ประโยชน์และความเสี่ยงของการทำวิดพื้นทุกวันคืออะไร?

ประโยชน์ของการวิดพื้นทุกวันคืออะไร?

การวิดพื้นแบบดั้งเดิมมีประโยชน์ต่อการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ทำงานที่ไขว้หน้ากล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ เมื่อทำในรูปแบบที่เหมาะสมพวกเขายังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและแกนกลางโดยการดึงเข้า (ดึงเข้า) กล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรง สามารถทำได้จากทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

การวิดพื้นทุกวันจะได้ผลดีหากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเพื่อทำตามคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพิ่มขึ้นหากคุณวิดพื้นเป็นประจำ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เพิ่มความหลากหลายให้กับประเภทของวิดพื้นที่คุณทำ คุณยังสามารถทำตาม "ความท้าทายในการวิดพื้น" ซึ่งคุณจะค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 100 ครั้งในสองเดือน

มีความเสี่ยงในการวิดพื้นทุกวันหรือไม่?

ความเสี่ยงอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวันคือร่างกายของคุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไปหลังจากนั้นสักครู่ นั่นจะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นที่ราบสูง (เมื่อคุณไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดิมจากการออกกำลังกายอีกต่อไป)

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวและปรับปรุงการทำงานเมื่อมีความเครียด (เช่นเดียวกับเมื่อคุณยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นวิดพื้นเป็นต้น) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไปเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและระดับสมรรถภาพทางกาย

หากคุณจะวิดพื้นในแต่ละวันการมีแบบฟอร์มที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน การวิดพื้นโดยไม่มีรูปแบบที่เหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจปวดหลังส่วนล่างหรือไหล่ได้หากคุณวิดพื้นไม่ถูกต้อง

หากการวิดพื้นยากเกินไปในตอนแรกให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย คุกเข่าหรือพิงกำแพง

หากการวิดพื้นที่ข้อมือแรงเกินไปหรือคุณเคยบาดเจ็บที่ข้อมือมาก่อนให้ไปพบนักกายภาพบำบัดก่อนทำการวิดพื้น พวกเขาอาจแนะนำท่าวิดพื้นปลาโลมา (ซึ่งทำที่ท่อนแขนแทนมือของคุณ) หรือวิดพื้นเป็นทางเลือก

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง

วิธีทำ pushup

ร่างกายที่ใช้งานอยู่ ความคิดสร้างสรรค์

ในการดำเนินการ pushup แบบดั้งเดิม:

1. เริ่มคุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นแล้วเอาเท้ามาชิดกันด้านหลัง
2. ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจัดท่าตัวเองบนไม้กระดานสูงด้านบนสุดของท่าวิดพื้นโดยให้ฝ่ามือวางราบกับเสื่อแยกมือออกจากกันโดยให้มือกว้างระดับไหล่และหันนิ้วไปข้างหน้าหรือหันมือเข้าเล็กน้อยไหล่ของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหนือ มือ. เท้าของคุณควรอยู่ข้างหลังคุณและหลังของคุณควรแบน ดึงหน้าท้องเข้าไว้
3. ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้น รักษาลำตัวให้แข็งและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างหย่อนลงหรือสะโพกของคุณสูงขึ้น
4. ลดตัวลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหน้าอกหรือคางแตะพื้น ข้อศอกของคุณอาจวูบวาบในระหว่างการเคลื่อนไหวลง
5. กดแขนขึ้น กดต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกไปที่ข้อศอกของคุณจนสุดและคุณกลับมาที่ไม้กระดานที่ด้านบนของตำแหน่งวิดพื้น
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวลง เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 10 ครั้งหรือหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง

เคล็ดลับสำหรับรูปแบบที่เหมาะสม

เมื่อทำการ pushup:

1. ให้หลังของคุณตรงและแกนของคุณมีส่วนร่วม
2. ก้นของคุณควรจะลงไม่ยก
3. ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง อย่างอหลังหรือปล่อยให้ร่างกายหย่อนยาน

ถามเพื่อนเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง นอกจากนี้ควรให้มือของคุณหยั่งรากบนพื้นดินหรือบนเสื่ออย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันข้อมือของคุณ

หากยากเกินไปให้เริ่มคุกเข่า

วิธีเริ่มทำวิดพื้นทุกวัน

เริ่มทำการวิดพื้นทุกวันโดย "ทดสอบ" ว่าคุณทำได้กี่ครั้งในครั้งเดียว (หรือภายในหนึ่งนาที) ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ค่อยๆเพิ่มจำนวนที่คุณทำในแต่ละวันหรือวันเว้นวันเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หากการวิดพื้นยากเกินไปในตอนแรกหรือคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยท่าวิดพื้นที่หัวเข่าหรือพิงกำแพง

ทำให้ท้าทายมากขึ้น

ทำให้การวิดพื้นมีความท้าทายมากขึ้นโดยทำรูปแบบต่อไปนี้ สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมคุณสามารถฝึกวิดพื้นด้วยเท้าหรือมือบนลูกบอลยา

การผลักดันแบบโรลลิ่ง

ร่างกายที่ใช้งานอยู่ ความคิดสร้างสรรค์

1. ดำเนินการ pushup แบบดั้งเดิมหนึ่งรายการ
2. ยกแขนซ้ายแล้วม้วนเป็นไม้กระดานด้านข้าง หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้กลิ้งต่อโดยวางแขนซ้ายไว้ที่พื้นเพื่อให้คุณลงเอยด้วยไม้กระดานย้อนกลับ
3. ยกแขนขวาขึ้นแล้วม้วนเป็นไม้กระดานด้านข้างอีกด้านหนึ่ง หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้กลิ้งต่อโดยวางมือขวาไว้ที่พื้นเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน
4. เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการดันไขว้และไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การรักษาพลังงานอย่างต่อเนื่องในแขนและไหล่ของคุณและยกสะโพกระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด

Pushup ด้วยการลักพาตัวสะโพก

ร่างกายที่ใช้งานอยู่ ความคิดสร้างสรรค์

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้แขนของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ยกขาขวาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วขยับออกไปให้ไกลกว่าสะโพกเล็กน้อยทำให้ยกขึ้นตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด เท้าของคุณควรงอ
3. ทำการวิดพื้นโดยให้ขาขวาของคุณอยู่เหนือพื้น
4. ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง จากนั้นลดขาขวาลงแล้วยกขาซ้ายขึ้น ทำซ้ำการย้าย

ซื้อกลับบ้าน

การวิดพื้นทุกวันจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง แต่โปรดทราบว่าคุณจะต้องผสมผสานประเภทของการวิดพื้นที่คุณทำหลังจากนั้นสักครู่เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป

หากคุณต้องการลองท่าวิดพื้นเพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งให้ลองวิดพื้นประเภทต่างๆ ความหลากหลายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดาและช่วยให้คุณฟิตมากขึ้นโดยรวม

3 HIIT เคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขน