หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำมีโอกาสดีที่คุณจะประสบกับอาการคอมพิวเตอร์วิชั่น นี่คืออาการปวดตาประเภทหนึ่งที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอดิจิทัลเป็นเวลานาน ในบรรดาอาการอื่น ๆ อาการคอมพิวเตอร์วิสัยทัศน์อาจทำให้เกิด:
- ความเมื่อยล้าของดวงตา
- ตาแห้ง
- ปวดหัว
การประสบกับอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสละเวลาอยู่หน้าจอโดยสิ้นเชิง วิธีที่คุณดูหน้าจอดิจิทัลสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Computer Vision syndrome อ่านต่อ เราจะสำรวจสาเหตุและอาการของภาวะนี้พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยป้องกันได้
Computer Vision Syndrome คืออะไร?
Computer vision syndrome หรือที่รู้จักกันในชื่อ digital eye strain หรือ computer eye strain เป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและสายตาที่เฉพาะเจาะจงเช่น:
- ปวดตา
- ความเมื่อยล้าของดวงตา
- ปวดหัว
- มองเห็นไม่ชัด
- วิสัยทัศน์คู่
- ตาแห้ง
- คันแดงหรือน้ำตาไหล
- เจ็บคอ
- ปวดไหล่
เกิดจากการเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอดิจิทัลเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงหน้าจอดิจิทัลบนอุปกรณ์เช่น:
- คอมพิวเตอร์
- แท็บเล็ต
- e-reader
- สมาร์ทโฟน
เมื่อคุณมองไปที่หน้าจอดิจิทัลดวงตาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัส นั่นเป็นเพราะข้อความบนหน้าจอดิจิทัลไม่คมชัดเท่ากับคำในหน้าที่พิมพ์
นอกจากนี้หน้าจอดิจิทัลมีแนวโน้มที่จะมีแสงจ้าทำให้ดวงตาของคุณโฟกัสได้ยากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค Computer Vision Syndrome มากขึ้นหากคุณดูหน้าจอดิจิทัลติดต่อกันเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไป
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับอาการปวดตาแบบดิจิทัล ได้แก่ :
- มองไปที่หน้าจอดิจิตอลทุกวัน
- แสงไม่ดี
- แสงจ้าหรือภาพสะท้อนบนหน้าจอดิจิทัล
- ปัญหาการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไข (เช่นสายตายาวหรือสายตาเอียง)
- แว่นตาตามใบสั่งแพทย์ไม่ถูกต้อง
- ระยะการมองหรือมุมไม่ถูกต้อง
- ท่าทางไม่ดีขณะนั่ง
อาการของคุณอาจรุนแรงมากขึ้นหากคุณใช้หน้าจอดิจิทัลเป็นประจำเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันหรือมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาอยู่แล้ว
วิธีบรรเทาอาการปวดตาจากดิจิตอล
คุณอาจสามารถลดหรือป้องกันอาการปวดตาได้โดยเปลี่ยนวิธีใช้หน้าจอดิจิทัล นี่คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย
1. ปรับคอมพิวเตอร์ของคุณ
วางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตา 20 ถึง 28 นิ้ว การนั่งใกล้หน้าจอดิจิทัลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดตาได้
วางหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยประมาณ 4 ถึง 5 นิ้ว เอียงด้านบนของหน้าจอไปด้านหลังประมาณ 10 ถึง 20 องศา ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้เอียงคอขึ้นหรือลงเพื่อดูหน้าจอ
คุณยังสามารถทำให้ข้อความและรูปภาพมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและอ่านง่ายขึ้นโดยการเพิ่มความคมชัดความสว่างและขนาดตัวอักษรบนอุปกรณ์ของคุณ
2. กะพริบตาบ่อยๆ
การกะพริบตาช่วยป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้งโดยการกระจายความชื้นและเมือกไปทั่วดวงตา หากคุณไม่กระพริบตาบ่อยพออาจทำให้ดวงตาของคุณแห้งและระคายเคืองได้
การมองคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอดิจิทัลอาจทำให้คุณกะพริบตาน้อยกว่าที่ควร จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยไอโอวาระบุว่าคุณกะพริบตาน้อยลง 66 เปอร์เซ็นต์ขณะใช้คอมพิวเตอร์
พยายามอย่าลืมกะพริบตาบ่อยๆเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ และหยุดพักจากหน้าจอเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
3. ลดแสงสะท้อนของหน้าจอ
แสงสะท้อนบนหน้าจอเกิดขึ้นเมื่อแสงสะท้อนจากหน้าจอของคุณ แสงมักมาจากโคมไฟเหนือศีรษะหรือหน้าต่างใกล้เคียง
พยายามลดหรือกำจัดแสงจ้าโดย:
- ปิดม่านบังแดดหรือผ้าม่านบนหน้าต่างเพื่อลดหรือลดแสงสะท้อนของหน้าจอ
- ใช้หลอดไฟที่มีกำลังวัตต์ต่ำกว่า
- หรี่ไฟเหนือศีรษะ
- เพิ่มตัวกรองแสงสะท้อนหน้าจอให้กับคอมพิวเตอร์ของคุณ
4. ใช้แว่นตาที่เหมาะสม
หากคุณสวมแว่นตาตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาของคุณถูกต้อง การใส่ใบสั่งยาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ดวงตาของคุณโฟกัสถูกต้องได้ยาก สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดตาและปวดหัวได้
หากแว่นตาของคุณใช้สำหรับระยะทางอ่านหนังสือหรือทั้งสองอย่างคุณอาจต้องมีใบสั่งยาใหม่สำหรับการดูหน้าจอดิจิทัลเท่านั้น
5. ปรับท่าทางของคุณ
ท่าทางที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดตาได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกแบบพื้นที่ทำงานของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญในลักษณะที่ส่งเสริมท่าทางที่ดีในขณะที่คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอดิจิทัลอื่น ๆ โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อท่าทางที่ดี:
- นั่งตัวตรงโดยให้หูอยู่เหนือไหล่ หลีกเลี่ยงการให้ศีรษะและคอเอนไปข้างหน้า
- ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการค่อมหรือเซไปข้างหน้า
- วางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องเอียงศีรษะขึ้นหรือลงหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจออย่างชัดเจน
- ใช้เก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะ พยายามให้เท้าราบกับพื้นโดยให้หัวเข่าอยู่ในระดับหรือสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย
- ใช้เก้าอี้ที่มีแผ่นรองหลังที่ดี พยายามนั่งและรู้สึกว่าด้านหลังของเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังของคุณ
6. หยุดพักเป็นประจำ
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นคือการใช้หน้าจอดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง
เพื่อลดความเสี่ยงของคุณให้หยุดพักตามปกติ:
- ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 กฎ 20-20-20 สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณปรับโฟกัสและพักผ่อนได้ มองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที
- พักเป็นเวลา 15 นาที หลังจากใช้งานหน้าจอต่อเนื่อง 2 ชั่วโมงให้พักสายตาเป็นเวลา 15 นาที ย้ายออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้และไกลกว่าหน้าจอดิจิทัลของคุณ
- ทำงานที่ไม่ใช่หน้าจอ ในช่วงพักแต่ละครั้งหลีกเลี่ยงการมองไปที่หน้าจอดิจิตอลอื่น ลองทำงานที่ไม่ใช่หน้าจอเช่นจัดเอกสารหรือเดินเล่น
7. ใช้ยาหยอดตา
ยาหยอดตาหล่อลื่นออกแบบมาเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น คุณสามารถซื้อยาหยอดตาชนิดหล่อลื่นได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ซึ่งอาจช่วยลดอาการตาแห้งได้
หากดวงตาของคุณยังคงรู้สึกแห้งหรือระคายเคืองหลังจากลองหยด OTC แล้วให้ปรึกษาแพทย์ตาของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด
ในหลาย ๆ กรณีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นอาจหายไปหรือเป็นปัญหาน้อยลงหากคุณลดเวลาหน้าจอดิจิทัลลง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กล่าวมาข้างต้นอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงให้โทรหรือไปพบจักษุแพทย์ หากคุณมีอาการ:
- การเปลี่ยนแปลงการมองเห็นอย่างกะทันหัน
- ตากะพริบ
- อาการปวดตาหรือตาแดงที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งไม่หายไป
- ตาแห้งที่ไม่ดีขึ้นด้วยยาหยอดตา
อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาการมองเห็นหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ
สำหรับกลุ่มอาการของการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์แพทย์ของคุณอาจกำหนดแว่นสายตาสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังอาจแนะนำการฝึกการมองเห็นหรือที่เรียกว่าการรักษาด้วยการมองเห็นหรือยาหยอดตายี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง
บรรทัดล่างสุด
อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ใช้หน้าจอดิจิทัลเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :
- ความเมื่อยล้าของดวงตา
- ปวดหัว
- ตาแห้ง
- มองเห็นไม่ชัด
เพื่อป้องกันการปวดตาจากระบบดิจิตอลให้พักสายตาเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ปรับหน้าจอและพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อลดแสงสะท้อน กะพริบตาบ่อยๆและใช้ยาหยอดตาหล่อลื่นเพื่อทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น
หากคุณสวมแว่นตาให้นัดหมายกับแพทย์ตาของคุณในแต่ละปีเพื่อให้แน่ใจว่าใบสั่งยาของคุณถูกต้อง ปรึกษาแพทย์ตาหากอาการปวดตายังคงอยู่หรือแย่ลง
