โรคนอนไม่หลับคืออะไร?
การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับมันอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมความสัมพันธ์และประสิทธิผลในการทำงานของคุณ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ว่าคุณมีอาการแบบไหน อาการนอนไม่หลับขั้นต้นคือการนอนไม่หลับที่ไม่ใช่อาการของภาวะอื่น อาการนอนไม่หลับอาจเป็นได้ทั้งแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การนอนไม่หลับเฉียบพลันจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์และการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นภาวะระยะยาว
หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากภาวะพื้นฐานเรียกว่าการนอนไม่หลับทุติยภูมิ เป็นอาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด อาจเป็นได้ทั้งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สาเหตุทั่วไปและปัจจัยเสี่ยงของการนอนไม่หลับทุติยภูมิมีดังต่อไปนี้
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความกังวลสามารถทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงในตอนกลางคืน ปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือกับครอบครัวอาจทำให้คุณกังวล ซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานมักก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลที่ยาวนาน ภาวะเหล่านี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง
อาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ อีกวิธีหนึ่งคือคุณอาจวิตกกังวลมากเกินไปจากความกลัวหรือความคิดที่เป็นปัญหาซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ โรคไบโพลาร์ความวิตกกังวลหรือความเครียดหลังบาดแผลสามารถทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้
เพศ
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าเพศชายถึงสองเท่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือนและในวัยหมดประจำเดือนนั้นมีส่วนทำให้เกิดการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนเมื่อเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบมักจะรบกวนการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน
อายุ
อาการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นตามอายุเนื่องจากรูปแบบการนอนของคุณเปลี่ยนไป ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาแปดชั่วโมง พวกเขาอาจต้องงีบระหว่างวันเพื่อให้นอนหลับได้ 8 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงที่แนะนำ จากข้อมูลของ Mayo Clinic การประมาณการบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีอาการนอนไม่หลับ
ยา
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ ยาแก้ปวดยาลดความอ้วนและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอาจมีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ยาแก้แพ้อาจทำให้คุณง่วงนอนในตอนแรก แต่อาจทำให้ปัสสาวะบ่อยซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับโดยทำให้ต้องเดินทางเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนมากขึ้น
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ยาซึมเศร้า
- ยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต
- ยาแก้แพ้
- สารกระตุ้น
สารกระตุ้น
เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นสมอง:
- กาแฟ
- ชา
- น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มชูกำลัง
การกระตุ้นนี้สามารถรบกวนการนอนหลับ การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายสามารถทำให้คุณไม่หลับในตอนกลางคืน นิโคตินในยาสูบเป็นสารกระตุ้นอีกชนิดหนึ่งที่สามารถยับยั้งการนอนหลับ
แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่อาจช่วยให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่จะป้องกันไม่ให้หลับลึกขึ้นและทำให้คุณพลิกตัวและพลิกตัวได้ การนอนหลับให้สนิทจำเป็นต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เงื่อนไขทางการแพทย์
เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้นอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์เรื้อรังหรืออาการของโรคเช่น:
- อาการปวดเรื้อรัง
- หายใจลำบาก
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- โรคข้ออักเสบ
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคอ้วน
- โรคมะเร็ง
- ปัสสาวะบ่อย
- โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal
- ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด
- วัยหมดประจำเดือน
โรคอ้วน
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความผิดปกติของการนอนหลับเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีอัตราโรคอ้วน 33 เปอร์เซ็นต์ อัตราโรคอ้วนสำหรับผู้ที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนคือ 22 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาพบรูปแบบนี้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงและในทุกช่วงอายุและทุกกลุ่มชาติพันธุ์
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขอาจรบกวนการนอนหลับ นี่คือความรู้สึกในการคลานที่ส่วนล่างของขาซึ่งมีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่สามารถบรรเทาได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่มีลักษณะการกรนเสียงดังและหยุดหายใจชั่วขณะ
การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม
การทำงานเป็นกะหรือการเดินทางไกลอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ นี่คือวัฏจักรทางชีวเคมีสรีรวิทยาและพฤติกรรมตลอด 24 ชั่วโมงที่การสัมผัสกับแสงแดดมีผลต่อ จังหวะนี้เป็นนาฬิกาภายในของคุณ ควบคุมวงจรการนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายและการเผาผลาญ
นิสัยการนอนหลับ
การกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อดนอนมากขึ้นไปอีก หากเป็นเช่นนี้ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนตามปกติ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- อาบน้ำผ่อนคลาย.
- ฟังเพลงสบาย ๆ .
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนเตียง
- พยายามอย่ากินก่อนเข้านอนเพราะร่างกายของคุณจะยุ่งกับการย่อยอาหารในเวลาที่คุณควรนอนหลับ การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องได้เช่นกัน
Takeaway
ไม่ว่าการนอนไม่หลับของคุณจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นมากเกินไปก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่คุณมีกับแพทย์ของคุณและทบทวนเงื่อนไขทางการแพทย์และยาของคุณกับพวกเขาเพื่อดูว่ามีส่วนรับผิดชอบในการทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือไม่