ฉันจะซื่อสัตย์ จนกระทั่งไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันใช้เวลาเกือบทุกวันในการทำงานจากเตียง
ก่อน COVID-19 และการกักกันที่เกิดขึ้นฉันได้เปลี่ยนความคิดครั้งใหญ่เพื่อแยกตัวเองออกจากสิ่งล่อใจบนเตียงด้วยความบังเอิญที่น่าขัน
ฉันมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการทำงานของผู้บริหารและการทำงานโดยทั่วไป ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่ควรบังคับตัวเองให้นั่งที่โต๊ะทำงานโดยไม่หยุดพัก เมื่อเวลาผ่านไปฉันตระหนักว่ามีข้อเสียมากมายในการทำงานจากเตียงของฉัน
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณภาพการนอนหลับของฉันแย่ลงฉันมีอาการปวดไหล่อย่างต่อเนื่องและรุนแรงซึ่งแย่ลงเรื่อย ๆ และฉันแยกงานกับชีวิตที่บ้านเป็นศูนย์
โรคระบาดหรือไม่ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวทั้งในการล่อลวงและปัญหาที่เกิดจากนิสัยนี้
ตามทฤษฎีแล้วการทำงานจากเตียงฟังดูเป็นความคิดที่โรแมนติกชวนฝันเหมือนคุณโดนแจ็คพอตงาน คุณอาจนึกภาพตัวเองดื่มกาแฟสุนัขหรือแมวคอยเชียร์คุณอย่างเงียบ ๆ และใส่กางเกงโยคะทุกวัน
อย่างไรก็ตามนี่เป็นทางลาดที่ลื่นมากจนสามารถบานปลายไปสู่การขาดการควบคุมตนเองได้อย่างรวดเร็ว ฉันเรียนรู้วิธีนี้ยาก
คุณภาพการนอนหลับ
จากข้อมูลของนักจิตอายุรเวทและนักบำบัดด้านเวชศาสตร์การนอนหลับแอนนี่มิลเลอร์มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงมากว่าทำไมเราไม่ควรลุกจากเตียง
“ เมื่อเราใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นทำงานอ่านหนังสือดูทีวี ฯลฯ เราจะสร้างความเชื่อมโยงกับความตื่นตัว เราต้องการให้เตียงเป็นเครื่องกระตุ้นการนอนหลับและการทำงานบนเตียงจะทำให้ความสัมพันธ์นี้อ่อนแอลง” มิลเลอร์กล่าว
พูดง่ายๆก็คือเราต้องการเชื่อมโยงเตียงของเรากับสองสิ่งเท่านั้น: การนอนหลับและความใกล้ชิด
หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอยู่แล้วมิลเลอร์ขอแนะนำให้หาผู้เชี่ยวชาญ มิลเลอร์และคนอื่น ๆ รักษาปัญหาการนอนหลับโดยไม่ใช้ยาโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-i)
CBT-i ได้รับการแสดงเพื่อลดความจำเป็นในการใช้ยานอนหลับและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเดียวกัน
ในขณะที่ข้างต้นพูดถึงวิธีที่จะช่วยในระดับความรู้ความเข้าใจ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ซึ่งเป็นเรื่องทางกายภาพล้วนๆ
การมองหน้าจอที่สว่างจะช่วยลดเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ แต่ไม่มาก ขอแนะนำให้ตัวเองมีเวลาว่างเทคโนโลยีอย่างน้อย 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
ผลผลิต
เหตุผลทั้งหมดนี้เกี่ยวพันกัน การทำงานจากเตียงทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงซึ่งจะทำให้ผลผลิตในการทำงานระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตลดลง
การใช้เตียงเป็นพื้นที่ทำงานหมายความว่าคุณกำลังนำงานของคุณเข้านอนทั้งตามตัวอักษรและโดยเปรียบเปรย
หากคุณทำงานมาตลอดทั้งวันจากเตียงคุณมีแนวโน้มที่จะคิดเรื่องงานต่อไปและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการ“ ปิดเครื่อง” เมื่อคุณเลื่อนผ้าคลุมเพื่อเข้านอน
ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะไม่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลเต็มที่ คุณอาจพบว่าตัวเองยอมให้ดวงตาหนัก ๆ และงีบหลับเมื่อคุณต้องการทำงาน เชื่อฉันฉันรู้จากประสบการณ์
นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอันดับหนึ่งซึ่งขัดขวางประสิทธิภาพการทำงาน นี่อาจเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มีหรือไม่มีการทำงานจากเตียง แต่การผสมผสานระหว่างการทำงานกับพื้นที่นอนของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้แย่ลง
ท่าทาง
ฉันมีช่วงเวลาที่ยากพอที่จะรักษาท่าทางที่ดี แต่แทบจะไม่มีอยู่จริงบนเตียง ฉันอยากจะนอนหงายท้องหรือตะแคงมากเกินไป เมื่อฉันทำฉันมักจะยืนขึ้นด้วยจุดที่เจ็บหรือม้าชาร์ลี
แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนเตียงคุณก็ยังคงนั่งอยู่บนพื้นผิวที่ไม่เรียบเป็นเวลานานโดยให้จอภาพอยู่ในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องและอาจทำให้หลังของคุณโค้งงอได้
สิ่งนี้สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคกล้ามเนื้อและกระดูก
ความสัมพันธ์
พวกเราส่วนใหญ่แบ่งปันคู่ค้ากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือรูปแบบนี้มีผลต่อความสัมพันธ์อย่างแท้จริง
จากการศึกษาชิ้นหนึ่งการรบกวนโทรศัพท์มือถือชั่วขณะกับคนรักของคุณอาจทำให้ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ลดลงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าในคนสำคัญของคุณ
ตรรกะเดียวกันนี้ใช้ได้กับทุกหน้าจอ ไม่มีใครชอบที่จะถูกละเลยสำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เมื่อคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงการปล่อยให้หน้าจอพ้นมือสามารถช่วยส่งสัญญาณให้คู่ของคุณทราบว่าคุณพร้อมที่จะให้ความสนใจกับพวกเขาแล้ว
นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คู่ของคุณเชื่อมโยงเตียงเข้ากับการอยู่ร่วมกันมากกว่าการทำงาน
สุขอนามัย
ต้องการฟังสิ่งที่น่ากลัวเล็กน้อยหรือไม่? ตามที่แพทย์ผิวหนังดร. อลกวิจิตรให้สัมภาษณ์กับคลีฟแลนด์คลินิกเราผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้เพียงพอต่อวันเพื่อเลี้ยงไรฝุ่นหนึ่งล้านตัว เซลล์เหล่านี้มากกว่า 15 ล้านเซลล์ถูกผลัดออกในเวลากลางคืน
หากคุณคำนึงถึงเวลาเพิ่มเติมที่ใช้ในการทำงานบนเตียงคุณจะเพิ่มการสะสมของแบคทีเรียเท่านั้นไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณนั่งอยู่ในนั้นทุกวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเตียงของมนุษย์มีสุขอนามัยน้อยกว่าเตียงลิงชิมแปนซี
ประกาศบริการสาธารณะด่วน: ซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆ!
อารมณ์และพลังงาน
ห้องนอนมักจะมืดกว่าห้องอื่น ๆ เนื่องจากมีหน้าต่างน้อยลงหรือมีนิสัยชอบปิดผ้าม่าน แสงแดดเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติและช่วยยกระดับพลังงาน
ห้องนอนที่มีแสงสลัวอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าเปลี่ยนนาฬิกาในร่างกายส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้สายตาเครียด ในขณะที่ห้องมืดสลัวเหมาะสำหรับการงีบหลับ แต่ก็ไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานในวันทำงาน
คุณรู้สึกว่าคุณมักจะนำงานกลับบ้านไปด้วยหรือไม่? การทำงานจากเตียงทำให้ก้าวหน้าไปอีกขั้น ความสมดุลของงาน / ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ
เคล็ดลับทำงานจากที่บ้านเพื่อลองทำ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้ชีวิตทำงานและชีวิตมีสมดุล
เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
ในขณะที่เวลาว่างก่อนนอนเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ที่ดีกว่าคือห้องนอนที่ปราศจากเทคโนโลยี การสร้างพื้นที่ในห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับและความใกล้ชิดอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้หลายวิธี
สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ (คุณทั้งคู่เลื่อนโทรศัพท์บนเตียงโดยไม่พูดกันบ่อยแค่ไหน) และสร้างขอบเขตที่มั่นคงระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
การเปิดรับแสงจากอุปกรณ์ของคุณในตอนกลางคืนอาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณลดลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน
สร้างพื้นที่ทำงาน
คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสำนักงานที่หรูหราหรือซับซ้อนเพื่อแยกพื้นที่นอนออกจากที่ทำงาน เพียงแค่ปรับแต่งเล็กน้อยหรือเฟอร์นิเจอร์ง่ายๆก็สามารถทำเคล็ดลับได้
สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งค่าสภาพแวดล้อมพื้นที่ทำงานที่ใช้สำหรับธุรกิจเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย
คุณจะเปลี่ยนเข้าสู่“ โหมดการทำงาน” ได้ง่ายขึ้นมากและปรับเปลี่ยนความรู้สึกของกิจวัตรประจำวัน พื้นที่เฉพาะนี้ยังช่วยอำนวยความสะดวกให้กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณ
โต๊ะยืนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณมีปัญหากับการนั่งโต๊ะทั้งวัน
อย่าเริ่มวันทำงานด้วยชุดนอน
ฉันจะพูดตามตรงนี่คือสิ่งที่ฉันต่อสู้ด้วย อย่างน้อยฉันก็อาจจะเปลี่ยนเป็นกางเกงโยคะ แต่แน่นอนว่าฉันไม่มีเสื้อผ้าสำหรับทำงานและที่บ้านที่แตกต่างกัน
อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสิ่งที่คุณนอนกับสิ่งที่คุณทำงานควรแตกต่างกัน นั่นไม่ได้หมายความว่าชุดทำงานของคุณจะใส่สบายไม่ได้ อย่าสวมเสื้อคลุมและรองเท้าแตะตลอดทั้งวัน
สร้างและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องใหม่ แต่คุณสามารถทำทุกอย่างให้เหมือนเดิมได้ ตื่นนอนในเวลาปกติเปลี่ยนชุดนอนรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในวันนั้น
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานพิเศษเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณไม่ได้เดินทาง ให้ลองใช้เวลาที่เพิ่งค้นพบทำอะไรบางอย่างเช่นอ่านหนังสือเดินเล่นหรือฟังพอดแคสต์หรือเพลง
จำไว้ว่าความสมดุลของการทำงานและที่บ้านคือ: ความสมดุล เพียงเพราะคุณไม่ต้องเดินทางไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์
การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีค่าเกินกว่าที่จะประนีประนอมด้วยการเปลี่ยนเตียงของคุณให้เป็นเฟอร์นิเจอร์แบบผสมผสาน
ตั้งแต่เสียงการนอนหลับพักผ่อนไปจนถึงท่าทางและประโยชน์ด้านการผลิตการปล่อยให้นอนคนเดียวในระหว่างวันมีประโยชน์มากมาย
เมื่อถึงเวลาตีหมอนในตอนกลางคืนคุณจะรู้สึกขอบคุณที่พยายามสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการทำงานและการนอนหลับ
Ashley Hubbard เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซีโดยมุ่งเน้นไปที่ความยั่งยืนการเดินทางการทานมังสวิรัติสุขภาพจิตความยุติธรรมในสังคมและอื่น ๆ เธอหลงใหลในสิทธิสัตว์การเดินทางอย่างยั่งยืนและผลกระทบทางสังคมเธอแสวงหาประสบการณ์ด้านจริยธรรมไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือบนท้องถนน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ wild-hearted.com.
