแสงมากเกินไป
• การเสียชีวิตล่าสุดของคนที่คุณรัก
• การสูญเสียงานล่าสุด
• แหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ
• ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• การเดินทางล่าสุดระหว่างโซนเวลาต่างๆ (เจ็ตแล็ก)

สุดท้ายการใช้สารบางอย่างดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• คาเฟอีน
• นิโคติน
• แอลกอฮอล์
• ยาเสพติด
• ยาเย็น
• อาหารเม็ด
• ยาตามใบสั่งแพทย์บางประเภท

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?

มีหลายกลยุทธ์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาให้ลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ยาให้ผลระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ แต่การใช้ในระยะยาวเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

ฮอร์โมนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้สามารถช่วยควบคุมการนอนหลับโดยบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่มากเกินไปอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและทำให้ปวดหัวคลื่นไส้และหงุดหงิดได้ ผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้ระหว่าง 1 ถึง 5 มิลลิกรัมก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณก่อนรับประทานเมลาโทนินโดยเฉพาะสำหรับเด็ก

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้นได้ด้วย Mayo Clinic แนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี

ยานอนหลับ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานอนหลับหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์ของคุณจะค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและอาจสั่งจ่ายยานอนหลับ นอกจากนี้ยังจะบอกด้วยว่าคุณควรใช้เวลานานเท่าใด ไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเป็นระยะเวลานาน

ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดที่แพทย์ของคุณอาจสั่ง ได้แก่ :

• ด็อกซีพิน (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ราเมล
• เอสโซปิกโลน (Lunesta)

อ่านเพิ่มเติม: Lunesta vs. Ambien »

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้อาจทำให้เกิดผลเสียเช่น:

• เวียนหัว
• ท้องร่วงและคลื่นไส้
• ง่วงนอน
• อาการแพ้อย่างรุนแรง
• พฤติกรรมการนอนหลับ
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการนอนไม่หลับ แต่คุณควรนัดพบแพทย์หากการนอนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขายังต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณใช้และประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ นี่คือการดูว่ามีสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ หากมีแพทย์ของคุณจะรักษาอาการนั้นก่อน

คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับของคุณได้