หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายต่อร่างกายและมีประโยชน์ต่อจิตใจคุณอาจสงสัยว่าไทเก็กเหมาะกับคุณหรือไม่
หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิในการเคลื่อนไหวไทเก็กเป็นประเพณีจีนโบราณที่มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ซึ่งปัจจุบันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นที่นิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจช้าๆ
ไทเก็กเคลื่อนไหว
ไทเก็กมีหลายรูปแบบให้เลือกซึ่งโดยทั่วไปจะใช้พื้นฐานร่วมกัน แต่อาจมีลักษณะและวิธีการฝึกที่แตกต่างกัน รูปแบบเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- เฉิน
- ยาง
- วู
- อา
เมื่อคุณเริ่มฝึกไทเก็กคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แต่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ในความเป็นจริงมี 108 ท่าที่เคลื่อนไหวทั้งหมดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมไทเก็กจึงเรียกว่า "สมาธิเคลื่อนไหว"
เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำไทเก็กรวมถึงประโยชน์มากมายที่มาจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอให้ดูวิดีโอนี้จากอาจารย์ Moy Lin Shin ผู้ก่อตั้งลัทธิเต๋าซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหว
วิธีการเริ่มต้น
หากคุณพร้อมที่จะลองไทเก็กคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- ค้นหาผู้สอน: วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้และฝึกฝนไทเก็กคือกับผู้สอน คุณสามารถมองหาชั้นเรียนได้ที่ศูนย์ผู้สูงอายุฟิตเนสในพื้นที่ YMCA หรือศูนย์ไทเก็ก หากคุณไม่สามารถค้นหาได้ด้วยตนเองให้ลองค้นหาทางออนไลน์
- ดูชั้นเรียนก่อน: พูดคุยกับผู้สอนล่วงหน้าเกี่ยวกับการสังเกตชั้นเรียนก่อนที่คุณจะทำ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินอยู่และรู้สึกถึงชั้นเรียน ถ้าทำได้ลองคุยกับผู้เข้าร่วมสักสองสามคนเพื่อดูว่าพวกเขาชอบทำไทเก็กอย่างไร
- ดู YouTube: นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการมากขึ้นที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นที่ตั้งของคลิปดีๆเกี่ยวกับท่าไทเก็กต่างๆ
สิทธิประโยชน์
ประโยชน์ของไทเก็กครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ประโยชน์ทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ไปจนถึงผลประโยชน์ทางจิตวิญญาณและการรักษา แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจที่รู้จักกันดีของไทเก็ก
- เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในรูปแบบนี้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมีผลกระทบต่ำจะปลอดภัยและอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง
- ช่วยจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยการผสมผสานการผ่อนคลายและยืดสิทธิประโยชน์เข้ากับการเคลื่อนไหว คุณจะได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายและเคลื่อนไหวช้าๆผ่านการเคลื่อนไหวขณะหายใจ
- มันอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นักวิจัยพบว่าไทเก็กอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์
- คุณจะนอนหลับสบายขึ้น การฝึกไทเก็กเป็นประจำอาจส่งผลให้วงจรการนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น
- มันปรับตัวได้ ไทชินั้นทั้งอ่อนโยนและช้าซึ่งทำให้ปรับตัวเข้ากับระดับความฟิตและสภาวะสุขภาพได้อย่างง่ายดาย
- คุณจะนั่งตัวตรงขึ้น การฝึกไทเก็กจะช่วยให้ท่าทางและการจัดตำแหน่งของร่างกายดีขึ้น
- ช่วยลดความเจ็บปวด การมีส่วนร่วมในไทเก็กสามารถปรับปรุงอาการที่เป็นผลมาจาก fibromyalgia ได้ การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าไทเก็กช่วยบรรเทาอาการปวดได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ
ไทชิเป็นหนึ่งในวิธีการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากสำหรับผู้สูงอายุ นั่นเป็นเหตุผลที่ทั้งผู้สูงอายุที่กระตือรือร้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสอนในรูปแบบการออกกำลังกายที่นุ่มนวลนี้
- เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ไทเก็กเรียกว่าการออกกำลังกายแบบสโลว์โมชั่นไทเก็กกระตุ้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างช้าๆและโดยเจตนาพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ การผสมผสานนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสมาธิในการเคลื่อนไหวร่างกายและช่วยให้พวกเขาให้ความสนใจและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาอาจรู้สึกได้
- ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกไทชิและการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย นี่เป็นข่าวที่น่ายินดีสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการพัฒนาความจำและทักษะการทำงานของผู้บริหาร
- ลดความเสี่ยงและความกลัวที่จะล้ม การรักษาสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานที่ดีจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ในขณะที่กิจกรรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาและปรับปรุงความคล่องตัวได้ แต่กิจกรรมต่างๆเช่นไทเก็กยังช่วยลดความเสี่ยงและความกลัวที่จะล้มในผู้สูงอายุด้วยการปรับปรุงสมดุลและการทำงานของมอเตอร์
- บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบอาจมีอาการลดลงโดยปฏิบัติตามการฝึกไทเก็กเป็นประจำ
ข้อควรระวัง
แม้ว่าไทเก็กจะถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่า แต่ก็ยังควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยอยู่แล้ว
ในขณะที่เข้าร่วมชั้นเรียนไทเก็กหากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือเป็นลมให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและนั่งลง หากความรู้สึกยังคงดำเนินต่อไปโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การฝึกไทเก็กสามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและอ่อนโยนนี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับให้เข้ากับข้อ จำกัด ทางกายภาพและสภาวะสุขภาพบางอย่างได้อย่างง่ายดาย
ในการเริ่มต้นให้มองหาชั้นเรียนไทเก็กที่สอนโดยอาจารย์ที่มีประสบการณ์ในศูนย์อาวุโสสโมสรสุขภาพและสตูดิโอฟิตเนส
