การเดินด้วยพลังเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่เน้นความเร็วและการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
การเดินอย่างถูกต้องเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพข้อต่อและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
Power walking 101: นี่คือวิธีการดำเนินการ
เทคนิคการเดินด้วยพลังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้เกิดประโยชน์สูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บ คำแนะนำที่ดีในการปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้:
ดูท่าทางของคุณ
มองไปข้างหน้าไหล่ไปข้างหลังและตั้งตรง ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อมัดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทรุดลงไปข้างหน้าให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับตำแหน่งร่างกายของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความตึงเครียดที่ไหล่และคอให้ผ่อนคลายแล้วปล่อย ท่าทางที่ดีจะช่วยรักษาความเร็วและช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ
แกว่งแขนเบา ๆ
ขณะงอแขนทำมุม 90 องศาให้ขยับแขนขึ้นและไปข้างหลังเพื่อให้แขนและขาด้านตรงข้ามไปพร้อมกัน หากเท้าขวาของคุณก้าวไปข้างหน้าแขนซ้ายของคุณก็ควรจะเอื้อมไปข้างหน้าเช่นกัน
การเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยให้คุณเดินได้เร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีชิงช้าป่าหรือปีกไก่เพื่อรับประโยชน์ดังกล่าว การเคลื่อนไหวที่เกินจริงอาจทำให้คุณช้าลงและเพิ่มโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง
มุ่งเน้นไปที่การควบคุมระยะการเคลื่อนไหวของคุณ มือของคุณไม่ควรอยู่สูงเกินไหปลาร้าและไม่ควรพาดตรงกลางลำตัว
ส้น!
ในทุกย่างก้าวลงบนส้นเท้าของคุณแล้วหมุนเท้าไปข้างหน้าไปทางปลายเท้า ตั้งสมาธิกับการขยับสะโพกไปข้างหน้ามากกว่าตะแคง
ก้าวต่อไป
ใช้การก้าวสั้น ๆ และมุ่งเป้าไปที่การก้าวอย่างรวดเร็ว จากการศึกษาพบว่าการก้าวต่อนาทีมากขึ้นอาจส่งผลดีต่อระดับอินซูลินดัชนีมวลกายและรอบเอว
หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับก้าวที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณ ค่อยๆทำงานในระยะทางที่ไกลขึ้นและความเร็วที่มากขึ้น
การนับระยะทาง
การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ของพนักงานไปรษณีย์พบว่าคนที่เดินมากกว่า 15,000 ก้าวต่อวันไม่มีสัญญาณของโรคเมตาบอลิก นี่คือการรวมกันของปัจจัยด้านสุขภาพที่มักก่อให้เกิดโรคเบาหวาน
ทำไมพลังที่เดินดีสำหรับคุณ?
เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่การเดินด้วยพลังซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงไม่มีความสามารถพิเศษด้านกีฬาไม่มีแอปหรือเทคโนโลยีและไม่มีการเป็นสมาชิกโรงยิม (และเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เก่าแก่และง่ายที่สุดในโลกรูปแบบหนึ่ง) สามารถให้ประโยชน์ได้เช่นนี้
แพทย์ทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าการเดินเร็วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง
การศึกษาพบว่าการเดินด้วยพลังยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน
สถาบันมะเร็งแห่งชาติรายงานว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระดับปานกลางถึงรุนแรงเช่นการเดินด้วยกำลังจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด
การเดินด้วยพลังยังดีต่อกระดูกของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหนึ่งชั่วโมงต่อวันเช่นการเดินด้วยพลังช่วยป้องกันความพิการในผู้ที่มีอาการของปัญหาข้อต่อที่ขา
การศึกษาในปี 2545 ยังพบว่าการเดินสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักได้ถึง 41 เปอร์เซ็นต์ในสตรีวัยหมดประจำเดือน
และไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณเท่านั้นที่ได้รับการกระตุ้นจากการเดินด้วยพลัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินเร็วมีผลอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจทักษะการตัดสินใจและความจำของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การศึกษาหลายทศวรรษยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วช่วยเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเอง
เคล็ดลับในการเดินอย่างมีพลัง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินด้วยพลังให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:
- รับเกียร์ที่เหมาะสม รองเท้าของคุณควรมีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีและพื้นรองเท้าแบน (ต่างจากรองเท้าวิ่งที่ส้นอาจหนากว่าเล็กน้อย)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นได้ เดินบนเส้นทางหรือทางเท้าที่คุณปลอดภัยจากการจราจร หากคุณกำลังเดินตอนค่ำหรือในที่มืดให้ใช้เทปสะท้อนแสงหรือเสื้อผ้าหรือนำไฟฉายมาด้วย
- ทำให้มันสนุก เดินเล่นกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน เดินไปที่ไหนสักแห่งที่คุณพบว่าสวยงามและน่าอยู่ เดินไปที่เพลงที่คุณชอบ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยินเสียงการจราจรด้วย) ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสนุก!
- รู้จักภูมิประเทศ. เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มให้สังเกตทางเท้าที่ไม่เรียบรากของต้นไม้และสิ่งกีดขวางอื่น ๆ
ซื้อกลับบ้าน
การเดินด้วยพลังเน้นความเร็วและการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
หากคุณต้องการเพิ่มขีดความสามารถในการเดินในแต่ละวันให้เพิ่มจำนวนก้าวของคุณด้วยจำนวนก้าวที่มากขึ้นต่อนาทีงอแขนและแกว่งเบา ๆ ในขณะที่คุณเดิน
การเดินด้วยพลังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด เป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายปรับปรุงสุขภาพหัวใจและข้อต่อและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
เมื่อคุณกำลังเดินตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในภูมิประเทศที่ปลอดภัยสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้จะสนุกและเป็นประโยชน์
