มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือหยุดผมร่วง แต่สิ่งที่ต้องทำขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้ผมร่วง
สถานการณ์บางอย่างเช่นผมร่วงหลังการตั้งครรภ์ (telogen effluvium) อาจแก้ไขได้ด้วยตัวเอง และจำไว้ว่าทุกคนผลัดผมทุกวันซึ่งเป็นเรื่องปกติ
เป็นช่วงที่ผมร่วงบ่อยจนต้องไปพบแพทย์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสามารถวินิจฉัยได้ว่าผมร่วงของคุณเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์ความเครียดการติดเชื้อที่หนังศีรษะผมร่วงแอนโดรเจนหรือเพียงแค่อายุมากขึ้น
22 เคล็ดลับในการหยุดผมร่วง:
อาหาร
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่าอาหารที่มีผักดิบและสมุนไพรสดเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจลดความเสี่ยงของอาการผมร่วงแบบแอนโดรเจน (ศีรษะล้านแบบผู้หญิงหรือศีรษะล้านแบบผู้ชาย) หรือชะลอการเริ่มมีอาการ
พบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อผู้เข้าร่วมบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณสูงเช่นผักชีฝรั่งใบโหระพาผักสลัดมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์
2. โปรตีน
รูขุมขนส่วนใหญ่สร้างจากโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน การศึกษาหนึ่งในปี 2017 ของผู้ที่มีอาการผมร่วง 100 คนพบว่ามีการขาดสารอาหารหลายอย่างในผู้เข้าร่วมรวมถึงกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีน
ในขณะที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารเช่นไข่ถั่วถั่วและถั่วปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไก่และไก่งวง
3. วิตามินเอ
วิตามินเอประกอบด้วยส่วนหนึ่งของเรตินอยด์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินนี้อาจช่วยในการผลิตซีบัมทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีขึ้นและสามารถกักเก็บเส้นขนได้มากขึ้น
เติมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอในจานของคุณเช่นมันเทศพริกหวานและผักโขมเพียงไม่กี่อย่าง
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม: 14 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหารเสริม
4. วิตามินรวม
นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าวิตามิน A, B, C, D, เหล็ก, ซีลีเนียมและสังกะสีล้วนมีความสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตและการเก็บรักษาของเส้นผมโดยเฉพาะกับการหมุนเวียนของเซลล์ คุณสามารถหาวิตามินรวมทุกวันได้ตามร้านขายของชำหรือร้านขายยาส่วนใหญ่หรือขอให้แพทย์สั่งยาให้คุณ
เลือกซื้อวิตามินรวมออนไลน์
.
5. วิตามินดี
งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ระบุว่าวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับอาการผมร่วงที่ไม่เป็นร่อง การรักษาข้อบกพร่องอาจช่วยในการงอกใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทาน 800 ถึง 1,000 IU ทุกวัน
เลือกซื้อวิตามินดี
6. ไบโอติน
ไบโอติน - วิตามิน H หรือ B7— มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์กรดไขมันในร่างกาย กระบวนการนี้มีความสำคัญต่อวงจรชีวิตของเส้นผมและคุณอาจประสบปัญหาผมร่วงได้หากคุณมีอาการขาด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานวันละสามถึงห้ามิลลิกรัม
เลือกซื้อไบโอติน
7. ต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย
สมุนไพรนี้ได้มาจากผลของต้นสนแคระอเมริกันซึ่งอาจช่วยให้ผู้ชายรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายได้ บทความในวารสารปี 2004 ฉบับหนึ่งเปิดเผยว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่รับประทานต้นปาล์มชนิดเล็กพบว่ามีการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น ปริมาณในการศึกษาคือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน
เลือกซื้อต้นปาล์มชนิดเล็ก
8. โสม
โสมมีสารพฤกษเคมีบางชนิดที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อแนะนำปริมาณที่เฉพาะเจาะจง ในระหว่างนี้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมโสมหรือลองใช้วิธีแก้ปัญหาเฉพาะที่มีส่วนผสมนี้
ซื้อโสม
ดูแลผม
9. ซักปกติ
การสระผมทุกวันอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้โดยการทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและสะอาด ที่สำคัญคือควรใช้แชมพูอ่อน ๆ สูตรที่รุนแรงกว่านี้อาจทำให้ผมแห้งและขาดหลุดร่วงทำให้ผมร่วงได้
เลือกซื้อแชมพูสูตรอ่อนโยน.
10. น้ำมันมะพร้าว
จากการทบทวนการศึกษาในปี 2018 นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นผมจากการดูแลเส้นผมและการสัมผัสแสงอัลตราไวโอเลต (UV)
กรดลอริกที่พบในน้ำมันมะพร้าวช่วยจับโปรตีนในเส้นผมปกป้องไม่ให้เกิดการแตกหักที่รากและเส้นใย การนวดน้ำมันมะพร้าวลงบนหนังศีรษะอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยในการงอกใหม่
ซื้อน้ำมันมะพร้าว.
11. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกสามารถใช้เพื่อปรับสภาพเส้นผมอย่างล้ำลึกปกป้องจากความแห้งกร้านและการแตกหักที่เกี่ยวข้อง น้ำมันมะกอกยังเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอาจช่วยชะลอการหลุดร่วงทางพันธุกรรม
ลองทาน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนโต๊ะกับผมโดยตรงแล้วปล่อยทิ้งไว้ 30 นาทีก่อนล้างออก
ซื้อน้ำมันมะกอก.
12. จัดแต่งทรงผมอย่างอ่อนโยน
ข้ามผมเปียหรือหางม้าที่แน่นซึ่งอาจดึงผมที่รากและอาจทำให้หลุดร่วงมากเกินไป ในขณะที่คุณทำผมควรปล่อยให้ผมแห้งเพื่อไม่ให้หนังศีรษะระคายเคือง เครื่องจัดแต่งทรงผมเช่นเตารีดดัดผมหรือยืดผมอาจทำให้เส้นผมเสียหายหรือแตกหักได้เช่นกัน
13. การทำผม
การทำเคมีเช่นการดัดผมหรือการทำสีผมอาจทำลายเส้นผมและหนังศีรษะได้เช่นกัน สอบถามสไตลิสต์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ เช่นสีย้อมผมออร์แกนิกและอื่น ๆ ที่ไม่มีแอมโมเนียเปอร์ออกไซด์หรือพารา - ฟีนิลเลเนดีมีน (PPD)
การรักษาทางการแพทย์
14. เลเซอร์บำบัด
เลเซอร์ระดับต่ำอาจช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของเส้นผมสำหรับผู้ที่มีอาการผมร่วงและร่วงจากพันธุกรรมเนื่องจากเคมีบำบัด ตัวเลือกนี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงและอาจทำงานได้โดยการกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดจากผิวหนัง
คุณสามารถหาอุปกรณ์เลเซอร์สำหรับใช้ในบ้านได้ในราคาระหว่าง $ 200 ถึง $ 600 อาจต้องใช้การรักษาหลายวิธีจึงจะเห็นผล
เลือกซื้ออุปกรณ์เลเซอร์ในบ้าน
15. พลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด
การฉีดพลาสม่าที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) เข้าไปในหนังศีรษะจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตในบริเวณที่ผมร่วงแล้วได้รับผลกระทบ เลือดจะไหลผ่านเครื่องหมุนเหวี่ยงเพื่อแยกเกล็ดเลือดออกแล้วฉีดเข้าไปในหนังศีรษะ
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2017 ผู้เข้าร่วม 11 คนพบว่าบริเวณที่ผอมบางเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์หลังจากสี่ครั้ง แต่ละเซสชันมีค่าใช้จ่ายระหว่าง $ 500 ถึง $ 1,000 ตามที่ Cleveland Clinic และไม่อยู่ในประกัน
ยา
16. ไมน็อกซิดิล
หรือที่เรียกว่า Rogaine ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) นี้เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถใช้ได้กับผู้หญิงประมาณสองในสามที่ลองใช้ยาดังกล่าวตาม Mayo Clinic
ทาน้ำยาหรือโฟมลงบนหนังศีรษะทุกวัน ผลข้างเคียง ได้แก่ การระคายเคืองหนังศีรษะและสิวบริเวณที่ใช้ ผลข้างเคียงที่หายาก ได้แก่ การเต้นของหัวใจผิดปกติและสายตาพร่ามัว
ซื้อ minoxidil.
17. ฟินาสเตอไรด์
หรือที่เรียกว่า Propecia ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้อาจช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมและยังส่งเสริมการเจริญเติบโตใหม่ ได้รับการรับรองสำหรับผู้ชายและใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 60 ปีตามข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้หญิงที่เป็นหรืออาจตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงยานี้
18. ฟีนิลฟรีน
phenylephrine เฉพาะที่อาจช่วยเรื่องผมร่วงเนื่องจากการจัดแต่งทรงผมโดยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรูขุมขนหดตัว ทำให้ยากต่อการดึงเส้นขนออกในระหว่างการแปรงขนเป็นต้น
น่าเสียดายที่คุณต้องจับตาดูวิธีการทางการแพทย์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาสูตรเฉพาะที่เรียกว่า AB & dash; 102 แต่ยังไม่ได้เผยแพร่สู่สาธารณะ
วิธีอื่น ๆ
19. น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม การศึกษาในปี 1998 ได้แบ่งคนที่มีอาการผมร่วง 86 คนออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งมีน้ำมันซีดาร์วูดผสมลาเวนเดอร์และโรสแมรี่ลงในหนังศีรษะ หลังจากเจ็ดเดือน 43 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มนั้นมีอาการดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ ลาเวนเดอร์ตะไคร้และสะระแหน่ ลองผสมน้ำมันเหล่านี้สองสามหยดกับน้ำมันตัวพาสองสามช้อนโต๊ะเช่นโจโจ้บาหรือเมล็ดองุ่นและทาลงบนหนังศีรษะเป็นเวลา 10 นาทีก่อนล้างออก
เลือกซื้อน้ำมันหอมระเหย.
20. น้ำหัวหอม
ผู้ที่มีอาการผมร่วงอาจเห็นการงอกใหม่หลังจากใช้น้ำหัวหอมหยาบกับหนังศีรษะวันละสองครั้ง
ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับการรักษานี้มีข้อ จำกัด แต่ดูเหมือนว่าน้ำผลไม้จะส่งเสริมการเติบโตในเกือบ 87 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 มันทำงานอย่างไร? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเวทมนตร์อยู่ในกำมะถันของหัวหอม
ซื้อน้ำหัวหอม.
21. การนวด
เรารู้ว่าการนวดหนังศีรษะให้ความรู้สึกดี แต่สามารถช่วยปลูกผมของคุณได้หรือไม่? อาจจะ.
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมเห็นผลลัพธ์ด้วยการนวดเพียงสี่นาทีต่อวันในช่วง 24 สัปดาห์
ซื้อเครื่องนวดหนังศีรษะ.
22. โยคะ
ผมร่วงที่เกิดจากความเครียดอาจตอบสนองต่อการเล่นโยคะได้ดี ลองใช้ท่าโยคะคลายความเครียดเหล่านี้เพื่อป้องกันและชะลอการสูญเสียเส้นผม: สุนัขหันหน้าลง, ก้มตัวไปข้างหน้า, ท่าอูฐ, ท่าไหล่, ท่าปลาและท่าคุกเข่า คุณสามารถดูท่าโพสเหล่านี้ได้ฟรีบน YouTube
ทำไมผมถึงร่วง?
ผมบนศีรษะของคุณต้องผ่านวงจรชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตการพักตัวและการผลัดขน เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะสูญเสียเส้นผมประมาณ 100 เส้นต่อวัน
หากคุณพบการสูญเสียอย่างกะทันหันการสูญเสียเป็นหย่อม ๆ หรือการผอมลงโดยรวมคุณอาจต้องไปพบแพทย์ของคุณ
การผลัดขนบางอย่างเกิดขึ้นชั่วคราวและอาจตอบสนองได้ดีต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารการรักษาบางอย่างหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การสูญเสียอื่น ๆ อาจถาวรกว่าหรือไม่หยุดจนกว่าจะได้รับการรักษาสภาพพื้นฐาน
เมื่ออายุ 40 ปีผู้ชายประมาณครึ่งหนึ่งจะมีอาการผมร่วงเนื่องจากกรรมพันธุ์เช่นผมร่วงแบบแอนโดรเจน (ศีรษะล้านแบบผู้ชาย) ในทำนองเดียวกันผู้หญิงมากกว่าครึ่งจะมีอาการผมร่วงจากพันธุกรรม (ศีรษะล้านแบบผู้หญิง) ก่อนอายุ 70 ปี
สาเหตุอื่น ๆ ของผมร่วง ได้แก่ :
- เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นผมร่วง areata การติดเชื้อที่หนังศีรษะหรือ Trichotillomania (ความผิดปกติของการดึงผม)
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์การคลอดบุตรวัยหมดประจำเดือนหรือปัญหาต่อมไทรอยด์
- ยาหรืออาหารเสริมเช่นยาที่ใช้สำหรับโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าหรือโรคข้ออักเสบ
- การฉายรังสีสำหรับสภาวะเช่นมะเร็ง
- ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์
- การจัดแต่งทรงผมเช่นการไว้ผมหางม้ารวบตึง
ซื้อกลับบ้าน
พิจารณานัดหมายเพื่อไปพบแพทย์ของคุณหากคุณประสบปัญหาผมร่วงอย่างกะทันหันหรือมาก เงื่อนไขบางอย่างเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์อาจไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้านและจำเป็นต้องได้รับการรักษาสาเหตุที่แท้จริง
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการรักษาใด ๆ ที่คุณใช้อาจใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีเพื่อแสดงการปรับปรุงในบริเวณที่ผมร่วงเกิดขึ้นแล้ว
