IBS และแอลกอฮอล์: การดื่มทำให้เกิดอาการหรือไม่?

ภาพรวม

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาประมาณการของ American College of Gastroenterology IBS เป็นกลุ่มอาการทางลำไส้ที่เกิดร่วมกัน อาการอาจรวมถึง:

• ตะคริว
• แก๊ส
• ท้องอืด
• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• อาการปวดท้อง

แม้ว่าสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกันจะส่งผลต่อบุคคลที่แตกต่างกัน แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการรวมทั้งแอลกอฮอล์

ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่ถ้าฉันมี IBS

ดูเหมือนจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงของแอลกอฮอล์ที่มีต่ออาการ IBS แต่เป็นคำถามที่สามารถตอบได้ทีละคำถามเท่านั้น

การศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าสาเหตุของความไม่สอดคล้องกันนี้อาจเป็นเพราะผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อ IBS นั้นแตกต่างกันไปตามรูปแบบการใช้แอลกอฮอล์ของบุคคลนั้น ๆ

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดการดูดซึมและการเคลื่อนไหวของคาร์โบไฮเดรตเช่น FODMAPs สิ่งนี้สามารถเพิ่มผลข้างเคียงและทำให้เกิดอาการ IBS เช่นท้องอืดแก๊สและปวดท้อง

FODMAP คืออะไร?

FODMAP เป็นคำย่อของโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ไดแซ็กคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลิออล FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตที่บางคนดูดซึมได้ไม่ดี พวกเขาเชื่อมโยงกับอาการทางเดินอาหารเช่น:

• อาการปวดท้อง
• ท้องอืด
• แก๊ส
• ท้องผูก
• ท้องร่วง

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการของคนจำนวนมากที่มี IBS ได้

คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลกระทบน้อยกว่าต่อ IBS ของคุณ

เครือข่าย IBS ตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ FODMAP ต่ำ ได้แก่ :

• เบียร์ (แม้ว่าคาร์บอเนตและกลูเตนอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน)
• ไวน์แดงหรือไวน์ขาว (แม้ว่าน้ำตาลอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน)
• เหล้าวิสกี้
• วอดก้า
• จิน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ FODMAP สูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• ไซเดอร์
• รัม
• เหล้าเชร์ริ
• ท่าเรือ
• ไวน์ขนมหวาน

คุณยังสามารถใช้อาหาร FODMAP ต่ำเพื่อเลือกเครื่องผสมอาหาร ตัวอย่างเช่นในขณะที่น้ำผลไม้หลายชนิดมี FODMAP สูง แต่น้ำมะเขือเทศและน้ำแครนเบอร์รี่ (ที่ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง) อาจเป็นทางเลือกที่มี FODMAP ต่ำ นอกจากนี้ Seltzer ยังเป็นเครื่องดื่ม FODMAP ต่ำสำหรับผสมค็อกเทล

เคล็ดลับในการดื่มเมื่อคุณมี IBS

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มแอลกอฮอล์ให้ใส่ใจกับการบริโภคของคุณเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าประเภทและปริมาณของแอลกอฮอล์มีผลต่อ IBS ของคุณหรือไม่และหากเป็นเช่นนั้นจะทำอย่างไร

เคล็ดลับบางประการที่ควรทราบมีดังนี้

• หากคุณสังเกตเห็นอาการ IBS ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณดื่มให้พิจารณางดแอลกอฮอล์
• อย่าลืมดื่มน้ำเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยเจือจางแอลกอฮอล์ทำให้ระคายเคืองน้อยลง
• กินเมื่อคุณดื่ม อาหารในกระเพาะอาหารสามารถช่วยป้องกันการระคายเคืองได้ แน่นอนเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ IBS ของคุณ
• รับประทานอาหารอย่างช้าๆเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาในการประมวลผลแอลกอฮอล์
• พิจารณา จำกัด การบริโภคเพียงหนึ่งแก้วต่อวัน

Takeaway

เมื่อพูดถึงการดื่มแอลกอฮอล์การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ สังเกตสิ่งที่ทำให้เกิดอาการ IBS ของคุณและจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นในอนาคต

สำหรับบางคนการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด และนอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้เกิด IBS แล้วการไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยมักจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ