การพยักหน้าในชั้นเรียนเป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียนทุกวัย
การเรียนตอนดึกทำงานเป็นเวลานานการนั่งในห้องเรียนที่อบอุ่นหลังอาหารกลางวันมื้อใหญ่ชั้นเรียนตอนเย็นที่ยาวนานหรือเพียงแค่หาครูหรือหัวข้อเรื่องที่น่าเบื่อก็สามารถทำให้ง่วงนอนในห้องเรียนได้
สำหรับเคล็ดลับในการตื่นตัวในชั้นเรียนหรือในสภาพแวดล้อมที่ต้องให้ความสนใจให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้
1. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายหรือเหมาะสมในระหว่างการบรรยายการเดินไปรอบ ๆ การวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่กระโดดแจ็คหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เลือดสูบฉีดสามารถเพิ่มพลังงานและระดับความสนใจของคุณได้
หากคุณกำลังบรรยายยาว ๆ ซึ่งหยุดพักกลางคันให้ใช้ช่วงเวลานั้นในการลุกขึ้นจากที่นั่งและขยับร่างกาย และหากไม่มีการหยุดพักอย่างเป็นทางการขอให้ใช้ห้องน้ำและออกกำลังกายเล็กน้อยระหว่างทางไปและกลับ
คุณยังสามารถลองเหยียดเก้าอี้เช่นม้วนไหล่บิดนั่งและอื่น ๆ
2. สูดอากาศบริสุทธิ์
หากคุณเคยเห็นผู้ปกครองคนใหม่เข็นรถเข็นเด็กบนทางเท้าพร้อมกับทารกบนเรือพวกเขาอาจทำมากกว่าแค่ออกจากบ้านเพียงไม่กี่นาที การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นการเติมพลัง
และหากคุณติดอยู่ในห้องเรียนหรือสถานที่อื่น ๆ ในร่มการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งจะช่วยให้ระบบของคุณได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องตื่นตัวและใส่ใจ
3. คาเฟอีนเล็กน้อย
การดื่มกาแฟชาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสักแก้วหรือสองแก้วอาจเป็นการกระตุ้นประสาทสัมผัสที่เรียบง่าย แต่ได้ผล
แต่คุณต้องระวังคาเฟอีนมากแค่ไหน? มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความไวของคุณต่อส่วนผสมอันล้ำค่านี้
Mayo Clinic รายงานว่าคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในกาแฟสี่ถ้วยมักจะช่วยให้คน ๆ หนึ่งตื่นตัวและใส่ใจ
บางครั้งกาแฟอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงขึ้นและมีปริมาณลดลงเมื่อคาเฟอีนหมดไปดังนั้นชาที่มีคาเฟอีนอาจให้ผลที่ค่อนข้างอ่อนกว่าและสม่ำเสมอกว่ากาแฟ
กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนสูงซึ่งมีรสหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง 16 ออนซ์บรรจุแคลอรี่จำนวนมากและมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟมาตรฐานถึงสองเท่า
4. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกลยุทธ์สำคัญที่ใช้โดยคนขับรถบรรทุกระยะไกลและคนอื่น ๆ ที่ต้องทำงานที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานาน
ของเหลวช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งหมายความว่าสมองของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากมายเพื่อให้ทำงานได้อย่างรวดเร็วทั้งในและนอกชั้นเรียน
แม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การมีขวดน้ำติดตัวในชั้นเรียนหากได้รับอนุญาตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำและมีสมาธิ
5. มีส่วนร่วม
การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกหรือเข้าร่วมการอภิปรายในชั้นเรียนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณงีบหลับระหว่างการบรรยาย
คุณอาจต้องทำใจให้มากขึ้นในระหว่างชั้นเรียนดังนั้นควรจดบันทึกไว้ให้ดี อาจเป็นคำถามหรือแสดงความคิดเห็นในการบรรยายหากไม่มีข้อเท็จจริงที่จะจดบันทึก
หากชั้นเรียนเปิดโอกาสให้มีคำถามและการอภิปรายให้เป็นนักเรียนที่ยกมือและสนทนาต่อไป
6. ยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับ
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการนอนหลับฝันดีซึ่งหมายถึงการง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลงคือการปฏิบัติตามตารางเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่กำหนดไว้
การเข้านอนในเวลาเดียวกันของทุกวันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันเป็นการตั้งค่านาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายให้รู้เวลานอนและเวลาที่ต้องตื่นและเรียนรู้
พยายามตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยรุ่นหรืออายุ 20 ปีคุณอาจต้องใช้เวลามากถึง 9 หรือ 10 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่
7. รับแสงยามเช้า
การเปิดรับแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและถูกที่สุดวิธีหนึ่งในการปลุกจิตใจและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า
การเดินเร็วในตอนเช้าสามารถเพิ่มพลังให้คุณได้นานหลายชั่วโมง หากไม่สามารถทำได้ให้เปิดมู่ลี่ทันทีที่ตื่นนอนเพื่อให้แสงแดดยามเช้าเข้ามาในบ้าน
การเปิดรับแสงยามเช้าจะช่วยให้คุณตื่นได้เร็วขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคือการตั้งค่านาฬิกาภายในของคุณให้ตื่นตัวในตอนกลางวันและง่วงนอนในตอนกลางคืน
8. เปลี่ยนที่นั่ง
การนั่งอยู่ด้านหลังของชั้นเรียนการบรรยายขนาดใหญ่หรือแม้แต่ขนาดเล็กสามารถทำให้คุณเข้าใกล้การงีบหลับโดยไม่ได้วางแผนไว้อีกขั้นหนึ่ง มันยากกว่าเล็กน้อยที่จะหลับถ้าคุณอยู่แถวหน้าห่างจากครูเพียงไม่กี่ฟุต
9. มีสะระแหน่
มิ้นท์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในชั้นเรียนนอกเหนือจากการทำให้ลมหายใจของคุณมีกลิ่นที่ดีขึ้นแล้วคือการที่สะระแหน่สามารถช่วยกระตุ้นฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวความจำและทักษะการคิดอื่น ๆ
10. ผ่อนคลาย
หากคุณไม่พอใจกับผลการเรียนข่าวหรือเรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อเช้านี้สมองของคุณจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก มันจะทำให้คุณเหนื่อยและทำให้คุณเหนื่อย
หากคุณกำลังรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์ปัญหาต่างๆอาจมีตั้งแต่การง่วงนอนตอนกลางวันไปจนถึงการนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนเช่นเดียวกับความหงุดหงิดสมาธิไม่ดีปวดหัวการมองโลกในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย
การใช้เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดและความโกรธอาจช่วยฟื้นฟูพลังของคุณและทำให้คุณมีมุมมองที่มีความสุขมากขึ้น แม้แต่การฝึกสมาธิสติเพียงไม่กี่วันก็สามารถช่วยเพิ่มความสนใจและทักษะการคิดของคุณได้
11. แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
คุณอาจรู้สึกอยากลุกขึ้นนั่งให้ความสนใจและทำงานมากขึ้นถ้าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมือนธุรกิจแทนที่จะเป็นชุดที่สบายกว่า มันอาจทำให้คุณจดจ่ออยู่กับงานตรงหน้า
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณพยายามที่จะตื่นอยู่ในชั้นเรียนนาน ๆ ครั้งเพียงแค่เตือนตัวเองให้นอนหลับให้เพียงพอใน "คืนโรงเรียน" และลองใช้กลยุทธ์ข้างต้น
แต่ถ้าคุณง่วงนอนเป็นประจำในชั้นเรียนหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ในระหว่างวันให้แจ้งแพทย์คุณอาจมีภาวะเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
มิฉะนั้นชาหรือกาแฟอุ่น ๆ สักแก้วหรือบางทีการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิเล็กน้อยอาจให้ประโยชน์มากกว่าแค่ช่วยให้คุณทำตามหน้าที่การเรียน
