ความเครียดอาหารรสเผ็ดและการนอนไม่หลับเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่สร้างปัญหาให้กับนักเดินทางด้วย IBS ก่อนที่คุณจะแพ็คกระเป๋าลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการเดินทางที่ไร้กังวลและไร้เปลวไฟ
การเดินทางกับ IBS อาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่อย่างน้อย
Rachel Pauls ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์อุ้งเชิงกรานหญิงซึ่งตั้งอยู่ในซินซินนาติได้ต่อสู้กับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มากกว่าที่เธอจะนับได้
ในงานเลี้ยงอาหารค่ำครั้งหนึ่งเธอเพิ่งย้ายอาหารไปรอบ ๆ จานเพราะเธอรู้ว่าอาหารนั้นจะกระตุ้นให้เกิดอาการ IBS ของเธอ
ในการเดินทางไปยังรีสอร์ตที่รวมทุกอย่างกับครอบครัวอีกครั้งเธอกิน แต่ไข่กวนและไก่งวงเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อให้อาการไม่ดีขึ้น
“ การลุกลามของ IBS สามารถทำลายวันหยุดพักผ่อนหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว
การกระตุ้นให้วิ่งไปห้องน้ำในระหว่างการประชุมที่สำคัญอาจทำให้รู้สึกกระอักกระอ่วน และการต้องระมัดระวังเมื่อลองอาหารใหม่ ๆ ในมื้อเย็นกับครอบครัวอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระ
“ ไม่มีคำถามว่าอาการ IBS บางอย่างอาจรุนแรงขึ้นในระหว่างการเดินทาง” Ashkan Farhadi, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center กล่าว “ แต่บางสิ่งเหล่านั้นสามารถจัดการล่วงหน้าได้”
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่ควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณจะเดินทางกับ IBS
1. ข้ามความอร่อยในท้องถิ่น
ผู้ที่เป็นโรค IBS มีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่ออาหารใหม่ ๆ Farhadi กล่าว ด้วยเหตุนี้เขาจึงแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเมื่อเดินทาง
“ แทนที่จะไปทุกที่ที่ไม่รู้จักและทดลองอาหารใหม่ ๆ มากมายคุณควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารของคุณมากขึ้นและลองทำสิ่งที่คุณและลำไส้ของคุณรู้จักมากขึ้น” เขากล่าว
Pauls เรียนรู้ที่จะจัดการ IBS ของเธอเมื่อเดินทางโดยการวางแผนล่วงหน้า เธอมักจะโทรหาโรงแรมล่วงหน้าเพื่อขอตู้เย็นขนาดเล็กในห้องของเธอเพื่อเก็บอาหารที่เน่าเสียง่าย
เธอนำของว่างจำนวนหนึ่งที่เธอรู้ว่าปลอดภัยทุกที่ที่ไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพกพาขึ้นเครื่องบิน
และถ้าเธอทานอาหารนอกบ้านเธอต้องตรวจสอบเมนูออนไลน์ล่วงหน้าเพื่อหารายการที่เป็นมิตรกับ IBS
ลองนำของว่าง (เช่นแครกเกอร์) ที่คุณรู้ว่าไม่ทำให้ท้องระคายเคืองขณะเดินทาง
2. หากคุณมีอาการท้องผูกให้เตรียมด้วยน้ำยาปรับอุจจาระ
ผู้ที่มี IBS ที่เดินทางเป็นระยะทางไกลอาจมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้นจากหลายสาเหตุ อาจเป็นเพราะขาดการเข้าถึงห้องน้ำหรือตารางงานที่ยุ่งมาก
ในกรณีดังกล่าว Farhadi แนะนำให้ดำเนินการล่วงหน้า:“ คุณควรใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรือบางอย่าง [ก่อนเดินทาง] เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก”
3. หากคุณท้องเสียง่ายให้ลดความเครียดก่อนบิน
หลายคนที่เป็นโรค IBS รู้สึกเครียดเมื่อขึ้นเครื่องบินเพราะกลัวว่าจะไม่มีห้องน้ำ Farhadi กล่าวว่ายาลดความวิตกกังวลหรือยาอื่น ๆ สามารถทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลระหว่างการเดินทางสงบลงได้
หากคุณไม่ต้องการใช้ยาให้ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิหรือเพลย์ลิสต์เพื่อการนั่งเครื่องบิน
การเลือกที่นั่งริมทางเดินยังสามารถป้องกันความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับการขอให้เพื่อนบ้านของคุณลุกขึ้นหลาย ๆ ครั้งตลอดเที่ยวบินเพื่อให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำได้
4. เริ่มทานโปรไบโอติกสองสามวันก่อนการเดินทาง
ความท้าทายอย่างหนึ่งที่นักเดินทางทุกคนต้องเผชิญ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรค IBS คืออาหารเป็นพิษ
“ การได้รับอาหารเป็นพิษอาจส่งผลให้ IBS ลุกเป็นไฟ” Farhadi ตั้งข้อสังเกตซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงอาการท้องร่วงของนักเดินทาง มาตรการหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องร่วงคือการใช้โปรไบโอติก
“ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้โปรไบโอติกทางศาสนาในขณะที่อยู่ที่บ้าน แต่คุณควรพิจารณาใช้เวลาสองสามวันก่อนเดินทางและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องร่วงของนักเดินทางและยังช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนของคุณสงบลงด้วย ” ฟาร์ฮาดีกล่าว
5. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
IBS สามารถทวีความรุนแรงขึ้นได้จากความเครียดและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน หากคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำให้พยายามรักษากิจวัตรนี้ไว้เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน
สำหรับ Pauls การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำ
“ การออกกำลังกายช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงอาการไอบีเอสอัพได้ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่ามีห้องฟิตเนสที่เปิดเร็วพอที่ฉันจะออกกำลังกายได้” พอลส์กล่าว
กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้กับการนอนหลับ เพื่อให้ความเครียดอยู่ในระดับต่ำพยายามนอนหลับให้ใกล้เคียงกับที่คุณทำที่บ้าน
6. เรียนรู้ภาษาท้องถิ่น
การมี IBS มักหมายถึงการต้องถามว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนหรืออาหารบางอย่างมีส่วนผสมที่ไม่ต้องไปให้คุณ
หากคุณกำลังเดินทางไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ได้พูดภาษาท้องถิ่นให้พิจารณาหาวิธีพูดก่อนล่วงหน้า
การรู้วิธีพูดว่า“ ห้องน้ำ” และถามคำถามง่ายๆเกี่ยวกับอาหารสามารถช่วยลดความเครียดบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางกับ IBS ได้
รายการตรวจสอบการเดินทาง IBS ของคุณ
- นำขนมที่คุณรู้ว่าปลอดภัยมาด้วย
- หาที่นั่งริมทางเดินถ้าบิน.
- ลองใช้แอพทำสมาธิลดความเครียดระหว่างเดินทาง
- ทานโปรไบโอติกก่อนเดินทาง.
- จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับตามปกติและการออกกำลังกายเป็นประจำ
- เรียนรู้ห้องน้ำที่สำคัญและวลีอาหารในภาษาปลายทางของคุณ
7. มีความยืดหยุ่นด้วยกลยุทธ์การเดินทาง IBS ของคุณ
ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่า IBS มีผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน สถานการณ์การเดินทางที่แตกต่างกันสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการที่แตกต่างกันได้แม้สำหรับคนคนเดียว
“ หากคุณกำลังเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจหรือประชุมและรู้สึกเครียดคุณอาจดื่มกาแฟไม่ได้ด้วยซ้ำเพราะมันรบกวนลำไส้ของคุณมาก” ฟาร์ฮาดีกล่าว “ แต่ถ้าเป็นช่วงวันหยุดคุณอาจจะทานอาหารรสจัดหรือบางอย่างที่ทานไม่ได้ในช่วงเวลาอื่น”
ทุกประสบการณ์ของ IBS อาจแตกต่างกันไปดังนั้นควรเตรียมการเดินทางแต่ละครั้งและด้วยความคิดที่ยืดหยุ่น โชคจะพาไปเที่ยวแบบไม่มีพลุ - และเต็มไปด้วยความสนุก!
Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความสนใจเป็นพิเศษในเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut ของ New York Magazine, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ SUCCESS Magazine เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีจาก NYU และปริญญาโทจาก Medill School of Journalism ที่ Northwestern University เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy ดูตัวอย่างผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่www.jamiegfriedlander.com และติดตามเธอต่อไป สื่อสังคม.
