ความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) ถือเป็นความผิดปกติของการกินอาหารและการกินที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา
BED เป็นมากกว่าอาหาร แต่เป็นอาการทางจิตใจที่เป็นที่ยอมรับ นั่นหมายความว่าผู้ที่มีความผิดปกติจะต้องมีแผนการรักษาที่ออกแบบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะมัน
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค BED มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารในปริมาณมากผิดปกติแม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม หลังจากจบเหตุการณ์พวกเขาอาจรู้สึกผิดหรือละอายใจอย่างมาก
การดื่มสุราเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถลองทำได้ทั้งที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อลดการกินเหล้าเมามาย
นี่คือเคล็ดลับ 15 ข้อที่จะช่วยเอาชนะการดื่มสุรา
1. งดอาหาร
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักไม่ดีต่อสุขภาพและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในเด็กหญิงวัยรุ่น 496 คนพบว่าการอดอาหารมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นจากการดื่มสุรา
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในผู้หญิง 103 คนพบว่าการงดอาหารบางชนิดส่งผลให้เกิดความอยากเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป
แทนที่จะรับประทานอาหารที่เน้นการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไปหรือลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นและปรับปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมากกว่าที่จะแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง วิธีนี้สามารถช่วยลดการดื่มสุราและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น
การศึกษาโดยสรุปแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารหรือการกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความอยากที่เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไป เน้นการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการอดอาหารหรือตัดอาหารบางอย่างออกไปโดยสิ้นเชิง
2. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร
การกำหนดตารางการกินอย่างสม่ำเสมอและยึดติดกับมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะการดื่มสุรา
การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดความอยากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป
การศึกษาขนาดเล็ก 2 เดือนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อต่อวันจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความหิวในระดับที่สูงกว่าการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน
การศึกษาอื่นใน 38 คนพบว่าการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความถี่ในการดื่มสุราที่ลดลง
ลองกำหนดตารางการกินตามปกติและยึดติดกับมัน
สรุปการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปและอาจเกี่ยวข้องกับระดับเกรลินและน้ำตาลในเลือดที่ลดลง
3. ฝึกสติ
การฝึกสติเป็นการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการฟังร่างกายของคุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น
เทคนิคนี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไปโดยช่วยให้คน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป
การทบทวนงานวิจัย 14 ชิ้นพบว่าการฝึกสมาธิช่วยลดอุบัติการณ์ของการดื่มสุราและการกินตามอารมณ์
การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรวมสติกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการกินและการรับรู้ตนเอง
ลองฟังร่างกายของคุณเพื่อรับรู้เมื่อความหิวลดลง นอกจากนี้พยายามกินช้าๆและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ
บทสรุปการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าคุณไม่หิวอีกต่อไปซึ่งสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณและลดอุบัติการณ์ของการกินเหล้าได้
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการลดความอยากและหยุดกินมากเกินไป
ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจเชื่อมโยงกับความหิวและปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนรับประทานอาหารช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในผู้สูงอายุพบว่าการดื่มน้ำ 13–17 ออนซ์ (375–500 มล.) ก่อนอาหาร 30 นาทีช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มระหว่างวัน
การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก
ปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มทุกวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ดังนั้นจึงควรฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ
สรุปการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และป้องกันการดื่มสุรา
5. ลองเล่นโยคะ
โยคะเป็นการฝึกที่ผสมผสานทั้งร่างกายและจิตใจโดยใช้การฝึกการหายใจการโพสท่าและการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
การศึกษาระบุว่าโยคะสามารถช่วยส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการกินตามอารมณ์
การศึกษาเล็ก ๆ ใน 50 คนที่มี BED แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้การเล่นบิงซูลดลงอย่างมาก
การศึกษาอื่นในเด็กผู้หญิง 20 คนพบว่าการรวมโยคะเข้ากับการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารของผู้ป่วยนอกจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติของภาพร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามอารมณ์
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลเพื่อควบคุมความเครียดและป้องกันการดื่มสุรา
ลองเข้าร่วมสตูดิโอโยคะในพื้นที่เพื่อเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ในกิจวัตรของคุณ คุณยังสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์และวิดีโอเพื่อฝึกฝนที่บ้านได้อีกด้วย
สรุปโยคะสามารถช่วยป้องกันการดื่มสุราและอาจลดสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
6. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น
ไฟเบอร์เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถลดความอยากลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารได้
การศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์ชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่พบในผักวันละสองครั้งช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มความอิ่ม
การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่ 10 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานพรีไบโอติกไฟเบอร์ 16 กรัมต่อวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเฉพาะที่มีผลต่อความอิ่มและลดความรู้สึกหิวลงอย่างมีนัยสำคัญ
ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารที่มีเส้นใยเพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้
สรุปไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และความรู้สึกหิว
7. ทำความสะอาดครัว
การมีอาหารขยะจำนวนมากหรืออาหารที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในครัวสามารถทำให้การดื่มสุราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก
ในทางกลับกันการเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือสามารถลดความเสี่ยงต่อการกินตามอารมณ์ได้ด้วยการ จำกัด จำนวนตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยการล้างขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดขนมและอาหารสะดวกซื้อที่บรรจุไว้ล่วงหน้าแล้วเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การเก็บผักผลไม้อาหารที่มีโปรตีนสูงเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชในครัวของคุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณและลดความเสี่ยงในการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
บทสรุปการนำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากครัวของคุณและการกักตุนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารและทำให้การดื่มสุราได้ยากขึ้น
8. เริ่มเข้ายิม
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณสามารถป้องกันการดื่มสุราได้
ตัวอย่างเช่นการศึกษา 6 เดือนใน 77 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ทำให้หยุดการดื่มสุราใน 81% ของผู้เข้าร่วม
การศึกษาอื่นในผู้หญิง 84 คนพบว่าการจับคู่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดความถี่ในการดื่มสุรามากกว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์เพื่อป้องกันการกินตามอารมณ์
การเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมทางกายเพียงไม่กี่รูปแบบที่สามารถช่วยคลายความเครียดและลดการกินเหล้าได้
การศึกษาโดยสรุปแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการดื่มสุราและลดระดับความเครียดได้
9. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
การเริ่มต้นวันหยุดด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยลดความเสี่ยงของการดื่มสุราในช่วงหลังของวันได้
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรักษารูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการกินเหล้าน้อยลงและระดับเกรลินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิว
นอกจากนี้การเติมอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดความอยากและลดความหิวตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 15 คนพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดระดับเกรลินได้มากกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
ในขณะเดียวกันการรับประทานข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการควบคุมความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่มในการศึกษาอื่นใน 48 คน
ลองรวมอาหารที่มีเส้นใยมากเช่นผลไม้ผักหรือเมล็ดธัญพืชกับแหล่งโปรตีนที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
บทสรุปการรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงสามารถป้องกันความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งเช้า
10. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับส่งผลต่อระดับความหิวและความอยากอาหารของคุณและการอดนอนอาจเชื่อมโยงกับการกินเหล้ามากเกินไป
ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งใน 146 คนพบว่าผู้ที่มี BED รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่ไม่มีประวัติอาการนี้อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเกรลินในระดับที่สูงขึ้นและระดับเลปตินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการส่งเสริมความอิ่ม
นอกจากนี้การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนยังเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น
มุ่งมั่นที่จะบีบอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาความอยากอาหารของคุณและลดความเสี่ยงจากการดื่มสุรา
สรุป BED อาจเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น การอดนอนแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวและความอยากอาหาร
11. จดบันทึกอาหารและอารมณ์
การจดบันทึกอาหารและอารมณ์ที่ติดตามสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยระบุสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และอาหารที่อาจเกิดขึ้นและส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาหนึ่งใน 17 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้โปรแกรมช่วยเหลือตัวเองทางออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับการเก็บไดอารี่อาหารมีความสัมพันธ์กับการดื่มสุราที่รายงานด้วยตนเองน้อยลง
การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการติดตามปริมาณของคุณอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและช่วยในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
ในการเริ่มต้นเพียงเริ่มบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกในแต่ละวันโดยใช้สมุดบันทึกหรือแอป
สรุปวารสารอาหารและอารมณ์สามารถช่วยระบุทริกเกอร์เพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ไดอารี่อาหารมีความสัมพันธ์กับการดื่มสุราน้อยลงรวมถึงการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
12. หาคนคุยด้วย
การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรอบข้างเมื่อคุณรู้สึกอยากกินเหล้าอาจช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป
การศึกษาหนึ่งในวัยรุ่น 101 คนที่ได้รับการผ่าตัดกระเพาะอาหารโดยใช้แขนเสื้อแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมที่เชื่อถือได้มีความสัมพันธ์กับการกินเหล้าน้อยลง
การศึกษาอื่นในผู้หญิง 125 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าการสนับสนุนทางสังคมที่ดีขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความรุนแรงในการกินเหล้าที่ลดลง
ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีคิดว่าจะช่วยลดผลกระทบของความเครียดซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของพฤติกรรมการเผชิญปัญหาอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารตามอารมณ์
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินเหล้าให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หากคุณไม่มีใครคุยด้วยสามารถให้บริการสายด่วนเกี่ยวกับโรคการกินได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
สรุประบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีอาจเชื่อมโยงกับการกินเหล้าและความเครียดที่ลดลง
13. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้
การศึกษาหนึ่งใน 19 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% ทำให้น้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งปริมาณแคลอรี่ต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 441 แคลอรี่
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นพบว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและเพิ่มระดับของเปปไทด์ที่มีลักษณะคล้ายกลูคากอน (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันในเรื่องความสามารถในการระงับความอยากอาหาร
ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนที่ดีอย่างน้อยหนึ่งแหล่งเช่นเนื้อสัตว์ไข่ถั่วเมล็ดพืชหรือพืชตระกูลถั่วในแต่ละมื้อและเพลิดเพลินกับของว่างที่มีโปรตีนสูงเมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อไม่ให้เกิดความอยาก
สรุปการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ลดลงเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มระดับของ GLP-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้
14. วางแผนมื้ออาหาร
การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้การวัดขนาดชิ้นส่วนและนำอาหารที่เหลือออกไปอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราได้
ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 40,000 คนแสดงให้เห็นว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพอาหารและความหลากหลายรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน
การวางแผนมื้ออาหารยังทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับรูปแบบการกินปกติซึ่งเชื่อมโยงกับความถี่ในการกินเหล้าที่ลดลง
จัดสรรเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อวางแผนการหมุนเวียนมื้ออาหารของคุณทุกสัปดาห์
สรุปการวางแผนมื้ออาหารเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพอาหารและความหลากหลาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การยึดติดกับรูปแบบการกินปกติง่ายขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือตลอดเวลา
15. ขอความช่วยเหลือ
แม้ว่ากลยุทธ์ข้างต้นจะมีประโยชน์ แต่บ่อยครั้งจำเป็นต้องมีแผนการรักษาที่ออกแบบโดยมืออาชีพเพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกไม่สบายตัว
การรักษา BED อาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดหรือยาประเภทต่าง ๆ เพื่อช่วยในการควบคุมอาการ binging และรักษาสาเหตุหรืออาการที่เป็นสาเหตุ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความคิดความรู้สึกและรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณจากนั้นพัฒนากลยุทธ์เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
การบำบัดประเภทอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาการดื่มสุรา ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมวิภาษจิตบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดลดน้ำหนักตามพฤติกรรม
ยาแก้ซึมเศร้ายากันชักและยากระตุ้นบางชนิดก็ใช้ในการรักษา BED ได้เช่นกันแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลระยะยาวของยาเหล่านี้
บทสรุปการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถือเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดื่มสุรา นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดประเภทอื่น ๆ และยาบางชนิดได้
บรรทัดล่างสุด
BED เป็นอาการทางจิตใจที่ได้รับการยอมรับซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเอาชนะมันด้วยแผนการรักษาที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หมายเหตุบรรณาธิการ: งานชิ้นนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 17 กันยายน 2018 วันที่ตีพิมพ์ปัจจุบันสะท้อนให้เห็นถึงการอัปเดตซึ่งรวมถึงการทบทวนทางการแพทย์โดย Timothy J. Legg, PhD, PsyD
