ภาพรวม
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะปวดหัวหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือปวดตุบๆทั่วทั้งศีรษะ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาที่แก้ไขได้ง่าย
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปและวิธีการรักษา นอกจากนี้เราจะอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายครั้งต่อไป
1. คุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
อาการปวดศีรษะแบบออกแรงเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่เกิดจากการออกกำลังกายบางประเภท สิ่งนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การมีอาการไอไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
ผู้คนมักอธิบายว่าอาการปวดศีรษะโดยออกแรงเป็นอาการปวดที่เต้นเป็นจังหวะที่ศีรษะทั้งสองข้าง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน
อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้คนมักจะปวดศีรษะจากการออกกำลังกายเป็นหลักเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่นหรือที่ที่สูง
อาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นได้ทั้งแบบปฐมภูมิหรือทุติยภูมิ:
- อาการปวดหัวจากการออกแรงเบื้องต้นเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการตีบของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
- อาการปวดศีรษะจากการออกแรงทุติยภูมิเกิดขึ้นในทำนองเดียวกันโดยการออกกำลังกาย แต่การตอบสนองนี้เกิดจากสภาวะ ภาวะพื้นฐานนี้อาจมีได้ตั้งแต่การติดเชื้อในไซนัสไปจนถึงเนื้องอก
โปรดทราบว่าอาการปวดศีรษะจากการออกแรงครั้งที่สองมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น:
- อาเจียน
- ความแออัด
- ความฝืดคอ
- ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น
นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจผิดว่าปวดหัวมากว่าเป็นไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย
วิธีการรักษา
หากคุณปวดหัวบ่อยๆหลังจากออกกำลังกายและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ขอแนะนำให้นัดพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่อาจต้องได้รับการรักษา
มิฉะนั้นอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายหลักมักจะไม่เกิดขึ้นเองหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
ในระหว่างนี้การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) สามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองใช้แผ่นความร้อนที่ศีรษะเพื่อเปิดหลอดเลือด ไม่มีแผ่นความร้อน? วิธีทำที่บ้านมีดังนี้
วิธีการป้องกัน
ดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกาย สำหรับบางคนการอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการออกแรงได้ ในกรณีอื่น ๆ การลดความหนักของการออกกำลังกายยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย
แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยหรือการลดความเข้มไม่ใช่ทางเลือกให้ใช้อินโดเมธาซินหรือนาพรอกเซนที่มีใบสั่งยา คุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์สำหรับสิ่งเหล่านี้ ทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารในบางคน หากคุณไม่สามารถรับยาเหล่านี้ได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองใช้ beta-blockers
2. คุณขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะใช้มีโอกาสที่คุณจะเหงื่อออกเมื่อคุณออกกำลังกาย นี่นับเป็นการสูญเสียของเหลว หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายก็จะขาดน้ำได้ง่าย
อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ :
- เพิ่มความกระหาย
- รู้สึกมึนงงหรือวิงเวียน
- ความเหนื่อยล้า
- ปัสสาวะลดลง
- ผลิตน้ำตาน้อยลง
- ผิวแห้งและปาก
- ท้องผูก
การให้น้ำที่รุนแรงขึ้นอาจนำไปสู่:
- กระหายน้ำมากเกินไป
- ลดการขับเหงื่อ
- ความดันโลหิตต่ำ
- การหายใจของหัวใจเต้นเร็ว
- ปัสสาวะสีเข้ม
- หายใจเร็ว
- ตาจม
- ผิวหนังเหี่ยวย่น
- ไข้
- การจับกุม
- ความตาย
ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปรับการรักษาทันที
วิธีการรักษา
กรณีส่วนใหญ่ของการให้น้ำอย่างอ่อนจะตอบสนองได้ดีต่อการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป คุณสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ
เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ ลองเอื้อมมือไปหาน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน คุณยังสามารถลองสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ทำเองได้ที่บ้าน
วิธีการป้องกัน
พยายามดื่มน้ำ 1 ถึง 3 แก้วในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถพกขวดน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มร่างกายขณะที่เหงื่อออก อย่าลืมติดตามผลสักแก้วหรือสองแก้วหลังออกกำลังกายด้วย
3. คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากเกินไป
การเผชิญแสงแดดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในหลาย ๆ คนแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดความร้อน
วิธีการรักษา
หากคุณเคยออกกำลังกายกลางแจ้งกลางแดดและปวดหัวให้เข้าไปข้างในถ้าทำได้ พยายามใช้เวลาในห้องมืดหรือมีแสงน้อย
หากอากาศอบอุ่นให้นำแก้วน้ำและผ้าชุบน้ำเย็นหมาด ๆ มาด้วย วางไว้เหนือดวงตาและหน้าผากสักครู่
การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
หากคุณไม่มีเวลาทำใจให้เย็นลงคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil)
วิธีการป้องกัน
ก่อนออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายให้หยิบแว่นกันแดดหรือหมวกปีกกว้างมาสวมเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ หากอากาศอุ่นคุณยังสามารถลองพันผ้าโพกศีรษะชุบน้ำหมาด ๆ รอบคอ
การพกขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน ใช้ฉีดพ่นใบหน้าเป็นระยะ ให้ความสนใจเมื่อคุณรู้สึกร้อนมากหรือหายใจไม่ออกและหาทางระบายความร้อนเพิ่มเติม
4. น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดหมายถึงกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกาย หากคุณกินไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเผาผลาญผ่านกลูโคสซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- สั่น
- รู้สึกหิวมาก
- เวียนหัว
- เหงื่อออก
- มองเห็นไม่ชัด
- การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความสับสน
วิธีการรักษา
หากคุณมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้พยายามกินหรือดื่มของที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมทันทีเช่นน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ นี่คือการแก้ไขด่วนที่จะทำให้คุณค้างไว้สักครู่
อย่าลืมติดตามด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอื่น ๆ
วิธีการป้องกัน
พยายามทานอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย พยายามหาอะไรที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่น
ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
5. ฟอร์มของคุณปิดอยู่
การออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้กล้ามเนื้อคอและไหล่ การยกน้ำหนักการวิดพื้นการกระทืบและการวิ่งล้วนแล้วแต่ทำให้คอของคุณตึงเครียดได้หากทำไม่ถูกต้อง
วิธีการรักษา
หากการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่อาจทำให้คอของคุณตึงเครียดให้ลองยืดเหยียดเบา ๆ ในภายหลัง นี่คือ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ หากการคลายความตึงเครียดยังไม่เป็นผลคุณสามารถทานไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการได้
วิธีการป้องกัน
เผื่อเวลาไว้สำหรับออกกำลังกายตามปกติหน้ากระจก คุณยังสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกผลงานของคุณ ดูการเล่นซ้ำเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ กับแบบฟอร์มของคุณหรือไม่
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องให้ลองทำเซสชั่นหรือสองครั้งกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดถึงวิธีการออกกำลังกายตามปกติของคุณอย่างถูกต้อง โรงยิมในพื้นที่สามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง
เมื่อไปพบแพทย์
ในขณะที่อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายมักจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงลองนัดพบแพทย์หากอาการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นจากสีน้ำเงิน
ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายตามกิจวัตรเดิมมาหลายเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่จู่ๆก็เริ่มมีอาการปวดหัวให้ไปพบแพทย์ อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น
นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาใด ๆ รวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
บรรทัดล่างสุด
อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายที่บ้าน แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะพื้นฐาน วิธีป้องกันง่ายๆและการรักษาที่บ้านจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำตามเคล็ดลับก็อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์
