ทำไมฉันถึงปวดส้นเท้าในตอนเช้า?

ภาพรวม

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดส้นเท้าคุณอาจรู้สึกตึงหรือปวดส้นเท้าเมื่อนอนลงบนเตียง หรือคุณอาจสังเกตเห็นได้เมื่อก้าวแรกออกจากเตียงในตอนเช้า

อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าอาจเป็นเพราะอาการเช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือเอ็นร้อยหวายอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการแตกหักของความเครียด

บางครั้งอาการปวดส้นเท้าสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านเช่นน้ำแข็งและพักผ่อน หากอาการปวดของคุณทำให้ร่างกายอ่อนแอมากขึ้นแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและแนะนำการรักษาได้

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า

1. ฝ่าเท้าอักเสบ

Plantar Fasciitis เป็นภาวะที่พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเอ็นหนาที่ด้านล่างของเท้าของคุณเกิดการระคายเคือง อาการต่างๆ ได้แก่ ตึงหรือเจ็บที่ส้นเท้าหรือเท้าอาการอาจแย่ลงในตอนเช้าเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงบริเวณส้นเท้าและเท้าไม่ดีเมื่อคุณพักผ่อน

Plantar Fasciitis เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ นักกรีฑาสร้างความเครียดให้กับเท้าและส้นเท้าเป็นอย่างมาก ครอสเทรนนิ่งสัปดาห์ละสองสามครั้งด้วยกิจกรรมเช่นปั่นจักรยานและว่ายน้ำอาจช่วยได้ การสวมรองเท้าที่เหมาะสมและเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์อาจช่วยป้องกันอาการปวดมากเกินไป

หากคุณมีโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักใช้เวลาทำกิจกรรม 2-3 นาทีเช่นเดินไม่กี่นาทีเพื่ออุ่นเครื่องและบรรเทาอาการปวด

2. เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าอาจอักเสบได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบหรือตึงและปวดบริเวณส้นเท้า อาการอาจแย่ลงในตอนเช้าเนื่องจากการไหลเวียนไปยังส่วนนี้ของร่างกายสามารถ จำกัด ได้เมื่อพักผ่อน

ไม่เหมือนกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวตลอดทั้งวันหากมีอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ

3. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า (ดูด้านบน)

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้านแพทย์อาจแนะนำให้ใส่เฝือกกลางคืนเพื่อให้เท้าของคุณงอในเวลากลางคืน

4. ความเครียดแตกหัก

คุณอาจได้รับความเครียดที่ส้นเท้าหักจากการใช้งานมากเกินไปเทคนิคที่ไม่เหมาะสมหรือกิจกรรมกีฬาที่รุนแรง คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์และมีอาการบวม อาจเจ็บเวลาเดิน

หากคุณมีความเครียดแตกหักคุณอาจมีอาการปวดตลอดทั้งวัน ไปพบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะกระดูกหัก

5. ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า การหยุดชะงักของสารเคมีและฮอร์โมนในร่างกายอาจนำไปสู่การอักเสบและบวมที่เท้าข้อเท้าและส้นเท้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดกลุ่มอาการอุโมงค์ใต้ผิวหนังซึ่งเส้นประสาทที่เท้าแข้งถูกกดทับหรือได้รับความเสียหาย

หากคุณมีอาการปวดส้นเท้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ในตอนเช้าและมีอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณ

การเยียวยาที่บ้าน

การเยียวยาที่บ้านและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (NSAIDs) อาจได้ผลสำหรับอาการปวดส้นเท้าเล็กน้อยถึงปานกลาง หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือฉับพลันให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาการปวดส้นเท้าของคุณอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

น้ำแข็ง

เก็บขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งข้ามคืน ห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วม้วนเบา ๆ ตามส้นเท้าและเท้าในตอนเช้า

นวด

กลิ้งลูกเทนนิสหรือลูกบอลลาครอสไปตามด้านล่างของเท้าตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า วิธีนี้อาจช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด

คุณยังสามารถกลิ้งเท้าของคุณบนลูกกลิ้งโฟม หรือคุณสามารถนวดแผนโบราณได้มากขึ้นโดยจับเท้าไว้ในมือแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ บริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้า

ยืด

ลองยืดอาการปวดส้นเท้าต่อไปนี้:

สายรัดส้นและส่วนโค้งของเท้า

1. หันหน้าไปทางกำแพงถอยเท้าข้างหนึ่งแล้วงอเข่าด้านหน้าโดยให้เท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณยืดตัว
3. ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
4. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

เอ็นฝ่าเท้าตึงยืด

1. นั่งตะแคงเตียงหรือบนเก้าอี้ข้ามเท้าที่ได้รับผลกระทบไปเหนือเข่าอีกข้างสร้างท่า "สี่" ด้วยขาของคุณ
2. ใช้มือข้างที่ได้รับผลกระทบค่อยๆดึงนิ้วเท้ากลับเข้าหาหน้าแข้ง
3. ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
4. ทำซ้ำตามต้องการหรือสลับขาหากส้นเท้าทั้งสองข้างได้รับผลกระทบ

วิธีป้องกันอาการปวดส้นเท้า

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้าในตอนเช้า:

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้เกิดความเครียดที่ส้นเท้าและบริเวณเท้ามากขึ้น
• สวมรองเท้าที่แข็งแรงรองรับและหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง
• เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหรือรองเท้ากีฬาทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์
• หากคุณวิ่งตามปกติลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นขี่จักรยานและว่ายน้ำ
• ยืดเส้นยืดสายที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

นัดหมายกับแพทย์หรือหมอนวดเท้าหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าซึ่งจะไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์แม้ว่าจะลองวิธีการรักษาที่บ้านเช่นน้ำแข็งและพักผ่อนแล้วก็ตาม
• อาการปวดส้นเท้าที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันและรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขอการดูแลฉุกเฉินหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• ปวดและบวมอย่างรุนแรงใกล้ส้นเท้าของคุณ
• ปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงซึ่งเริ่มจากการบาดเจ็บ
• ปวดส้นเท้าพร้อมกับมีไข้บวมชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
• ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ

ซื้อกลับบ้าน

อาการปวดส้นเท้าในตอนเช้าเป็นสัญญาณทั่วไปของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ แต่ยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดประเภทนี้ได้ การเยียวยาที่บ้านเช่นน้ำแข็งและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยแก้ปวดส้นเท้าในตอนเช้า

ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณเชื่อว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านี้หรือหากความเจ็บปวดของคุณไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ด้วยการเยียวยาที่บ้าน