กำหนดเป้าหมาย Glutes และ Quads ของคุณด้วย Half Squats

จากแขนของคุณและมุ่งเน้นไปที่ครึ่งล่างของคุณ คุณสามารถทำให้คณะสี่คนของคุณง่ายขึ้นและทำสิ่งต่างๆได้ด้วยการนั่งพับเพียบครึ่งหนึ่ง

เนื่องจากมีความสมดุลที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับแกนกลาง Squats นั้นยอดเยี่ยมเมื่อเทรนนิ่งด้วยเช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวให้เพิ่มบาร์เบลเข้าไปในการเคลื่อนไหวของคุณ

ระยะเวลา: 2-6 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง หากสิ่งนี้เข้มข้นเกินไปให้เริ่มต้นด้วยชุดและตัวแทนจำนวนมากที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

คำแนะนำ:

1. งอขาดันก้นไปข้างหลังทำมุม 45 องศาอย่าจัดท่าตัวเองจนเต็ม
2. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
3. หยุดชั่ววินาทีจากนั้นค่อยๆยกลำตัวกลับขึ้นโดยดันส้นเท้า อย่าล็อกเข่าเมื่อกลับสู่ท่ายืน
4. ทำซ้ำ

พรุ่งนี้: ไปสเตปปิน '

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม