อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อฉันนั่งพับเพียบและฉันจะรักษาได้อย่างไร?

คุณเคยจมลงไปในหมอบเพียงเพื่อที่จะพบว่าสะโพกของคุณปวดเมื่อย? ไม่ว่าคุณจะนั่งยองๆในคลาสออกกำลังกายหรือหยิบกล่องจากพื้นคุณก็ไม่ควรปวดสะโพก

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆและวิธีแก้ไข

สาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยองๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือพยายามหาสาเหตุของอาการปวดสะโพก แพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณและเมื่อเกิดขึ้นก่อนที่จะตรวจสอบคุณเพื่อดูว่าหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้เป็นสาเหตุ:

การปะทะ

Impingement หรือ femoroacetabular impingement (FAI) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกที่สร้างข้อต่อสะโพกไม่พอดีกัน หากคุณมีการกระทบกระแทกคุณอาจมีอาการปวดและตึงบริเวณขาหนีบหรืออาจรู้สึกจับหรือคลิกที่สะโพกด้านในของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานาน

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก

หากคุณดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อสะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ คุณอาจรับรู้ว่าอาการนี้เป็นอาการปวดอย่างรุนแรงที่สะโพกหรือบริเวณขาหนีบส่วนบนแม้ว่าอาการนี้อาจแสดงเป็นความอ่อนแอหรืออ่อนโยน

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อสะโพกเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อเริ่มเสื่อมสภาพ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณสะโพกเช่นเดียวกับขาหนีบก้นและต้นขา อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมแบกน้ำหนัก

ความคล่องตัวของสะโพก

หากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณสะโพกและขาหนีบ

สะโพก bursitis

Bursitis คือการอักเสบของ bursae ซึ่งเป็นถุงวุ้นเล็ก ๆ ที่ด้านในของสะโพก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อคุณยืนขึ้นจากท่านั่งหรือเมื่อคุณนอนทับสะโพก ความเจ็บปวดอาจเริ่มต้นที่สะโพกและแผ่ลงมาที่ต้นขา

โรคกระดูกพรุน

Osteonecrosis หรือที่เรียกว่า avascular necrosis เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงส่วนบนของกระดูกต้นขาของคุณหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไปอาการนี้อาจทำให้กระดูกโคนขาด้านบนและกระดูกอ่อนที่อยู่รอบ ๆ พังและยุบลงได้

หลายคนที่มีอาการนี้มีอาการบวมที่ไขกระดูกซึ่งเรียกว่าอาการบวมน้ำซึ่งเจ็บปวดมาก หลายคนเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก

ความคล่องตัวของข้อเท้า

คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าที่ จำกัด กับอาการปวดข้อเท้าและเข่า แต่ก็อาจนำไปสู่อาการปวดสะโพกได้เช่นกัน

ท่าทางไม่ดีหรือความมั่นคงของแกนกลาง

เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) อ่อนแอก็สามารถทำให้ท่าทางของคุณหลุดออกไปได้ สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับสะโพกของคุณได้ กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจกระชับขึ้นส่งผลให้เกิดอาการเจ็บและปวด

กำลังวินิจฉัยปัญหา

แพทย์อาจแนะนำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อประเมินบริเวณที่เจ็บปวดอ่อนโยนหรือบวม คุณสามารถอธิบายความรู้สึกที่คุณได้รับรวมถึงช่วงเวลาที่ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและจะคงอยู่นานแค่ไหน

คุณอาจต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมบางอย่างเช่น:

• เอ็กซ์เรย์
• การสแกน CT
• MRI หรือ MRA
• สแกนกระดูก

การรักษาอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยองๆ

การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยเฉพาะของคุณ แต่โดยทั่วไปแพทย์จะเริ่มด้วยการแนะนำให้คุณเริ่มด้วยการพักผ่อน ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณได้พักสะโพกที่ปวดเมื่อย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆรวมถึงการนั่งยองๆซึ่งจะทำให้อาการปวดวูบวาบขึ้น

การรักษาทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวด
• รั้งที่สนับสนุน

กายภาพบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเรียนรู้ว่ากิจกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงที่อาจทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อรองรับข้อต่อ

ศัลยกรรม

อาการปวดสะโพกบางกรณีอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการสะโพกอักเสบและไม่มีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดใด ๆ ได้ผลคุณอาจเป็นผู้สมัครรับการผ่าตัดเพื่อเอาเบอร์ซาที่อักเสบออก

ในทำนองเดียวกันบางคนที่มีการกระทบกระแทกอาจพูดคุยถึงความเป็นไปได้ที่จะได้รับการผ่าตัดส่องกล้องส่องทางไกลกับแพทย์หากการรักษาอื่นไม่ได้ผล

การทบทวนในปี 2009 พบว่าการผ่าตัดช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของสะโพก นอกจากนี้บทวิจารณ์ยังชี้ให้เห็นว่าข้อมูลจากการติดตามผลในระยะยาวจะเป็นประโยชน์

ในทำนองเดียวกันการทบทวนในปี 2010 ยังพบประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดอย่างกว้างขวางจากการผ่าตัดกระแทก อย่างไรก็ตามผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยในที่สุดจำเป็นต้องได้รับการเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :

• การปลูกถ่ายกระดูก
• การปรับรูปร่างของกระดูก
• การเปลี่ยนข้อต่อ
• การบีบอัดแกนกลางซึ่งชิ้นส่วนของกระดูกสะโพกจะถูกลบออก

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก

อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถบอกได้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองได้หรือไม่เพราะต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองทำ

งอสะโพก

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อสะโพกของคุณ

1. ยืนตัวตรงและยึดกับผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
2. เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง
3. ค่อยๆยกขาอีกข้างขึ้นโดยงอเข่าขึ้นไปที่ระดับสะโพก
4. จับเข่าที่งอไว้สั้น ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งแล้วลดลงช้าๆ
5. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณและเปลี่ยนขา
6. ทำซ้ำในแต่ละขา 5 ถึง 10 ครั้ง

คุณยังสามารถลองใช้แบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบอื่นได้โดยการนอนราบและยกเข่าที่งอเข้าหาหน้าอก

การยกขาแบบนอนตะแคง

การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยึดสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณมีเสื่อโยคะให้คลายลงบนพื้นเพื่อให้ตัวเองได้รับแรงกระแทกก่อน

1. นอนตะแคงโดยให้ขาซ้อนกัน
2. ใช้แขนข้างหนึ่งหนุนศีรษะ
3. วางมืออีกข้างไว้ที่พื้นด้านหน้าคุณเพื่อความสมดุล
4. ค่อยๆยกขาท่อนบนขึ้นช้าๆจนรู้สึกได้ถึงแรงต้านเบา ๆ ที่สะโพก
5. ยกลิฟท์ค้างไว้หลายวินาที
6. ค่อยๆลดขาลง
7. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
8. สลับขา

ส่วนขยายสะโพก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้แถบแรงต้านเพื่อเพิ่มความตึงเครียดได้หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติมและไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
2. จับเก้าอี้ไว้ข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงในขณะที่คุณค่อยๆยกอีกข้างไปข้างหลัง อย่างอเข่า
4. ยกขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที บีบบั้นท้ายเข้าหากันในขณะที่คุณยกขาขึ้น
5. ค่อยๆลดขาลงจนกว่าคุณจะยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างอีกครั้ง
6. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อขา

สะพาน

สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณ ปูเสื่อของคุณลงบนพื้นเพราะคุณจะต้องนอนลงอีกครั้ง

1. นอนหงาย.
2. งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ข้างๆ
3. ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่เพดานโดยให้ไหล่และหลังส่วนบนอยู่บนพื้น
4. ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับถึง 5
5. ลดกระดูกเชิงกรานของคุณและกลับลงจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้นอีกครั้ง
6. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆอย่างต่อเนื่องซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไปหรือถ้าอาการปวดสะโพกแย่ลงให้นัดพบแพทย์

Takeaway

ภาวะต่างๆหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกขณะที่คุณนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละทิ้งความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่อเกิดอาการปวด การตรวจอาจพบสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ